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『ガッテン！』『ホンマでっか⁉ TV』などでおなじみの専門医が
日本中の疲れきった大人たちにお届けする『疲れないコツ』新装版！！

体がだるいのも、よく眠れないのも、
忙しいからと、あきらめていませんか？

そんなことはありません。
ちょっとした思い込みが
あなたをかえって疲れさせてしまっているのかもしれません。

炭水化物抜きをしている人は、
即刻、やめてください！
炭水化物をとらないと、疲れがとれません。

疲れた日にはお風呂でゆっくり、というのも大間違い。
お風呂に入るとかえって疲れるので、
シャワーだけですませるのが正解です。

といったように、
今日から誰でもできる簡単なコツだけを集めました。
驚くほど体がラクになるはずです。

ストレスに負けないよう、
人付き合いで疲れないコツもバッチリです！

大きなイラストで説明しているので、
ページをめくるだけで、
疲れをとるコツがわかります。

がんばりすぎてしまう人にプレゼントしたい。
持っているだけで疲れがとれる1冊です！

Part１．かえって疲れることしていませんか？
・炭水化物を食べるの我慢してませんか？
・休日に温泉旅行に出かけていませんか？
・夏でも冷房を消して寝ていませんか？
・仕事帰りにジムで汗を流していませんか？
・疲れた日はお風呂につかっていませんか？
・眠れないと羊をずっと数えていませんか？
・仰向けで大の字になって寝ていませんか？
・仕事は一気に集中するべきと思ってませんか？
・本音で語り合ってこそ友達と思ってませんか？
・今日できることは今日しないといけませんか？
　⇒疲労回復のカギは自律神経。
よかれと思っていることの大半は間違い。
詳しくは本誌で！

Part２．食事編
・朝食が体のリズムを整える。
・スタミナ料理は疲れる。
・ひとりより大勢で食べる。
・コーヒーは３時間ごとに飲むといい。
・レモンジュースで疲れ知らずに。
・“酸っぱい”が疲れをとる。
・脳の疲れをとるイミダペプチド。
・寝酒は眠りを浅くする。
・鶏の胸肉は疲れをとる。
・鶏胸肉をパサつかせず調理するコツ。
・鶏胸肉で作りおきを。

Part３. 睡眠編
・睡眠は６時間以上。
・朝寝坊するより、早く帰って早く寝る。
・足が冷えるときは、足首だけを温める。
・更年期は「隠れいびき」に要注意。
・「ぬるめで１０分」の半身浴を。
・自然の音で起きれば熟睡感アップ。
・電気毛布は「冬の寝汗疲れ」の原因に。
・寝る前に白湯を飲んでおくと疲れない。

Part４．運動編
・近所で手軽にリラックスする方法。
・疲れにくい体になるための運動法。
・仕事帰りのジムで疲労倍増。
・座りっぱなしは危険。
・歩いてミルキング・アクションを活性化。
　血流アップ簡単エクササイズ！

Part５．暮らし編　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・窓を開けると疲れにくい。
・目をつぶるだけでも疲れはとれる。
・紫外線をカットして目の疲れを防ぐ。
・即効性の高い「緑林の香り」とは。
・遠くを眺めると目が休まる。
・動物とのふれあいは本当に効く。

Part６．人間関係編
・「いいね！」がいっぱいは、じつは危ない。
・ストレス疲れのもと「すべき思考」はNG。
・“共感の笑い”で疲れを吹き飛ばそう。
・何事も完璧を目指さない。
・“疲労対策”のカギ、ワーキングメモリとは？
・日々を感情豊かに過ごして疲れない脳に。

Dr．クロワッサン倶楽部　読む処方箋
・認知症は怖いですか？
　……障害者施設を訪ねて
・倉田真由美のビューティー　噂の真相＆深層
　……髪から老ける⁉　その原因は頭皮にあり
・これ、カラダにイイかも！
　……電動ベッド　アクティブスリープ

監：梶本　修身
『ホンマでっか⁉TV』や『ためしてガッテン』などテレビでもおなじみの医学博士。2016年、「一人でも多くの疲労に悩む人を救いたい」と、東京疲労・睡眠クリニックを開院。穏やかな物腰と的確な診察が信頼を集め、予約は2ヶ月先までいっぱい。日々、診察や研究に邁進する一方で、「太く、短く」生きるべく、おいしいものやゴルフもしっかり堪能。寿司好きが高じて、大阪に寿司店「寿司上野坂」を開くなど、本業以外でもアツく活動している。