Magazine House Mook Dr.クロワッサン
100歳まで元気で歩く！ 転ばない歩き方
編：マガジンハウス
監：田中 喜代次
監：大久保 善郎
内容紹介
「健康寿命」という言葉が、最近、各方面で話題になっています。
超高齢化がすすむ日本、
日本人の平均寿命は世界でもトップレベルですが、
介護を受けたり寝たきりになったりせずに、
日常生活を自立して、健康的に送ることのできる期間を、
厚労省が調査、推計し、「健康寿命」として発表しました。
女性は、平均寿命86.39歳に対して健康寿命73.62歳。
男性は、平均寿命79.64歳に対して健康寿命70.42歳。
女性で12年、男性で９年以上もの期間、
寝たきりや介護が必要な状態が続く、など
健康に不安を抱え、何かしら人の手が必要となる、という現実に、
あらためて、健康長寿の大切さを実感します。
その健康長寿を支えるのは、「ひとりで歩ける」こと。
歩くことは、私たちの生活の中のごく基本的な動作です。
家の中のあちこちを移動して、駅までは急ぎ足、
ときには眺めの良い場所をのんびりと。
私たちはいつも、何の気なしに歩いています。
足運びのことを常に意識せずとも、
自然と身についた機能にまかせ、
無意識のうちに安全と思われる方法で、歩いているのです。
でも、安全だと思っていた足もとに、
思わぬハプニングが起きてしまったら……。
本誌では、転倒のリスクを減らすための、
安全な歩き方の基本、そのための準備を、いろいろな角度から考えました。
そもそも人はなぜ転ぶのか、危ないのはどんなときか、
食の工夫でできること、転ばないための体づくりなど、
効果的な情報、有益なヒントも集めました。
正しい歩き方は、安全なだけでなく、美しく、疲れにくく、
そしてプロポーションを保つのにも有効です。
この先もずっと安心できる、
自分に合った歩き方を身につけるために。
さあ、今日から始めましょう。
“自分は大丈夫”の過信が招く、転倒、骨折、寝たきり生活。
あなたとあなたの大切な人が転ばないために。
目次
1 そもそも、人はなぜ転ぶのか?
転倒を、甘く見てはいけません。
なぜ、転んでしまうのでしょう。
2 転倒リスクをチェックしてみましょう。
3 意外！ 転びやすいのは、実はこんな人。
タイプ1／転ばないように、活動を控えている。
タイプ2／健康に自信がある。
タイプ3／小柄で痩せている。
タイプ4／体格がよく、やや肥満気味。
タイプ5／小さな歩幅でいつも慎重に歩いている。
タイプ6／住まいをバリアフリー化するよう心がけている。
タイプ7／小食で、ご飯よりスイーツが好き。
4 ふだんの生活、ここに注意! 転びやすいシーン、18のポイント。
（家の中で…）
部屋と部屋の境／玄関先／居間／お風呂場／廊下／寝室
（外で…）
駅や公共施設の階段で／歩道で／旅行の宿泊先で／映画館や劇場で／レストランで／
乗り物で
（こんな時に…）
薬を飲み始めた時／メガネをかけはじめた時／久々に運動する時／椅子に上っての作
業時／天候が変化した時／衣替えなどで、部屋が散らかっている時
5 転んで骨折しない体を作るための、ストレッチと筋力トレーニング。
肩のストレッチ
体幹のストレッチ
股関節のストレッチ
太もものストレッチ
ふくらはぎのストレッチ
筋力トレーニング
1 器具を使わないトレーニング
太もも／からだ／胸・腕／お尻
2 ゴムバンドを使ったエクササイズ
上半身／下半身
3 椅子を使ったエクササイズ
ストレッチ／リズミカルに足を出すトレーニング／脚の筋肉を強くする運動
4 簡単な〝ながら〟運動
6 足もとしっかり! 靴選び、ここをおさえておけば大丈夫。
正しいサイズを知っていますか?
靴底は安定感のあるものが理想だけれど。
履き替えるのも一案。
転倒防止を考えた、シューズカタログ
7 身につけましょう、美しく安全な歩き方。
8 食でバックアップ、骨を元気にする食べ方。
カルシウムを多く含む食品。
さらに加えたい栄養素は、ビタミンD。
亜鉛やビタミンKも欠かさずに。
9 毎日の生活でできる簡単な運動が、骨をさらに丈夫に。
10 いくつになっても、元気で生き生きと暮らしていくために。
体験談／イラストレーター・山下カヨコさん
ISBN：9784838787579
。出版社：マガジンハウス
。判型：A4変
。ページ数：64ページ
。定価：743円（本体）
。発行年月日：2012年10月
。発売日：2012年08月17日。
