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２０１３年夏、初めて甲子園に出場して以降、２０２５年までに３度目の甲子園出場を果たした青森県の弘前学院聖愛高校野球部。
この本の著者がメンタルコーチを務める野球部です。

実は聖愛高校は、元女子高でした。
そんな聖愛高校が共学化されて生まれた野球部ですので、選手たちは決して野球エリートではありません。ほとんどが地元青森県出身の子どもたちです。
技術や体力で劣る彼らが、青森県の強豪チームを次々倒して甲子園出場を果たした秘密は、この本で紹介しているメンタルスキルでした。

10代は悩みごとが多い世代です。些細なことでやる気を失い、ネガティブな気持ちに飲み込まれてしまいます。
そんな10代の悩みを、この本では５つのテーマに分けています。

①スポーツ・部活動
②学校・勉強
③友人・家族関係
④性格の弱み・欠点
⑤将来・夢

そして、それぞれに解決のヒントとなる考え方と、誰でも簡単にできる心を強くするルーティンを提案しています。
どれも著者が実際にメンタルコーチやスクールコーチで行い、効果を発揮したものばかりです。

「あなたは自分のメンタルが強いと思いますか？　弱いと思いますか？」
著者が10代を対象とした講演会や研修会の冒頭で質問すると、90％以上の人は自分のことを「メンタルが弱い」と思っているそうです。それは甲子園を目指している高校球児たちでさえも同じです。
「どうしたら、強いメンタルが手に入るのか？」
「もし、大人になる前の10代に折れない心をつくることができたら？」
この本は必ず、そのヒントとなるはずです。

もしあなたがメンタル面で悩んだときは、ぜひこの本を開いてルーティンを使ってみてください。

第1章　「スポーツ」「部活動」で使えるルーティン
緊張しすぎて本番になると力を発揮できません。緊張しない方法を教えてください。
失敗したらどうしようとマイナス思考になります。どうしたらプラス思考になれますか？
自分の短所が嫌いです。他人を見ると羨ましく感じます。短所をなくす方法はありませんか？
僕は絶対に負けたくありません。だから、気合いが入っていない人がいると腹が立ちます。
キャプテンだけど、リーダーシップがありません。いいリーダーになる方法はありますか？
負けた日のミーティングが苦痛です。反省は大事だけど、ダメ出しされるとやる気が出ません。
イメージトレーニングって効果がありますか？　簡単にできる方法を教えてください。
僕のチームには日誌がありますが、時々忘れてしまいます。どうしたら毎日書けますか？
もうすぐ最後の大会です。僕はレギュラーになれそうもなくて心が折れそうです。
一生懸命練習していますが自信がありません。どうしたら自信がつきますか？

第2章　「学校」「勉強」で使えるルーティン
とにかく勉強のやる気が出ません。どうしたらやる気が出ますか？
僕は数学（算数）が苦手です。苦手な科目をどうしたら克服できますか？
やる気はあるのですが、いつも三日坊主で終わってしまいます。どうしたら続けられますか？
僕はプロのサッカー選手を目指しています。勉強を頑張る必要はありますか？
よく集中力がないと言われます。どうしたら集中力がつきますか？
嫌いな先生がいます。その先生のせいで成績が落ちました。どうしたらいいでしょうか？
中学生になったらテストばかりあります。勉強が苦手なのでテストが嫌いです。
もうすぐ受験です。それなりに勉強していますが自信がないので悲観的になっています。
みんなの前で発表する授業があります。緊張してうまく話せるか心配です。
学校に行きたくありません。勉強も苦手だし、仲のいい友だちもいません。

第3章　「友人」「家族関係」で使えるルーティン
友だちがあまりいません。友だちは多い方がいいでしょうか？
私は陰キャと言われます。高校に進学したらキャラ設定を変えたいと思います。
他人に嫌われるのが怖いです。嫌われたらクラスに居場所がなくなります。
友だちから変だと言われます。「自分は発達障害ではないか？」と不安を感じています。
スポーツクラブのメンバーから意地悪をされます。いつも私だけ仲間はずれです。
お母さんがいつもガミガミ言います。ウザすぎて逃げ出したくなります。
野球をやっていますが、お父さんが厳しすぎて野球が嫌いになりそうです。
習い事が多すぎて、時間がありません。いつも急かされている気がします。
親が姉をえこひいきします。私は親に愛されていないのでしょうか？
母親が精神的に不安定です。何でも私に頼ってきます。いい加減にしてほしいです。

第4章　「性格の弱み」「欠点」を克服するルーティン
ちょっとしたことで落ち込みます。友だちにメンヘラと呼ばれています。
私は約束を守るのが苦手です。悪気はないのですが約束を忘れてしまいます。
私はとても負けず嫌いです。負けるとイライラして怒鳴ってしまいます。
私は消極的な性格です。失敗するのが怖いし冒険するのが苦手です。
ゲームをやめられません。途中で止められると腹が立ちます。やめる方法はありますか？
批判されるのが怖いので目立ちたくありません。私はネガティブでしょうか？
私は空気を読むのが苦手です。いつもクラスで浮いている感じがします。
「どうせ無理」とあきらめてしまいます。どうしたら粘り強くなれますか？
私は「いじられキャラ」です。みんなに笑われると、あまりいい気分がしません。
好きな人がいますが同性です。告白できずにずっとモヤモヤしています。

第5章　「将来」「夢」のために使えるルーティン
将来の夢はプロ棋士になることです。どうしたらなれますか？
やりたいことが見つかりません。どうしたら見つかりますか？
将来やってみたいことがあります。でも、自分に才能があるかどうか不安です。
夢は大きい方がいいと言われました。私には大きな夢がありません。
夢を実現できる人は一握りしかいないと言われました。あきらめた方がいいでしょうか？
やりたいことがたくさんあります。ひとつにしぼった方がいいですか？
自分には才能も強みもないので、普通のサラリーマンになろうと思います。
将来はお金持ちになりたいです。お金持ちになれる簡単な方法を教えてください。
就職希望です。人間関係が苦手なので社会人生活が不安です。
夢があっても失敗したら意味がないと思います。それでも夢は必要ですか？

著：津村柾広
・NPO法人RYOMA塾代表理事
・弘前学院聖愛高校野球部メンタルコーチ
・青森県立八戸北高校スクールメンタルコーチ
・青森明の星高校野球部メンタルコーチ
・盛岡大学附属高校野球部メンタルコーチ
・青森県立八戸西高校野球部メンタルコーチ

◎1965年、青森県八戸市生まれ。2012年から元女子高の弘前学院聖愛高校野球部のメンタルコーチに就任。自律型選手を育成し「聖愛のノーサイン野球」の礎に貢献。聖愛高校野球部を3度の甲子園出場、最高成績夏の甲子園ベスト16に導いた。
◎青森県を本拠に全国各地で講演、セミナー、研修を展開。登壇回数はおよそ1000回を超える。特に、学校での講演や特別授業が多く、およそ200校、1万5000人の子どもたちに関わっている。また、学校の授業にコーチングを活用する「123コーチングforスクール」の授業の受講者は3万人を超えた。
◎2018年から八戸北高校での継続的なコーチングサポートを開始。日本初のスクールメンタルコーチとなった。