目次

CHAPTER 1　北欧へ
——気持ちの良い新生活に飛び込む

「シス」に出会う
北欧のシンプル主義
北欧のウェルビーイング
白夜の地で
自然とのつながり

CHAPTER 2　「シス」を探して
——「シス」のマインドセットを育てる

「シス」は増やせる？
「シス」の起源
「シス」をめぐる研究――学力と「シス」、あきらめない子どもたち

CHAPTER 3　水治療（コールドウォーター・キュア）
——アイススイミングでうつ、ストレス、疲れが吹き飛ぶ?
私が冷たい海で泳げるようになるまで
さまざまな不調に効くアイススイミング
冷水健康法の歴史
冷たい水がなぜ身体にいい？
アイススイミングを使った治療　そのほかの例

CHAPTER 4　サウナの極意
——健康と幸せをもたらす魔法のスチーム

受け継がれてきた伝統
健康上のメリット
サウナの精神

CHAPTER 5　ネイチャー・セラピ
——森林浴に秘められた力

「ネイチャー・シス」
森林セラピー

CHAPTER 6　北欧の食事法
——健康な身体をつくるシンプルで実用的なアプローチ

食べ方はシンプルに
よく食べて痩せる
食べ物の育つ庭
コテージライフ

CHAPTER 7　フィンランド流の子育て
——幼児期から「シス」を育む

育児パッケージ
誕生から５歳頃
プレスクール期
小学校入学
子どもと「シス」――フィンランドの就学前教育と学校教育

CHAPTER 8　自転車と幸せの方程式

自転車で「シス」を鍛える
自転車がもたらす恩恵
マイナス２０度でも楽々と
みんなのエクササイズ
心を満たす乗り物
幸せは求めるのではなく生きること

CHAPTER 9　「身体を動かす」が薬の代わり

悲惨な気持ちはどこから？
軽い動きも立派な運動
ながら運動
たくさん動いて健康に
「DIYシス」と運動
どこだってジムになる

CHAPTER 10　北欧のミニマリズム
——シンプルで持続可能な暮らしをつくる

新たなアプローチ――フィンランドのデザイン哲学
デザインの民主主義
配慮した消費（コンシダード・コンサンプション）
レス・イズ・モア
セカンドハンド、中古の魅力
機能的なライフスタイルをつくる

まとめ――「シス」を見つける方法
エピローグ

付録
アイススイミングに挑戦したい人のために
自転車にまつわる実用的ヒント
フィンランド流サウナを楽しむには

謝辞
参考文献
訳者あとがき