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【感覚】×【骨格・筋肉】ケアで首・肩・腰がラク～になる！

小学生から９０代までレッスンを行う人気トレーナーYOSHIDA考案。
無理のない動きでしっかり効く！毎日できるかんたん全身ケア。

基本体操はトータルでおこなっても約３分半。
デスクワークや立ち仕事など、
「偏った姿勢」からくる身体の不調やストレスを
ゆるめ、整える体操です。

オリジナルBGMで楽しく動ける【見本動画付き】
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毎日のちょっとした合間に、時や場所を選ばず続けられるのがこの体操の特長です。 

朝の支度の前でも、デスクワークの途中でも、寝る前のリラックスタイムでもOK。 

決まった時間に頑張るよりも、「思い出したときに少し動く」ことが、身体をゆるめ、整えるいちばんの近道になります。ーYOSHIDA 

［本書もくじ］
ゆるケア体操「３つの特長」／「こんな方におすすめ」
はじめに

CHAPTER１　YOSHIDA式ゆるケアで　ラク～な身体になる
POINT１　ゆるケアが良い理由 
POINT２　ゆるケアの鍵は「感覚ケア」 
POINT３　骨格・筋肉のケアも大切
姿勢をセルフチェックしてみよう
姿勢迷子のよくあるパターン
パーツ別姿勢迷子さんに多いお悩みとケアのポイント
POINT４　不調はなるべく手前で止めよう

CHAPTER2　どこでもできる　基本のゆるケア体操【見本動画付き】
◎01　タッチ深呼吸
◎02　肩甲骨スライド
◎03　足裏ラン
◎04　スマイルサイドステップ
◎05　逆前へならえ
◎06　横向き側屈
◎07　斜め腿上げ
◎08　全身ねじり
◎09　ハーフ屈伸
◎10　らくらく後屈

CHAPTER３　布団でできる　寝たままゆるケア体操【見本動画付き】 
◎01　膝で半円 
◎02　腕パタ
◎03　膝からゴロン
◎04　背中でゴロゴロ／◎背中でゴロゴロ（腿裏摑みバージョン）
◎05　足先タッチ
◎06　広背筋伸ばし
◎07　床クロール
◎08　サイドキック
◎09　脱力首まわし
◎10　かかと伸ばし

基本のゆるケア体操一覧 
（BGM&掛け声入り見本動画／BGMのみの見本動画） 
寝たままゆるケア体操一覧 

CHAPTER４　YOSHIDA式　ゆるく続けるセルフケアＱ&Ａ 
セルフチェック&基本体操【フルバージョン】２週間継続シート
おわりに 

著：吉田直輔
吉田直輔（よしだ・ただすけ）
整姿勢トレーナー・美脚美容家。
「骨格改善サロンVes (ビース）」・オンラインサロン｢salon Ｙ」代表。高校卒業後、自衛隊体育学校レスリング班に所属。全国社会人選手権、レスリング全日本選手権( 男子グレコローマン）などで好成績を収める。その後、プロ総合格闘家として活動中、トレーナーに転身する。2012 年より８年間、クリニックで運動療法の指導を担当。2015 年より郷ひろみ氏の専属トレーナーになる。小学生から90代まで、これまで約３万回レッスンを行う。モットーは｢全ての人に運動を｣。SNS のフォロワー数は70 万人を超え（※）、全国各地で姿勢や骨格改善のイベントを主催するなど幅広く活動している。著書に『このまま太ももパンパンでいいのか？ すごい！ YOSHIDA式 やせ骨格ストレッチ』（新星出版社）、『疲れた日でもできる 10 秒姿勢リセット YOSHIDA式 整姿勢プログラム』（小社刊）。
※ 2025 年11月時点（Instagram、TikTok、YouTube）