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コツをおさえればこんなに高く・遠くへ飛ばせる!
各投法の構えから流れ、トレーニング法まで、
大会で勝つための「答え」がここにある!


監修者 小山 裕三(こやま ゆうぞう)

この本では砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、やり投げの全4種目の正しいフォームのメカニズムを解説しています。

また、競技技術を向上するための専門トレーニングも紹介していますので、
皆さんの技術習得の手助けにしてください。


~ この本の使い方 ~

この本では、陸上競技の投擲種目である砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ、やり投げで上達するためのコツを紹介しています。

4種目それぞれの技術を投擲物の持ち方と構え、フォーム、注意点、ルール、トレーニング法の順で解説しているので、
読み進めることで着実にレベルアップすることができます。

トップクラスの選手たちのフォームを参考にして、正しい技術を身につけましょう。
また、特に知りたい、苦手だから克服したいという項目があれば、
その項目だけをピックアップしてチェックすることもできます。

各ページには、紹介しているコツをマスターするためのPOINTがあげられています。
理解を深めるための助けにしてください。

さらに巻末には、4種目共通の下半身のトレーニングするために効果的なバウンディングと
コンディショニングに有効なストレッチのページも設けておりますので、
練習メニューに取り入れましょう。

◇ タイトル
コツとテクニックの名前などが一目でわかるようになっている。

◇ CHECK POINT
コツをマスターするためのポイントを紹介している。
練習に取り組む際には、常に意識しよう。

◇ POINT
タイトルとCHECK POINT!に連動して、テクニックをマスターするポイントを写真と文章で解説している。

◇ 解説文
コツと関係する知識を解説している。
じっくり読んで理解を深めよう。

◇ プラスワンアドバイス
コツやテクニックに関する詳しい知識や、動作の細かな方法などをアドバイスしている。


★ 主な内容

● PART 1 砲丸投げ
コツ01
2種類のフォームから選択して投げる
↓
コツ 10
投射フォームを身につける

● PART 2 円盤投げ
コツ 11
体を回転させて遠心力を得る
↓
コツ 19
フォームを4つのドリルで練習する

● PART 3 ハンマー投げ
コツ20
4回転で力を増幅させてハンマーを投げる
↓
コツ 27
筋力を高めて投擲の距離を伸ばす

● PART 4 やり投げ
コツ 28
助走でスピードをかけて全身で投げる
↓
コツ 40
入念な安全確認で事故の起きない環境を作る

監：小山　裕三
1956年生まれ、千葉県出身。
現役時代はゴールドウインに所属し、砲丸投げの日本トップ選手として活躍。
引退後は指導者として室伏広治、野口安忠、村上幸史らを指導し、
現在は日本大学陸上競技部監督として、各競技に優秀な選手を輩出している。
また解説者として2005年、2007年、2009年の世界陸上にも出演。
日本陸上競技連盟投擲部長、東京陸上競技協会強化副部長、日本学生陸上競技連合強化委員会委員
(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)