はじめに それは「脳のクセ」かもしれません
第１章 「ＡＤＨＤ脳」って何？
ＳＴＯＲＹ１ ダメな自分が許せない
「ＡＤＨＤ脳」の原因って？
私って「ＡＤＨＤ脳」？
第２章 仕事の「困った！」をなんとかしたい
ＳＴＯＲＹ２ 小さな「できた！」を集める
コツメモ０１ ざっくり５分だけやってみる
コツメモ０２ 全体のデッサンを描く
コツメモ０３ １時間ルールでひと息入れる
コツメモ０４ 休憩もスケジュールに組み込む
コツメモ０５ 自分ミーティングを１日３回開く
コツメモ０６ タグづけで仕事に戻る
コツメモ０７ 心に「マイ上司」を住まわせる
【解説】 「ＡＤＨＤ脳」を乗りこなせれば、結果が変わる！
コツメモ０８ 仕事に句点を打つ
コツメモ０９ 「リマインド言葉」を使う
コツメモ１０ 刺激をシャットアウトする
コツメモ１１ 朝の時間はルーティン化する
コツメモ１２ 移動のときは「見返り美人」になる
【ｃｏｌｕｍｕ１】 「ＡＤＨＤ脳の部下」とのつき合い方
第３章 片づけの「困った！」をなんとかしたい
ＳＴＯＲＹ３ 大掃除大作戦
コツメモ１３ 到着時間を１５分前に設定する
コツメモ１４ 片づけが苦手だと把握する
コツメモ１５ ゴミは集合させて捨てる
コツメモ１６ ゴミ捨てはざつくり
コツメモ１７ モノの住所を決める
コツメモ１８ 最初はモノの表札をつける
コツメモ１９ 使い捨てグッズを駆使する
【解説】 「いらないモノ」を手放そう
【解説】 モノたちをお家に帰そう
コツメモ２０ お掃除ソングをかける
コツメモ２１ 掃除場所を小分けして達成感を得る
コツメモ２２ 大きいカゴでごちゃごちゃ回避
コツメモ２３ データ整理で脳内すっきり
コツメモ２４ 洋服は６セットあればいい
【ｃｏｌｕｍｕ２】 ＡＤＨＤ脳の衣類収納術
第４章 感情・体調の「困った！」をなんとかしたい
ＳＴＯＲＹ４ 「フォロ友」登場
コツメモ２５ ネガティブ妄想に気づく
コツメモ２６ 傷つきやすい自分を知る
コツメモ２７ 友達をはげます言葉で自分をはげます
コツメモ２８ 脳内信号機を赤にする
コツメモ２９ 心の中にフォロ友（フォローしてくれる友達）をもつ
【解説】 二次障害から自分を守るために
コツメモ３０ 睡眠は最良の薬
コツメモ３１ ダイエットはひとつに絞る
コツメモ３２ 言うか言わないかはソントクで考える
コツメモ３３ 「プチケア」でフォローを入れる
【ｃｏｌｕｍｕ３】「フォロ友」って何？
第５章 「ＡＤＨＤ脳」と仲良くしながらラクになる！
ＳＴＯＲＹ５ でこぼこのままでいい
コツメモ３４ 自分のクセを知っておく
コツメモ３５ 結果ではなくプロセスを見る
コツメモ３６ 信頼できる人に打ち明ける
コツメモ３７ 「マイ・コツメモ」を増やす〜あとがきにかえて
ＡＤＨＤ脳のコツメモ
【付録】ＤＳＭ－５
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