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◆“金髪アフロ”がトレードマークの大人気ドクター、書籍第2弾！◆

こんな悩みや苦しみを抱えながら、必死に働いている人へ――。
・仕事で結果を出せない自分が許せない
・人前で希望や提案を伝えるのが極端に苦手
・周りに助けを求めて評価を落とすのが怖い
・飲み会を断れなくて体も心も疲れっぱなし
・理不尽な目に遭っても何も言えないまま
・誰かの賛同がないと行動に移せない

真面目で努力家が多い日本人は、「飾らない自分」を認めず、常に「より良い自分」を目指して無理をしがちです。
さらに、理不尽な目に遭ったり大変な思いをしても、「私が悪いんだ」とばかり考えてしまいます。

その原因、つまり「働くことがつらい」の根元にあるものこそ、「自己肯定感の低さ」です。
自己肯定感とは、「飾らない自分を大切にしようと思う気持ち」のこと。

この本には、傷ついたあなたの心をほぐして、自己肯定感を上げる“ちょっとしたコツ”をギュッと詰め込みました！

【つらい日々を変える、“ほんのちょっとの工夫”】
・“私らしさ” がよくわかる「ナラティブアプローチ」
・「カラーバス効果」を応用して自分を労わる
・あなたも相手も嬉しくなる“正しい謙遜” の仕方
・心折るパワハラ上司は「都合の悪い人化」で遠ざける
・「ないものねだり」→「あるもの感謝」にシフトチェンジ
・失敗があなたの“栄養分” になる3 ステップ
・苦手なあの人との会話は「大きな主語」でかわす
・ネガティブ思考から切り離す「魔法の言葉」
・三日坊主でもOK の「寝る前ラフ日記」
・大阪のおばちゃんに学ぶ「ブリコラージュ」のススメ


働くあなたの心が少しでもラクになり、生きやすくなることを願っています。

はじめに　働くあなたの心が少しでもラクになるために―

PROLOGUE　なぜ、働くうえで自己肯定感が大切なの？
　変えるべきは自分？　それとも周り？
　「理想の自分」とは今日でサヨナラ
　職場の3大ストレスの本質とは？
　自己肯定感レベルを知るチェックリスト

CHAPTER１　あらためて自己肯定感について正しく理解しよう
　「好き」や「こだわり」を言葉にできますか？
　自己肯定感の基本ポイント① 今までの人生を振り返る
　自己肯定感の基本ポイント② 誰よりも自分の価値を認める
　自己肯定感の基本ポイント③ 「自分はきっと大丈夫！」と信じる
　日本人の美徳も度を超すと……
　「働ける」には2種類ある
　無意識と価値観を知ってラクになる

CHAPTER２　「自分」のために「他人」を肯定してみる
　スタートは周りを褒めるところから
　イラッとしたら「I’m OK, You’re OK.」
　時間とエネルギーの使いどころを間違えない
　誰かのネガティブを無理なくはねのける
　「期待疲れ」から抜け出すために
　相手が〝侵入・侵害?してきたら

CHAPTER３　自分を受け入れると仕事はグーンとラクになる
　あなたに変化をもたらす「自分軸」
　まずは自己肯定感の低さを「認める」
　自己肯定感を育むステップ① あなたのトリセツを作る
　自己肯定感を育むステップ② 意見を口に出してみる
　自己肯定感を育むステップ③ 断る罪悪感を捨て去る
　「ないものねだり」から自分を解放しよう
　失敗した自分の受け止め方

CHAPTER４　［ケース別］自己肯定感をえぐる「職場あるある」のかわし方
　私のせいじゃないのに責任を押しつけられた
　「領域侵犯」な人にグッタリ
　上司の過度な怒りに心が折れそう
　噂好きのあの人に困っています
　残るべきか、転職すべきか
　この仕事、向いてないのかも……

CHAPTER５　今すぐ or じっくり効果が出る！　自己肯定感を上げるプチワーク
　小さな「できますＰＲ」を続けよう
　「言い換え」だけで義務から解放される
　無理なくポジティブ思考に寄せるには？
　大ざっぱに自分を褒める「ラフ日記」
　大阪のおばちゃんに学ぶ「ブリコラージュ」
　「ラポールトーク」で会話が楽しくなる
　タンパク質を食べるとやる気がアップ!?
　「自分探しの旅」の意外な目的地
　「頑張る」を6種類使い分ける

おわりに　ありのままの自分で自由に働こう

著：井上　智介
産業医・精神科医。大阪府在住。
島根大学医学部を卒業後、様々な病院で内科・外科・救急科・皮膚科など、多岐の分野にわたるプライマリケアを学び、2 年間の臨床研修を修了。その後は、産業医・精神科医・健診医の3 つの役割を中心に活動している。産業医として毎月約30 社を訪問。精神科医・健診医としての経験も活かし、健康障害や労災を未然に防ぐべく活動している。
また、精神科医として大阪府内のクリニックにも勤務。うつ病、発達障害などを中心に、精神科疾患全般に対応。
今後、予防医療がさらに発展する時代へとシフトすることを想定し、健診医として重大疾患の予防にも取り組む。
全ての人に「大ざっぱ（rough）」に、「笑って（laugh）」人生を楽しんでもらいたいという思いから「ラフドクター」と名乗り、SNSや講演会などで、心をラクにするコツや働く人へのメッセージを積極的に発信中。著書に『職場の「しんどい」がスーッと消え去る大全』（大和出版）がある。