心臓病は遺伝する？自覚症状は？心臓の悩みを一気に解決!!
心臓病の危険度セルフチェック
【巻頭特集】心臓の基礎知識
生命維持に欠かせない心臓の構造と役割
心臓病は日本人の死因第2位になっている!
心臓病の種類と症状
心臓や体の健康を保つための習慣とは?
【第1章】心臓にいい食習慣
病気を防ぐ食事の基本
血糖値を上げない食生活を送る
積極的にたんぱく質を摂る
食事の塩分を控えて心臓を守る
水分過多は心臓に負担をかける
悪玉コレステロールを下げるコツ
食べてはいけないNGフード
軽視できないジュースの糖分
-COLUMN-
心臓にいい習慣は「今より少しだけ頑張る」こと
血管の健康を保つと寿命が伸びる!
【第2章】心臓にいい運動習慣
正常な心拍数を把握する
運動は毎日の家事でじゅうぶん
ウォーキングの効果を上げる方法
自分に見合った負荷をかける
心臓リハビリで医療費を抑える
・自宅で筋トレ
肩回し/体側伸ばし/スクワット/ひざタッチ/かかと上げ下げ/すもうスクワット
-COLUMN-
覚えておきたい心肺蘇生法の手順
心臓病ケアQ&A PART.1
【第3章】心臓にいい呼吸・脳・睡眠習慣
心臓にいい呼吸のやり方
呼吸によって自律神経を整える
ストレス過多は心臓の大敵
幸せホルモンを分泌させる生活
睡眠の質を上げる
睡眠の質を下げるNG行為
睡眠時無呼吸は命にかかわる
-COLUMN-
心臓病ケアQ&A PART・2
おわりに
