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ひざ関節の代表的な病気「変形性ひざ関節症」。痛みを抱えていると、やりたいことが制限されてしまいます。
そうなる前に、正しい知識で日常的なトレーニングをすれば、ある程度の予防ができます。仮に少し痛み始めてしまっても、
トレーニングをすることで痛みを抑えることもできます。
この本は、変形性ひざ関節症の予防のため、無理せず楽しみながら毎日できる簡単エクササイズを
素敵なイラストで紹介します。見やすい２色刷り！
目的別、初級～上級のレベル別で、あなたに合った体操が見つけやすい！
親しみやすい名前の体操を、毎日楽しみながら無理せずやってみましょう。
メディアでも多数紹介され、これまで約8 ０００人の患者さんの治療をした
ひざ再生術の第一人者の医師が伝えます。自分らしい生き方を続けるために！

もくじ（抜粋）
Part １＝毎日できる簡単エクササイズ…ひざのストレッチ
　【タオル体操、開脚ペタンコ体操、お尻ポンポン運動】
Part ２＝しっかり歩き続けるために…ひざのトレーニング
　【つま先上げ上げ運動　かんたんスクワット】
Part ３＝腰を守る股関節をゆるめましょう！
…関節痛のストレッチ【後ろ脚伸び伸び体操　股関節外回し運動】
Part ４＝お尻の筋肉を鍛えましょう…股関節のト レーニング
　【ゴロゴロかかと上げ運動　横寝パタ足運動】
Part ５＝足首を動かしやすくしましょう！…足首のストレッチ
　【足首タオル引っぱり運動　段差でちょこっと運動】
Part ６＝つまづかない足を作りましょう！…足回りのトレーニング
【かかと上げ下げ運動　足指パタパタ運動　足指タオルつかみ運動】
Part ７＝バランス感覚のために体幹を鍛えましょう
…体幹のトレーニング
【ハーハー息吐き運動　仰向けグイ押し運動　背中まっすぐ体操】
Part ８＝体の安定感を得るためにひと工夫しましょう
…バランスのトレーニング　【片足ブラブラ体操】

著：竹内 良平
たけうち・りょうへい　横浜石心会病院関節外科センター長（横浜石心会病院副院長）。変形性ひざ関節症の膝を治して痛みを取る「ひざ骨切り術」の第一人者。東京都出身。山形大学医学部卒業後、横浜市立大学整形外科に入局。当時、ひざ切り術の第一人者であった腰野富久教授に師事し、横浜市立大学整形外科准教授を経て現職。神奈川歯科大学特任教授、横浜国立大学非常勤講師を歴任。整形外科領域疾患の研究・インプラント開発などの分野で世界最大の組織「ＡＯ財団」（本部・スイス）で、ひざグループ唯一の日本人メンバー。ひざ骨切り術のグローバル化を目指す。現在、日本Knee Osteotomy学会理事長を経、同学会顧問を務める。著書に『ひざ再生術で痛みを取って長生きする』（彩流社、2017年、〈増補新版〉2018年）などがある。

著：長嶋 遼
ながしま・りょう　理学療法士。横浜石心会病院リハビリテーション科主任。横浜市立大学大学院医学研究科にも所属し、膝・股関節疾患や変形性膝関節症、術後リハビリテーションを中心に臨床・研究に従事している。