減らせ！贅肉習慣

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著：相馬　啓太

出版社：運動と医学の出版社

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内容紹介

半年で40kg減！理学療法士が教える、人生を変える「リバウンドゼロダイエット」

意志や根性は一切不要！脳とからだの仕組みを利用して自然に贅肉を落とす「習慣化の技術」を大公開！

「ダイエットが続かない」「リバウンドを繰り返してしまう」と悩んでいませんか？
それはあなたの意志の弱さや努力が足りないからではなく、脳とからだが変化を拒んでいるからかもしれません。

本書は、理学療法士である著者が自ら実践し、たった半年で40kgの減量に成功した「意志ゼロ21日間習慣プログラム」を体系化しました。

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極端な食事制限や過酷な運動は不要。1日5回のスクワットや、スナック菓子をナッツに変えるといった食事の「選択」を変えるだけの小さな行動を続けることで、自然と「痩せやすい体質」と「習慣」が手に入る！

その極意が本書には記されています。

基礎代謝を上げる正しい運動、無意識の習慣化、睡眠とダイエットの関係、科学的に正しい食事選択などを深く把握し、無理なく続けられるメソッドを厳選して紹介。

「体型も性格も大きく変わった！」「おしゃれを楽しめるようになった自分が嬉しくて仕方ない！」と実感できる体験が、必ず待っているはずです。
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目次

はじめに
体験者の声

第１章　基礎代謝が上がる正しい運動をしよう！
　①基礎代謝とは？
　②太っている人ほど、筋トレの恩恵が大きい！
　③自宅でできる筋トレ（これからトレーニングを始める方）
　　スクワット
　　膝つき腕立て伏せ
　　オールフォー
　・もっと強い刺激が欲しいというあなたにオススメ！
　　ブルガリアンスクワット
　　腕立て伏せ
　　プランク
　まとめ　運動も習慣化がすべて！
　コラム　糖質制限と脂質制限、結局どっちがいいの？

第２章　無意識の習慣化を身につけよう！
　①強い意志や根性が無くても痩せる方法（意志ゼロ21日間習慣プログラム）
　　無理のないレベルで始める
　　「好きなこと」と「やるべきこと」を組み合わせよう
　　環境を整える
　　複利を利用する
　②頑張っているのに痩せない……それは◯◯が原因かも？
　　食事を減らしすぎている
　　運動の種類が合っていない
　まとめ　習慣化と複利の力で無理なく続けられる！

第３章　睡眠不足はダイエットの天敵！
　①睡眠不足やストレスが影響している
　②身体調整や生活環境に関する具体策の紹介
　③睡眠と筋肉・脂肪燃焼の関係
　④失敗談や体験談から学ぶ「睡眠とダイエット」
　　失敗談１　夜更かし続きで全く痩せなかった例
　　失敗談２　睡眠不足で筋トレ効果が激減した例
　　成功体験　睡眠改善で一気に痩せやすくなった例
　まとめ　睡眠はダイエット成功の土台
　コラム　食べちゃいけないものってあるんですか？

第４章　ダイエットプログラム食事編を深堀りして解説！
　①「PFCバランス」を意識する
　②意識を変えよう！「食事制限」ではなく「食事選択」
　③太りづらい人が無意識にやっている「科学的に正しい」食習慣
　④太る人と痩せている人の〝食べ方〟の違い
　まとめ　「食べる量」より「食べ方」を変えよう！
　コラム　不足しがちな食物繊維をスーパー大麦で補おう！

第５章　ダイエットプログラム運動編を深堀りして解説！
　①摂取カロリーと消費カロリーの計算だけじゃない
　②基礎代謝を高めることこそ、リバウンドを防ぐ鍵
　③基礎代謝を上げるのに最も効果的な脚トレ！
　④「ながら運動」は運動が苦手でも続けられる方法
　まとめ　ダイエットはただ単に「体重を減らす作業」ではない
　コラム　世の中にありふれる「これだけで痩せる◯◯ダイエット」

最後に

著者略歴

著：相馬　啓太
理学療法士。コンディション・ラボ所属。
臨床では「身体機能の改善」のみならず、「生活習慣の再構築」にアプローチし、患者のライフスタイルに寄り添う指導で厚い信頼を得ている。運動と医学の出版社にて編集・執筆に携わるほか、学会発表や医学書の執筆など、学術分野でも精力的に活動を展開。自身もボディメイクを継続実践しており、理論と経験を融合させた「再現性の高いメソッド」の普及に努める。

本書では、根性論を排し、脳と体の仕組みを利用して自然に贅肉を落とす「習慣化の技術」を提唱。共著に『臨床実習生・若手PTのための理学療法実践ナビ』（運動と医学の出版社）がある。

仕事も遊びも全力で楽しむのがモットー。休日には一級船舶免許と潜水士免許を携え、大好きな釣りへ。海の上で過ごす時間を、明日への最高のエネルギー源としている。

ISBN：9784904862841
出版社：運動と医学の出版社
判型：A5
ページ数：118ページ
定価：1600円（本体）
発行年月日：2026年04月
発売日：2026年04月13日
国際分類コード【Thema（シーマ）】１：MQS
国際分類コード【Thema（シーマ）】２：VFMG
国際分類コード【Thema（シーマ）】３：VFDW
国際分類コード【Thema（シーマ）】４：VFMD
国際分類コード【Thema（シーマ）】５：4CPC
国際分類コード【Thema（シーマ）】６：5LK
国際分類コード【Thema（シーマ）】７：5LKM。

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