はじめに あなたも必ずラクになれる
第１章 薬もダメ、認知行動療法もうまくいかない…
どうしたらいいの？パニック障害
改善率９８％、薬に頼らないカウンセラー
なぜ、数少ない男性看護師になったのか？
発作を起こす前、患者さんをどのように見ていたか？
ある日突然パニック発作！
脳の誤作動で心臓がバクバク
患者数４８０万人！ うつ病より多いパニック障害
生きたまま棺桶に入れられて土の中に埋められる！？
発作のとき、脳と身体には何が起こっているのか？
〈弥永式〉パニック障害「７つの不安」ループの法則
薬も認知行動療法も私には向かない
第２章 無意識にアプローチするしかない！
こうして私は克服した
私を苦しめた「予期不安」と「広場恐怖」
「催眠療法を試してみよう」
催眠術と催眠療法はこんなに違う
頭で理解しても効果が出ない理由
あなたの人生脚本を変える暗示を入れよう
催眠療法下で暴露療法をするメリット
なぜ私は薬に頼らなかったのか？
薬は本当に治しているのか？
真因を見つけない限り根治はない
ｃｏｌｕｍｎ……０１ パニック障害の治り方を知っておく
第３章 発作を消すのがいちばん！
「自分で症状をラクにする技術」を身につけよう
〈弥永式〉回復の方程式
一番大切なのは、症状をコントロールする力
〈弥永式〉不安コップ理論
認知行動療法はどうしてうまくいかないのか？
自分で症状をコントロールする最先端技術
第４章 知っておきたい回復のステップ
よくなる過程には波がある
一歩進んで二歩下がる？
〈弥永式〉パニック障害を治す６段階のアプローチ
小さく変える――暴露療法で不安に慣れる！
不安段階表の使い方
大きく変えてはダメなわけ
不安の裏には願望がある
現在・過去・未来――不安を理解するヒント
変えられるものと変えられないもの
ｃｏｌｕｍｎ……０２ パニック障害と戦わないこと
第５章 心・身体・遺伝子に働きかける方法
自己暗示で不安はどんどん軽くなる
日本人は不安になりやすい遺伝子をもっている？！
自分に必要なＤＮＡを目覚めさせよう
何が遺伝子をオンにするのか
瞑想のすごい影響力
「祈り」で愛情ホルモンがどんどんわいてくる
潜在意識に働きかける優れた方法
暗示は遺伝子に届くのか？
幼少期の深いトラウマからだって抜け出せる！
第６章 ひとりで簡単にできる！今すぐバクバクが消える！
不安をスーッと消し去る１７のメソッド
メソッド０１ １分間ふんわり瞼押し アシュネル反射法
メソッド０２ 輪ゴムパチン法 意識を身体に戻す効果
メソッド０３ おでこヒーリング 脳のサバイバルモードをリラックスモードに変
える
メソッド０４ 両手で触れて「ありがとう！」 不安の遺伝子をオフにする法
メソッド０５ とても簡単！７回暗示法 眠れる“よい遺伝子”をオンにしよう
メソッド０６ お笑いのススメ 免疫力アップ＆遺伝子オン
メソッド０７ 慈愛の瞑想法 すべてを愛の祈りでつつむ
メソッド０８ ハンカチ・アロマセラピー 脳にダイレクトに作用する！
メソッド０９ 自律神経が整う「耳ツボもみ」 心身の不調が回復！
メソッド１０ 発作に効く３つのツボ 動悸を抑えるやさしい方法
メソッド１１ すごい蝶タッチセラピー 心の傷が消えた！
メソッド１２ タッピング・セラピー（ＥＦＴ）
“ツボ”トントンでトラウマ解消！
メソッド１３ アイ・ムーブメント・セラピー（ＥＭＴ）
一瞬で過去の嫌な思いが消える
メソッド１４ ブラックボックス法 嫌な気持ちは捨ててしまおう
メソッド１５ マインドフルネス瞑想法 脳を変え、寿命を延ばす秘訣
メソッド１６ 発作時のリラックス呼吸法 吐くことに集中しよう
メソッド１７ 水かけバシャバシャ法 潜水反射で気持ち穏やか！
ｃｏｌｕｍｎ……０３ 心理カウンセラーの選び方
おわりに 自分の手で、人生をもう一度取り戻そう
