第１章． ウエイトトレーニングの指導にあたって
1. ウエイトトレーニング指導の重要性
2. ウエイトトレーニングの導入にあたって
3. ウエイトトレーニングの正しい理解のために
4. ウエイトトレーニングへの動機づけ
5. ウェイトトレーニングの効果的指導のために
6. 学校の授業におけるウエイトトレーニングの指導
7. ストレングスコーチの活動と養成
第２章． ウエイトトレーニングの指導に必要な知識
1. ウェイトトレーニングの必要性
2. ウェイトトレーニングのパフォーマンス向上への効果
3. ウェイトトレーニングの傷害予防への効果
4. ウェイトトレーニングと休養
5. ウェイトトレーニングと食事
6. 知っておきたい筋肉についての基礎知識
7. ウェイトトレーニングの基本原則
第３章． ウェイトトレーニングの施設及び器具の管理
1. ウェイトトレーニング器具の基礎知識
2. トレーニング施設と器具の整備とメンテナンス
3. ウェイトトレーニングの安全管理
第４章． プログラム作成のための基礎知識
1. プログラム作成の手順
2. 一般的ウェイトトレーニングと専門的ウェイトトレーニング
3. ウェイトトレーニングの開始時期
4. プログラムの変数
5. エクササイズの種類
6. エクササイズの配列
7. 負荷の決定
8. 目的別の負荷、回数、休息時間の決定
9. セットの組み方
10. セットごとの重量や回数の設定
11. トレーニング動作のスビートとテンポ
12. トレーニング頻度の決定
13. トレーニングプログラムの分割
14. トレーニングシステムとテクニックに関する基礎知識
第５章． パワーの養成と専門的ウェイトトレーニング
1. パワー向上のためのウェイトトレーニングプログラムの作成と実施にあたって
2. 専門的パワー向上のためのウェイトトレーニングプログラム作成と実施にあたって
第６章． 初心者プログラム作成の実際
1. 高校生初心者のプログラム作成のねらい
2. 高校生初心者のための段階的プログラム例
第７章． ウエイトトレーニングの長期プログラムと各期のトレーニングの実際
1. 長期プログラム作成のための基礎知識
2. ウエイトトレーニングの長期プログラム作成の実際
3. 各期のウエイトトレーニングの実際
第８章． ウエイトトレーニング効果の測定と評価
1. ウエイトトレーニングの効果の測定と評価の意義
2. 測定の計画にあたって
3. 実際の測定にあたって注意すべき点
4. 測定結果の評価とフィードバック
5. ウエイトトレーニングの効果の測定の実際
第９章． ウエイトトレーニングのウォーミンクアップとクーリングダウン
1. ウェイトトレーニング前後のウォーミンクアップとクーリングダウンの重要性
2. ウエイトトレーニングのウォーミングアップはダイナミックストレッチングを中心に
3. ウエイトトレーニング後のクーリングダウンはスタティックストレッチングを中心に
4. ダイナミックストレッチングの実際
5. スタティックストレッチング
第１０章． エクササイズテクニック
1. 正しいテクニックを習得することの重要性
2. ウエイトトレーニングの実技にあたって
3. 主要エクササイズのテクニック
4. スポーツ選手のための補助エクササイズ
(1)胸部のエクササイズ
(2)上背部のエクササイズ
(3)肩部のエクササイズ
(4)上腕二頭筋のエクササイズ
(5)上腕三頭筋のエクササイズ
(6)前腕部のエクササイズ
(7)大腿四頭筋及び臀部のエクササイズ
(8)ハムストリングスのエクササイズ
(9)下腿部のエクササイズ
(10)体幹のエクササイズ
(11)頸部のエクササイズ
5. フリーウエイトやマシンを使用しないエクササイズ
(1)チューブによるエクササイズ
(2)体重負荷によるエクササイズ
(3)パートナーの負荷によるエクササイズ
6. 爆発的パワー向上のためのエクササイズ
(1)クイックリフト
(2)ジャンプ系エクササイズ
(3)メディシンボールによるエクササイズ
7. 中学生のためのエクササイズ
付録
・主な筋肉名称
・形態・体力測定、個人データの年間推移
・主要エクササイズの１ ＲＭ推定表
・パーセンテージチャート
・トレーニング動作のチェックシート
ウェイトトレーニング関連文献リスト
さくいん
