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あなたのカラダは必ず変わる！

“最強筋肉コンビ（石井直方＆谷本道哉）”による
DVD付き最新トレーニングメソッド！

ゆっくり動くことで大きな効果を生み出すスロートレーニング。
スロートレーニングよりも強い負荷により筋肥大を促すクイックトレーニング。
これらの「スロー」と「クイック」を組み合わせれば、
効果的に筋肥大を狙えます。

「クイックtoスロー」で筋肉をオールアウトし、
理想のカラダを手に入れるためのトレーニング法をDVDと連続写真で徹底解説。
スポーツでも使えるカラダにチューンアップする方法も掲載しています。

序章　トレーニングを始める前に
　2種類のトレーニングでカラダをデザインしよう
　ゆっくり動いて筋肉をだますスロートレーニング
　切り返しで大きな力をかけるクイックトレーニング
　本書に登場する各部の筋肉
　トレーニングに使用するもの

第1章　スロートレーニング
　スロートレーニングに挑戦しよう
　スロートレーニングを行なう時の4つのポイント
　プッシュアップ
　ダンベルプレス
　リアレイズ
　スクワット
　クランチ
　ニー to チェスト
　体幹グッドモーニング
　アームカール
　ナロースタンス・プッシュアップ

第2章　クイックトレーニング
　クイックトレーニングに挑戦しよう
　クイックトレーニングを行なう時の3つのポイント
　クイック・プッシュアップジャンプ＆クイック・プッシュアップ
　クイック・ダンベルプレス
　クイック・リアレイズ
　クイック・スクワットジャンプ＆クイック・スクワット
　クイック・シットアップ
　クイック・ニー to チェスト
　クイック・ハイパー・バックエクステンション
　クイック・アームカール
　クイック・ナロースタンス・プッシュアップジャンプ＆クイック・ナロースタンス・プッシュアップ

第3章　コーディネーショントレーニング
　全身の反動と連動を使ったコーディネーション
　ダンベルスウィング
　ツーハンズ・ダンベルクリーン
　スタンドアップ・プッシュアップ

第4章　トレーニングプログラム
　トレーニングメニュー（1）「スロー to クイック」で完全パンプアップ
　トレーニングメニュー（2）「クイック to スロー」で筋肉をオールアウト
　スタティック・ストレッチ
　ダイナミック・ストレッチ

コラム1　外食はカラダに悪い？
コラム2　万歩計をつけよう
ビギナーズメニュー　運動不足の人は・・・

監修者＆モデル紹介

監：石井　直方
1955年東京都生まれ。東京大学大学院総合文化研究科教授(広域科学専攻・生命環境科学系)。東京大学理学部生物学科卒業、同大学院博士課程修了。理学博士。専門は筋生理学、比較生理生化学、トレーニング科学。
テレビや雑誌などに登場する機会も多く、“筋肉博士"として知られる。また、ボディービルダーとしても世界選手権3位入賞など、数々のタイトルを獲得した実績を持つ。


監：谷本　道哉
1972年、静岡県生まれ。近畿大学生物理工学部准教授。順天堂大学スポーツ健康科学部客員研究員。国立健康・栄養研究所客員研究員。日本オリンピック委員会医科学スタッフ。日本ボディビル・フィットネス連盟医科学委員。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。博士（学術）。国立健康・栄養研究所特別研究員、東京大学学術研究員、順天堂大学博士研究員、近畿大学講師を経て現職。専門は筋生理学、身体運動科学。テレビ番組にも多数出演。