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「香り」×「心理学」の力で世界が変わる

高級ホテルでいい香りをかいだら、いい気分になりませんか？
街中に漂う匂いから、昔の記憶がふっと呼び覚まされることはありませんか？

香りは人の情動に影響を与えます。
それは人間の五感の中で、嗅覚だけが、原始的な脳（大脳辺縁系）に
ダイレクトに伝わるからです。
香りには、記憶や自律神経に作用する力もあります。

本書は、1万人以上の臨床実績をもつプロカウンセラー（臨床心理士）が、
香りを使った豊富な心理療法の経験をもとに、
匂い・香りに「マインドフルネス」を応用して、
心の整え方や、仕事や人間関係の問題に
より良く対応するための技術を伝える本です。

例えば、アメリカで行われた実験によると、
甘い匂いのするクッキーショップの近くでは
人は親切な行動をとる傾向があるそうです。
このように「気分・認知・行動」は互いに関連します。
その瞬間、香りで「気分」を変えることができれば
目や耳に入るもの、感じ方、捉え方、つまり「認知」が変わり、
自然に自身の「行動」も変わってくるのです。

仕事や育児などで毎日お疲れの方、
イライラしている方、
物事をうまく進められない方、
もっと良い状態で仕事に取り組みたい方、
本書で、香りのパワーを知っていただき、うまく活用してみてください。

■著者：松尾 祥子
カウンセラー、公認心理師、臨床心理士、アロマセラピスト。
2008年CSPP/カリフォルニア臨床心理大学院臨床心理学修士修了。
SAFARI代表。心療内科でカウンセリングをしながら、企業や組織に
メンタリングや研修を提供し、EAPサービスを構築する。香りを用いて、
個人の心やウェルビーイングに寄り添い20年以上。米国西海岸の
実践を重視した統合的カウンセリングを学び、メンタルヘルスや
ウェルビーイングを活動の中心に据え、環境を重視したコミュニティ心理学の
立場から、持続可能な社会づくりの研究にも参加する。

■監修：東原 和成
東京大学 大学院農学生命科学研究科 教授
匂いやフェロモンの嗅覚分子神経科学を専門とし、動物の嗅覚コミュニケーションの
理解と食生活空間における香りの有効利用に向けた基礎・応用研究を推進。
文部科学大臣表彰若手科学者賞、日本学士院学術奨励賞、井上学術賞、
RH Wright Award (国際ライト賞, Canada)などを受賞。

■第1章　今すぐはじめる「香り」を使って気分を変える練習
「香りを感じる」体験で日常が変わる！
香りを感じる導入「香り腹式呼吸」―呼吸に意識を集中する
これが基本「香りマインドフルネス」をはじめよう
瞬間で整える「香りマインドフルネス1回呼吸法」
変化を感じやすい「香りマインドフルネス3回呼吸法」
気分を大きく変える「香りマインドフルネス10回呼吸法」
「香りマインドフルネス瞑想」で心の体質改善を図る
実践！「香りマインドフルネス瞑想」―心の体質改善を図る
1章のまとめ 

■第2章　香りで気分を切り替える
よくわからないけど気分がいい
匂いは無意識的に気分にはたらく
気分に振り回されるのではなく、気分を利用する
気分を変えようとして陥るシロクマ現象
「香りマインドフルネス」をもう少し丁寧に解説すると
カウンセリングで香りを使用する、ということ
2章のまとめ 

■第3章　良い香りはこころによく効く
匂い体験を知る
匂いが行動を変えることを示す実験
匂いで記憶がよみがえる
匂いサインで習慣をつくる
匂いがもつメッセージとは
やり抜く力（グリット）に利用する
良い香りに出会う～天然の植物から抽出された芳香、精油
香りを使ったイメージ療法で心の声に気づく
「香り自由イメージワーク」
「香り指定イメージワーク（巨樹の例）」
他にもある、香りを使い心と対話する方法のご紹介
「香り表現アートセラピー（スクイグル編）」
ニュートラルな状態の気分を変える
ゆっくり確実に変化を得る
良い香りに出会う～食事の中の芳香
3章のまとめ 

■第4章　嗅覚と匂いの生理学
匂いはどうやって感じるのか
嗅覚の研究はつい最近―21世紀前後からはじまった
良い香りに出会う～ふるさとの香り
匂いは生き抜くために重要な感覚
匂いは身体に様々に作用する
匂いの好みは変化する
嗅覚はトレーニングで鍛えられる
良い香りに出会う～香りのもたらす作用
4章のまとめ 

■第5章　知っておきたい、マインドフルネスと呼吸
マインドフルネスってどういうこと？
練習を積むことで効果が実感できる
現在の形で広まったのは2000年代
科学的な研究が進められている
マインドフルネスは科学に裏付けられた最新理論
組織開発など多方面への効果が期待され、採用されている
マインドフルネス瞑想の副作用
意識して利用したい「呼吸」
呼吸法のエッセンスは「まず吐く。そして鼻呼吸」
良い香りに出会う～自然の香りと人工の香り
5章のまとめ 

■第6章　効果を上げるコツと習慣～すぐにできる10の実践法
「香りマインドフルネス」で過ごす7つの習慣
香りで気分を切り替えるのに工夫が必要な3つのシーン
いまの自分に必要な「良い香り」を見つける
6章のまとめ