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「健康寿命」という言葉が、最近、各方面で話題になっています。
超高齢化がすすむ日本、
日本人の平均寿命は世界でもトップレベルですが、
介護を受けたり寝たきりになったりせずに、
日常生活を自立して、健康的に送ることのできる期間を、
厚労省が調査、推計し、「健康寿命」として発表しました。
女性は、平均寿命86.39歳に対して健康寿命73.62歳。
男性は、平均寿命79.64歳に対して健康寿命70.42歳。
女性で12年、男性で９年以上もの期間、
寝たきりや介護が必要な状態が続く、など
健康に不安を抱え、何かしら人の手が必要となる、という現実に、
あらためて、健康長寿の大切さを実感します。
その健康長寿を支えるのは、「ひとりで歩ける」こと。
歩くことは、私たちの生活の中のごく基本的な動作です。
家の中のあちこちを移動して、駅までは急ぎ足、
ときには眺めの良い場所をのんびりと。
私たちはいつも、何の気なしに歩いています。
足運びのことを常に意識せずとも、
自然と身についた機能にまかせ、
無意識のうちに安全と思われる方法で、歩いているのです。
でも、安全だと思っていた足もとに、
思わぬハプニングが起きてしまったら……。
本誌では、転倒のリスクを減らすための、
安全な歩き方の基本、そのための準備を、いろいろな角度から考えました。
そもそも人はなぜ転ぶのか、危ないのはどんなときか、
食の工夫でできること、転ばないための体づくりなど、
効果的な情報、有益なヒントも集めました。
正しい歩き方は、安全なだけでなく、美しく、疲れにくく、
そしてプロポーションを保つのにも有効です。
この先もずっと安心できる、
自分に合った歩き方を身につけるために。
さあ、今日から始めましょう。
“自分は大丈夫”の過信が招く、転倒、骨折、寝たきり生活。
あなたとあなたの大切な人が転ばないために。

1 そもそも、人はなぜ転ぶのか? 　　　
　転倒を、甘く見てはいけません。
　なぜ、転んでしまうのでしょう。
2 転倒リスクをチェックしてみましょう。　　
3 意外！ 転びやすいのは、実はこんな人。　　
　タイプ1／転ばないように、活動を控えている。
　タイプ2／健康に自信がある。
　タイプ3／小柄で痩せている。
　タイプ4／体格がよく、やや肥満気味。
　タイプ5／小さな歩幅でいつも慎重に歩いている。
　タイプ6／住まいをバリアフリー化するよう心がけている。
　タイプ7／小食で、ご飯よりスイーツが好き。
4 ふだんの生活、ここに注意!　転びやすいシーン、18のポイント。　　
　（家の中で…）
　　部屋と部屋の境／玄関先／居間／お風呂場／廊下／寝室
　（外で…）
　　駅や公共施設の階段で／歩道で／旅行の宿泊先で／映画館や劇場で／レストランで／　
　　乗り物で
　（こんな時に…）
　　薬を飲み始めた時／メガネをかけはじめた時／久々に運動する時／椅子に上っての作
　　業時／天候が変化した時／衣替えなどで、部屋が散らかっている時
5　転んで骨折しない体を作るための、ストレッチと筋力トレーニング。 　
　　肩のストレッチ
　　体幹のストレッチ
　　股関節のストレッチ
　　太もものストレッチ
　　ふくらはぎのストレッチ
　筋力トレーニング　　　
　 1　器具を使わないトレーニング
　　 太もも／からだ／胸・腕／お尻
　 2　ゴムバンドを使ったエクササイズ
　　 上半身／下半身
　 3　椅子を使ったエクササイズ
　　 ストレッチ／リズミカルに足を出すトレーニング／脚の筋肉を強くする運動
　 4 簡単な〝ながら〟運動
6 足もとしっかり!　靴選び、ここをおさえておけば大丈夫。
　正しいサイズを知っていますか?
　靴底は安定感のあるものが理想だけれど。
　履き替えるのも一案。
　転倒防止を考えた、シューズカタログ
7 身につけましょう、美しく安全な歩き方。 　
8 食でバックアップ、骨を元気にする食べ方。
　カルシウムを多く含む食品。
　さらに加えたい栄養素は、ビタミンD。
　亜鉛やビタミンKも欠かさずに。
9 毎日の生活でできる簡単な運動が、骨をさらに丈夫に。　　
10 いくつになっても、元気で生き生きと暮らしていくために。　　　

体験談／イラストレーター・山下カヨコさん　　　

編：マガジンハウス



監：田中　喜代次
監修者・
田中喜代次／筑波大学体育系・大学院人間総合科学研究科（スポーツ医学専攻）教授、教育学博士、高齢者体力つくり支援士、日本健康支援学会理事長


監：大久保　善郎
大久保善郎／筑波大学大学院人間総合科学研究科スポーツ医学専攻／体育学修士、日本学術振興会特別研究員、健康運動指導士