CONTENTS
はじめに
疲労チェックリスト
巻頭特集１ 疲労とは何か――疲労の正体に迫る！
巻頭特集２ 疲労は体が発する「休め」のサイン！ 放置するとさまざまな不調や病気の原因に
第１章 確実に疲れがとれる「7つの休養モデル」
休養学が提唱する「７つの休養モデル」とは？
【7つの休養モデル】
生理的休養①「休息タイプ」
生理的休養②「運動タイプ」
生理的休養③「栄養タイプ」
心理的休養①「親交タイプ」
心理的休養②「娯楽タイプ」
心理的休養③「造形・想像タイプ」
社会的休養「転換タイプ」
７つのタイプを組みわせる
COLUMN リバカリーウエアが疲労回復をサポートする
第2章 確実に疲れがとれる生活習慣
【睡眠】
基礎 疲労回復に必要不可欠な睡眠
実践① 自分にとって最適な睡眠を見つける
実践② 15分程度の昼寝をする
【食事】
基礎 疲労回復に効く食事法
実践① 栄養バランスのいい食事を心がける
実践② 雑穀ごはん＋具だくさん味噌汁を習慣に
実践③ 毎日決まった時間に朝食をとる
食べ物や飲み物の疲労回復効果ウソ・ホント
【入浴】
基礎 お風呂は最高の疲労回復法
実践 お風呂の効果を最大限引き出す入り方
【ストレス対策】
基礎① 疲れを生み出す５つのストレッサー
基礎② ストレスが疲労を呼ぶしくみ
実践 効果抜群！ ２大ストレス解消法
【自律神経対策】
基礎 自律神経のコントロールは不可欠
実践 ４つの自律神経タイプ別・疲労回復法
【その他】
実践① 正しい姿勢を「形状記憶」する
実践② 自然豊かな環境に身を置く
実践③ 土曜から１週間が始まる意識をもつ
実践④ 疲労感を毎日記録する
実践⑤ 「休みファースト」を徹底する
実践⑥ スマホとの上手なつき合い方
COLUMN 江戸の時間（不定時法）で暮らす
