糖尿病への道から引き返すための
「８大戦略＋12週間実践プラン」を徹底解説！
血糖値があまりに高いと、戸惑い、怖いとさえ思うだろう。２型糖尿病とその前段階である境界型糖尿病は、何年もかけてじわじわと進行する。いったんそう診断されたら、糖尿病の薬を飲んでよくなるまで祈るほかない、と考えがちだ。しかし、長年にわたって糖尿病を研究してきた著者は、「それはまったくのでたらめだ」と断言する。インスリンに対する体の反応を改善し、耐糖能をリセットすることはいつでも、もちろん今日からでも始められる。もし境界型糖尿病になったとしても、糖尿病への進行を防げるだけでなく、多くの場合、糖尿病に至る道を引き返し、糖代謝を正常に戻すことができる。
糖尿病治療研究の最高峰であるジョスリン糖尿病センター・最高科学責任者である著者が、最新の医学的エビデンスに基づく「糖尿病リセット」の戦略と実践方法を、丁寧に解説する。
「糖尿病リセット」８大戦略
｜戦略1｜ アジア伝統食プラン 脂肪を半分に、食物繊維を２倍に
｜戦略2｜ 体重を５～７％減らす
｜戦略3｜ 糖質吸収力を高める筋トレ
｜戦略4｜ 褐色脂肪細胞を活性化させる
｜戦略5｜ 体内の炎症を抑える体づくり
｜戦略6｜ 毎晩、７～８時間睡眠をとる
｜戦略7｜ ストレスを減らし、メンタルヘルスを気遣う
｜戦略8｜ 抗酸化物質の体内生成を活性化させる
「12週間実践プラン」
｜第1週｜ さあ、始めよう
｜第2週｜ アジア伝統食・食事プランを始める
｜第3週｜ 減量プログラムを始める
｜第4週｜ 筋力をつける
｜第5週｜ 炎症に狙いを定める
｜第6週｜ 睡眠を改善する
｜第7週｜ 有酸素運動プログラムを次の段階に進める
｜第8週｜ ストレスに対処する
｜第9週｜ 体内の抗酸化物質を活性化させる
｜第10週｜褐色脂肪を活性化させる
｜第11週｜ビタミンＤを最大限利用する
｜第12週｜「糖尿病リセット」の生涯にわたるプラン
