ワークブック 日本語版の読者のみなさまへ
監訳者まえがき
モジュール１ PATを知る
第１章 ポジティブになれない
事例：ジョイとフェリックス
アンヘドニア（ポジティブ感情の持続的な低さ）とは？
アンヘドニアによって生じること
PATについての科学知見
アンヘドニアと関連する精神疾患
第２章 PATでとり組むこと
PATは自分に合っている？
PATでとり組むこと
とり組む内容とその理由
各章の構成
他の治療との組み合わせ
第３章 さあ，はじめましょう！
最大限に活用するために
エクササイズ用紙の使い方
いつ，どれだけの期間，どう練習するか
推奨されるスケジュール
改善したかどうかを知るには？
第４章 思考・行動・身体感覚の３要素
感情サイクルとは
【エクササイズ４.１】「感情サイクルに気づく」
下向きスパイラルと上向きスパイラル
感情を言葉にする（ラベリングする）
モジュール２ PATのスキルセット
第５章 ポジティブへと行動する
ポジティブへと行動する大切さ
日々の活動とポジティブ感情をモニタリングする
【エクササイズ５.１】「日々の活動とポジティブ感情の記録
ポジティブな活動を計画する
【エクササイズ５.２】「ポジティブな活動リスト」
【エクササイズ５.３】「熟達感をもつことでポジティブを感じることができる活動リスト」
【エクササイズ５.４】「ポジティブな活動マイリスト」
ポジティブな活動を実践する 44
【エクササイズ５.５】「ポジティブな活動の計画」
瞬間をあじわう
【エクササイズ５.６】「瞬間をあじわう」
第６章 ポジティブに目を向ける
ポジティブに目を向ける大切さ
全体像：ポジティブに目を向ける
銀の光を見つける
【エクササイズ６.１】「銀の光を見つける」
自分のものにする
【エクササイズ６.２】「自分のものにする」
ポジティブを思い描く
【エクササイズ６.３】「ポジティブを思い描く」
ポジティブへと行動し，ポジティブに目を向ける
第７章 ポジティブを積み重ねる
ポジティブを積み重ねる大切さ
思いやりいつくしむ（loving kindness）
【エクササイズ７.１】「思いやりいつくしむ」
感謝する
【エクササイズ７.２】「感謝する」
与える（generosity）
【エクササイズ７.３】「与える」
誰かの幸せを喜ぶ
【エクササイズ７.４】「誰かの幸せを喜ぶ」
全部ひっくるめて実践する：ポジティブへと行動し，目を向け，積み重ねる
モジュール３ PATで得られたこと／ 再発予防
第８章 旅を続ける
進展のチェック
【エクササイズ８.１】「進展のチェック」
実践計画
【エクササイズ８.２】「長期目標」
【エクササイズ８.３】「学びを維持する」
壁を乗り越えて実践を続けていく
【エクササイズ８.４】「壁を乗り越えていく」
再燃と再発の違い
追加の専門支援を求めるタイミング
最後の励ましの言葉
うつ病や不安症の人のための関連資料
索引
