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水泳初級者が憧れるバタフライがラクに簡単に泳げる！体力・筋力がなくても、ラクフライなら苦しくなく水泳初級者でも25ｍを泳ぎ切ることができます。さらに今回は、ラクフライを応用したラクロール２も追加し、オープンウォーター、トライアスロンスイムでの泳ぎ方も解説。前作「クロールがラクに泳げる！ラクロール』と同じく二次元コードの動画付。イラストと動作解説からスイム動画を観ることで、スイムイメージがしっかりと頭に入るようになります。

第1章　ラクフライの基礎
バタフライとラクフライ　泳ぎ方の違い
バタフライの動作を知ろう
①おじぎ　②座る　③立つ

ラクフライの基礎練習①おじぎもぐり②おじぎドルフィンキック（第1キック）③座る＆立つ（第2キック）④息継ぎドルフィンキック
ラクフライの泳ぎ方／ラクフライの息継ぎ
第2章　ラクフライドリル
ラクフライとラクロール　相乗効果で泳力アップ
レッスン１ノーアームラクフライ／姿勢矯正　アゴのせラクフライ
レッスン２ドルフィン平泳ぎ／姿勢矯正　きをつけキック
レッスン３ノーリカバリーラクフライ／姿勢矯正　両足下げ キック
レッスン４　　プッシュドル ラクフライ
レッスン５片手クロール ラクフライ
わたしのラクフライ体験①②③④
第3章　クロールの世界
ラクフライからクロールへ
バランスとタイミング
もっとクロールを知ろう！
赤ちゃんの「はいはい」／クロールの正式名称／
歩く動作が大切
キャッチアップクロール
ラクロールのキャッチアップ
タッチターン
第4章　ラクフライから２ビートへ
２ビート
２ビートとは／２ビートは長距離トレーニング／２ビートをやってみよう／２ビートの息継ぎ／ラクフライの第1キックと第2キックを応用する／２ビートラクロール／片手ラクフライから2ビートへ／ラクフライのキックを片足で行う２ビートの方法
海とプールの違いを知ろう
トライアスロンなどの競技スイムにとって大切なこと
ヘッドアップスイム／２ビート＆ヘッドアップ
２ビートクロールのヘッドアップ
ドルフィンスルー（イルカ飛び）
わたしのラクフライ体験⑤
初級・中級者のためのスイム練習
第5章　プールストレッチ
レッスンⅠ　レッグカール　ストレッチ１．２
レッスンⅡ　ニーアップ　ストレッチ
レッスン
Ⅲ　ダブルニーアップ　ストレッチ
レッスンⅣ　ダブルフロントキック　ストレッチ
レッスンⅤ　クロスニーアップ　ストレッチ
レッスンⅥ　４アーム　ストレッチ１．２

第6章　スイミングインストラクター
スイミングインストラクターのみなさまへ
トレーニングについて
指導者として大切なこと
アクアビクスインストラクター
フリースイミングインストラクター
日本ラクロールスイム協会が変える未来

著：馬場浩希
水泳インストラクターとして、スイム指導歴27年。アクアビクス21年、パーソナル19年、スイムコアトレーニング14年の指導歴の中で自身の活動を発展させるために、スイミングスクール、フィットネスクラブをはじめとして、さまざまなスポーツ教室や学校などの要望に応じて各分野の専門インストラクターを派遣する会社、株式会社SCALEを2014年に設立。さらに、水泳のさらなる発展とリハビリなどの機能改善を目的とした馬場オリジナルの泳法を広めるために日本のみならず世界中の水泳愛好者へラクロールを伝える活動を展開中。自著に『クロールがラクに泳げる！ラクロール』（じゃこめてい出版）