目次

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推薦の辞
ワークブック日本版改訂第2版によせて
原著者一覧

第1章　感情にまつわる困難
　①感情との関わりが難しくなるとき
　②UPはどのような困難に役立ちますか？
　③UPはあなたに合っているでしょうか？
第2章　UP で学ぶこと
　①UPの内容
　②ワークブックをどのように使うといいでしょうか？
　③他の治療と同時にできますか？
　④UP を行うとどのような効果が得られるのでしょうか？
　⑤UPをはじめるタイミングは？
第3章　観察して記録する
　①なぜ記録をつけるのでしょうか？
　②客観的な観察者になる
　③何を記録するのでしょうか？
　用紙3.1　進行表
　用紙3.2　不安尺度
　用紙3.3　うつ尺度
　用紙3.4　ポジティブ感情尺度
　用紙3.5　その他の感情尺度（オプション）
第4章　目標を定め、やる気を育む
　①困っていることをはっきりさせる
　②目標を定め、ステップに分ける
　③ステップの進み具合（進捗）を記録する
　④やる気（動機づけ；モチベーション）
　⑤変わること、今のままでいることの両面を考える
　用紙4.1　目標を定める用紙
　用紙4.2　両面を考える用紙
第5章　感情を理解する―3 点チェック
　①どうして感情に注目するのでしょうか？
　②どうして人には感情があるのでしょうか？
　③感情とはどのようなものでしょうか？
　用紙5.1　感情の3点チェック用紙
第6章　感情を理解する―前後を観察するARC
　①感情のARC
　②現在の反応パターンが作られた理由
　③これまで学んできた行動パターンは、これから学び直せる
　④ARC を使って観察し、自分のパターンについて情報収集していく
　用紙6.1　前後を観察するARC用紙
　記入例6.1　前後を観察するARC用紙
第7章　ありのままの現在に気づく
　①ありのままの現在への気づきとは何でしょうか？
　②「ありのままの現在への気づき」を練習する
　③基本練習：ありのままの現在への気づき
　④応用練習：音楽で感情を喚起して練習する
　⑤実践練習：現在にとどまる
　用紙7.1　ありのままの現在への気づき用紙
第8章　やわらかく考える
　①考えはなぜ大切なのでしょうか？
　②自動思考とは何でしょうか？
　③思考の落とし穴とは何でしょうか？
　④思考の落とし穴を見つける
　⑤やわらかく考えるための問い
　⑥感情についての考え
　⑦侵入的で望まない考えやイメージについて、やわらかく考える
　⑧自動思考の根底にある信念
　用紙8.1　やわらかく考える練習用紙
　用紙8.2　下向き矢印法
第9章　代わりの行動をとる
　①感情行動とは何か？
　用紙9.1　感情行動リスト
　用紙9.2　代わりの行動を実践する用紙
第10章　身体感覚になれる
　①なぜ身体感覚が重要なのでしょうか？
　②身体感覚への解釈はその場の状況で変わってくる
　③身体感覚に向き合えば自然と耐えられるようになる$2014内部感覚エクスポージャー
　④身体感覚を引き起こす
　用紙10.1　身体感覚テスト用紙
　⑤くり返し身体感覚になれる
　用紙10.2　身体感覚になれる練習用紙
第11章　感情エクスポージャー：UP スキルの総実践
　①感情とともに学ぶ$2014感情エクスポージャー
　②感情エクスポージャーの3つの方法
　③感情とともに学び、生活を広げていく
　④感情とともに学ぶうえで大切なこと
　用紙11.1　取り組むことリスト
　用紙11.2　感情とともに学ぶ用紙（両面版）
　用紙11.3　感情とともに学ぶ用紙（1 枚版）
第12章　できてきたことを認めて、この先に活かしていく
　①UPで学んだ大事なこと
　②できるようになったことを、しっかりと認める
　③この調子で歩んでいく
　④困難や後退に備えておく
　用紙12.1　できるようになったことのふり返り
　用紙12.2　生活で実践するための用紙
補章　薬物療法について
　①薬物療法についてのよくある疑問
　②医師と相談することの大切さ

付録A　クイズの答え
付録B　用紙の記入例
索引
監訳者あとがき
監訳者紹介
訳者一覧