１章 そもそも「健康なおしっこ」とは？
●象も犬も人間も、「健康なおしっこは21秒間」
●スッキリ出し切る「快尿」の条件とは？
●加齢と「おしっこの悩み」は切っても切れない
２章 どうなると「不調なおしっこ」？
●１日の「おしっこの回数」、どれくらいですか？
・頻尿と夜間頻尿、より深刻なのはどっち？
・「出にくい」「残っている感じがする」のはなぜ？
●急に強い尿意が起こる「過活動膀胱」とは？
・「トイレの心配」が人生の楽しみを損ねている
・過活動膀胱の一番の原因番は「膀胱の血流低下」
●膀胱が「硬くなる」２つの理由
・血管の「サビ」が頻尿を引き起こす
・排尿と「男性ホルモン」の意外な関係
●太っている人は、トイレが近い
・なぜ、「食べ過ぎ」が頻尿を助長するのか
・まだある、「肥満が頻尿を招く」理由
・高齢者になると、むしろやせているほうが頻尿？
●小さいけれど大きな悩み「漏れてしまう…」
・「尿失禁」の種類は３つ
●男性の尿トラブル、ほとんどの原因は「前立腺肥大症」
・進行すると、「尿が溜まっても出せない」事態に
・前立腺肥大症はなぜ起こる？ どんな人がなりやすい？
・飲酒や風邪薬に要注意
●「気がついたらズボンにシミが！」の意外な理由
・原因は、「男性用便器の形」と「姿勢」にあるかも？
・トイレの後で「チョイ漏れ」しないコツ
●「大人のおねしょ」は、なぜ起こる？
・たいていはストレスが原因
・病気、深酒でおねしょが起こることも
・布団や下着が湿る程度なら、前立腺肥大症か過活動膀胱
●トイレが「遠く」なるのも危険！「低活動膀胱」
・膀胱が伸びきり、「尿意」の感覚が死んでしまう
・行き着く先は「慢性腎臓病」
●もっと社会活動を楽しむために 心強い尿漏れパッド・オムツ
３章 「おしっこでわかる病気」とは？
●「夜、３回以上、おしっこで起きる人」は長生きできない？
・細胞の「サビ」と「コゲ」が万病のもと
・夜間頻用は、細胞のサビが進んでいるサイン
●尿には「からだの情報」がいっぱい詰まっている
・健康診断でとられる「おしっこ」で何がわかる？
・「尿検査テープ」で、自宅でもぜひ尿の観察を
●おしっこで、こんなことが気になったら……
・尿の「色」濃いおしっこは問題なし、血尿はすぐに病院へ
・尿の「泡立ち」泡立ちが多く、しばらく消えないなら病院へ
・尿の「にごり」感染症のサインかも？
・尿の臭い 多くは「気のせい」、ほかの症状も見られたら病院へ
・排尿時の「痛み」女性は膀胱炎、男性は尿道炎の可能性
・「排尿困難」「残尿感」加齢でなければ、感染症と結石のサイン
●ほんとに痛い！「尿路結石」は、なぜできる？
・結石になりやすい人はどんな人？
・結石の除去は「水分で流す」「溶かして流す」「砕いて流す」
●腎臓は、一度壊れたら回復できない
・濾過機能が下がる「慢性腎障害」
・腎臓に行く血液が減る「急性腎障害」
●腎臓が悪い人は、「痛風」にもなりやすい
・なぜ、「痛風になると、おいしいものが食べられなくなる」のか？
・腎臓が尿酸を漉しとれなくなると、痛風になる
●入院治療が必要なことも！「腎盂腎炎」「前立腺炎」
・「急性腎盂腎炎」と「慢性腎盂腎炎」
・前立腺炎は、すべての年齢層の男性に起こりうる
●おしっこにまつわる「がん」の話
・腎臓がんになる日本人が増えている
・肥満は、腎臓がんの一大リスク
・「塩」が腎臓に与えるダブルパンチ
・日照時間の短い地域では腎臓がんが多い
・膀胱がんは、早期発見・早期治療が可能ながん
●泌尿器科を受診するときの心得
・尿にはいろいろな情報が詰まっているからこそ、病院へ
４章 「尿活トレーニング」で「元気なおしっこ」をつくる！
●「尿活トレーニング」で尿トラブルを予防、軽減！
・衰えた筋肉は、動かせばよみがえる
・「運動が快尿につながる」という実証研究も
●毎日、とり入れたい「快尿食」
・キーワードは「アルギニン」と「シトルリン」
・たとえば「ゴーヤーチャンプル」「スイカと豚肉の炒め物」は最強
・おしっこの悩みを改善するサプリ
●尿トラブルが起こってきたら――症状別・日ごろの心得と注意点
●腎臓と膀胱を死ぬまで守る黄金ルール
・男性42歳、女性52歳が「血管年齢の曲がり角」
・「塩分過多＋糖質過多」は、腎臓がんを招く最悪の組み合わせ
・運動は、ジムより屋外で行ったほうがいい
・膀胱がんの予防には、「まず禁煙」と「クルクミン」
●本当は恐ろしい「糖質制限」「肉食メイン」の食生活
・「肉ばかり食べる人」は、腎臓をいじめている
・「男性ホルモンには糖質が必要不可欠」という事実
●再発しやすい「膀胱炎」を予防する簡単な方法
・「冷え」「不衛生」「生活リズム」に気をつけ、「緑茶」を飲む
・女性の排尿は「横綱の土俵入り」がいい
