Contents 目次
Introduction わたしが育った家庭・あなたが育った家庭
Part１ わたしたちのルーツ
Chapter１ 過去が現在をつくっている
育った家庭でのあなたの役割
本当の自分らしさ（真正性）と愛情（愛着）との交換
過去が現在と未来への鍵
Chapter２ 心の傷に名前をつける
自分の生い立ち
生い立ちについての質問――はじめに
心の傷を見つける
いちばん欲しかったものは……
心の傷をごまかす方法
隠す／避ける／演じる／人を喜ばせる
心の傷をごまかす代償
反応性／物事を大げさにとらえる／非機能的パターン
わざと壊す／自分にはできないことをアドバイスする
心の傷に名前をつける
Part２ 心の傷とその原因
Chapter３ 自分に価値があると感じたい
わたしには価値がない。なぜなら……
愛情不足／条件付きの愛／言葉の暴力
自尊感情の傷への対処
自尊感情の傷を癒やす
心の根元を癒やすワーク――４つのステップ
名前をつけよう／客観的な目撃者を得よう／悲しもう
新しい道へ方向転換（ピボット）しよう
さあ、始めよう
名前をつける／客観視する／悲しむ／方向転換する
Chapter４ 何かに属したい
帰属意識の傷の原因
無視と回避／支配／不寛容と屈辱／社会の影響
帰属意識の傷への対処
適応という道／拒絶という道／本当の自分らしさへの道
帰属意識の傷を癒やす
心の根元を癒やすワーク
名前をつける／客観視する／悲しむ／方向転換する
Chapter５ 優先されたい
優先の傷の原因
気を取られている家庭・注意散漫な家庭／親の未解決の傷
優先の傷への対処
繰り返す／反対の行動をとる
優先の傷を癒やす
名前をつける／客観視する／悲しむ／方向転換する
Chapter６ 信頼したい
信頼の傷の原因
裏切り／嘘／見捨てる
信頼の傷への対処
自分のなかに閉じこもる／過度な警戒／試すこと・壊すこと／不安定型の愛着
信頼の傷を癒やす
心の根元を癒やすワーク
名前をつける／客観視する／悲しむ／方向転換する
信頼の傷に手紙を書く
Chapter７ 安心したい
安心の傷の原因
虐待／無責任／解離／怖い体験
安心の傷への対処
恐れながら暮らす／心を閉ざす
安心の傷を癒やす
心の根元を癒やすワーク
心の根元を癒やすワーク――ガイド付き瞑想
Part３ 人との関わり方を変える
Chapter８ 衝突
見てもらい、聞いてもらい、理解してもらいたい
衝突はどのようにして始まるか
非難しないでほしい／防衛的にならないでほしい／支配しないでほしい
侮辱しないでほしい／壁をつくらないでほしい
反応性を理解に置き換える
衝突していないときにワークをしよう
Chapter９ コミュニケーション
伝えること、伝えないこと
コミュニケーションの邪魔ものをなくす
自分の声を大切にする／他者を尊重する
自分自身と他者につながる／安定させる
言いたいことを明確にする――進むべき道
あなたの自由
Chapter10 境界線
２種類の不健全な境界線
穴だらけの境界線／硬すぎる境界線
心の傷が健全な境界線を妨げる
本物ではないつながりによってコミュニケーションと境界線が妨害される
穴だらけの境界線から健全な境界線へ
わたしの勇気ある行動
硬すぎる境界線から健全な境界線へ
Part４ あなたは再生できる
Chapter11 変化を確かなものにする
自分らしく生きる
一旦立ち止まることの大切さ
平和か、苦しみか
自己愛
