出版書誌データベース

加齢にともなってひざ痛を抱える人は多いが、いずれのひざ痛の場合も、初期〜中期に「お皿」をセルフケアすることで、痛みの解消、悪化予防、再発予防ができる。そのハウツーをまとめたトレーニング本。

　ひざの皿は本来、上に２センチ、下に８センチ動くが、ひざが悪くなると、皿が動かなくなることで、すべての「ひざ痛」症状が始まる。本書は、大腿四頭筋につながるその皿を支える筋肉、脂質を柔らかくすることで、ひざ痛に対峙するメソッド企画でもある。

　階段の上り下りやスポーツでひざ痛を感じ始めた人、中高年のひざ痛ビギナーも含めて、「お皿」ケアでひざ痛を治します。

Introduction　そのひざ痛、「お皿」ケアで治せます！

・ひざの痛みさえなければ
・痛みケアの臨床で見えた、ひざ痛の真実
・「なんとなくひざが痛い」原因は、お皿周りの組織にあった！
・人生後半の質を左右する、中高年のひざ痛
　▼高齢期のひざ痛問題
　▼中年から始まるひざ痛の問題
・セルフケアＮＧのひざ痛
コラム１　熱・腫れ・水たまりのチェック

第１章　ひざ痛ビギナーのセルフケア！

ひざ痛解消の第一選択は攻めのお皿ケア
・ここがお皿だ！
・お皿を動かすにはコツがある！
・もっとお皿を動かしてみよう
・人知れず、よくはたらく。それがお皿と脂肪体！
・なぜお皿がよく動くことが大切？
・不安定なひざの安定に、お皿がはたらく
・お皿は動く！ こんなに動く！

第２章　さっそく始めよう、攻めのお皿ケア

どんなとき痛い？　タイプ別お皿ケア
・攻めのお皿ケアは「お皿ロック」
・「痛み」にまつわる豆知識
・痛みのタイプ別お皿ケア
ひざをしっかり伸ばそうとすると痛い人向けのお皿ロックケア
（伸ばしロック）
▼ ひざの伸び・しなり具合チェック
▼ 表層・中層・深層の血行を改善する伸ばしロック
正座、しゃがみ込みなど曲げると痛い人向けのお皿ロックケア
（曲げロック）
▼ 表層・中層・深層の血行を改善する曲げロック
歩くとだんだん痛い、階段が痛い人向けのお皿ロックケア
▼ 表層・中層・深層の血行改善お皿ロック
座り続けた後、車を降りるときに痛い人向けのお皿ロックケア
▼ 表層・中層・深層の血行改善お皿ロック

第３章　ひざを守るための「猫背」解消術

猫背を治して、ひざトラブルの悪化を防ごう
● ひざ痛と猫背、意外な関係
● 猫背を解消するならコレ！
▼ セルフけん引
▼ ニュートラル座位
● 猫背を治すと起こるいいこと
● 高齢期の介護予防には猫背解消
①老後の自立生活の基盤をつくる
②持久力や食欲にも悪影響を与える
●ビジネスパーソンの集中力ＵＰは姿勢改善から
①全身のコンディションは深い呼吸で変わる
②血流改善して脳の酸欠を起こさせない！
姿勢が崩れない体づくりにおすすめ！　土屋式ゆるスクワット
● ２つのゆるスクワット習慣で姿勢を保とう
▼ 超ゆるスクワット
▼ ゆるスクワット
コラム2　正座はお風呂で上達する！
▼ コツをつかんで正座をマスター
▼ ポイントはやっぱりお皿！
▼ のの字マッサージ
▼ ヒールスライド
コラム3　ひざサポーターは『圧迫』でチョイスする！
おわりに
参考文献

著：土屋元明
理学療法士。インソールとリハビリの専門院「動きのこだわりテーション」（神奈川県鎌倉市）にて、痛みなどを抱える人の体にかかるストレスを改善させながら、回復方向へ向かう暮らし方やセルフケアを提案。「運動の質を高めることは人生の質を高めるため」をモットーに、健康という資産をつくるためのサポート・情報発信をしている。一般書・医学書ともに多数出版、雑誌やTV出演、講演など幅広く活躍中。著書に『ひざのねじれをとれば、ひざ痛は治る～１日５分から始める超簡単ひざトレーニング～』『腰は、もまずにつまめば、腰痛は治る～１日１分から始める超簡単「皮膚ずらし」ケア』（方丈社）、『不調と痛みが消える！ 10秒腹膜ほぐし』（主婦の友社）ほか。