目 次
推薦の辞
ワークブック日本版改訂第2版によせて
原著者一覧
第1章 感情にまつわる困難
①感情との関わりが難しくなるとき
②UPはどのような困難に役立ちますか？
③UPはあなたに合っているでしょうか？
第2章 UP で学ぶこと
①UPの内容
②ワークブックをどのように使うといいでしょうか？
③他の治療と同時にできますか？
④UP を行うとどのような効果が得られるのでしょうか？
⑤UPをはじめるタイミングは？
第3章 観察して記録する
①なぜ記録をつけるのでしょうか？
②客観的な観察者になる
③何を記録するのでしょうか？
用紙3.1 進行表
用紙3.2 不安尺度
用紙3.3 うつ尺度
用紙3.4 ポジティブ感情尺度
用紙3.5 その他の感情尺度（オプション）
第4章 目標を定め、やる気を育む
①困っていることをはっきりさせる
②目標を定め、ステップに分ける
③ステップの進み具合（進捗）を記録する
④やる気（動機づけ；モチベーション）
⑤変わること、今のままでいることの両面を考える
用紙4.1 目標を定める用紙
用紙4.2 両面を考える用紙
第5章 感情を理解する―3 点チェック
①どうして感情に注目するのでしょうか？
②どうして人には感情があるのでしょうか？
③感情とはどのようなものでしょうか？
用紙5.1 感情の3点チェック用紙
第6章 感情を理解する―前後を観察するARC
①感情のARC
②現在の反応パターンが作られた理由
③これまで学んできた行動パターンは、これから学び直せる
④ARC を使って観察し、自分のパターンについて情報収集していく
用紙6.1 前後を観察するARC用紙
記入例6.1 前後を観察するARC用紙
第7章 ありのままの現在に気づく
①ありのままの現在への気づきとは何でしょうか？
②「ありのままの現在への気づき」を練習する
③基本練習：ありのままの現在への気づき
④応用練習：音楽で感情を喚起して練習する
⑤実践練習：現在にとどまる
用紙7.1 ありのままの現在への気づき用紙
第8章 やわらかく考える
①考えはなぜ大切なのでしょうか？
②自動思考とは何でしょうか？
③思考の落とし穴とは何でしょうか？
④思考の落とし穴を見つける
⑤やわらかく考えるための問い
⑥感情についての考え
⑦侵入的で望まない考えやイメージについて、やわらかく考える
⑧自動思考の根底にある信念
用紙8.1 やわらかく考える練習用紙
用紙8.2 下向き矢印法
第9章 代わりの行動をとる
①感情行動とは何か？
用紙9.1 感情行動リスト
用紙9.2 代わりの行動を実践する用紙
第10章 身体感覚になれる
①なぜ身体感覚が重要なのでしょうか？
②身体感覚への解釈はその場の状況で変わってくる
③身体感覚に向き合えば自然と耐えられるようになる$2014内部感覚エクスポージャー
④身体感覚を引き起こす
用紙10.1 身体感覚テスト用紙
⑤くり返し身体感覚になれる
用紙10.2 身体感覚になれる練習用紙
第11章 感情エクスポージャー：UP スキルの総実践
①感情とともに学ぶ$2014感情エクスポージャー
②感情エクスポージャーの3つの方法
③感情とともに学び、生活を広げていく
④感情とともに学ぶうえで大切なこと
用紙11.1 取り組むことリスト
用紙11.2 感情とともに学ぶ用紙（両面版）
用紙11.3 感情とともに学ぶ用紙（1 枚版）
第12章 できてきたことを認めて、この先に活かしていく
①UPで学んだ大事なこと
②できるようになったことを、しっかりと認める
③この調子で歩んでいく
④困難や後退に備えておく
用紙12.1 できるようになったことのふり返り
用紙12.2 生活で実践するための用紙
補章 薬物療法について
①薬物療法についてのよくある疑問
②医師と相談することの大切さ
付録A クイズの答え
付録B 用紙の記入例
索引
監訳者あとがき
監訳者紹介
訳者一覧
