出版書誌データベース

「子育てがしんどいのは、私の努力が足りないから？」
「どうして、他のお母さん・お父さんと同じようにできないんだろう……」

そんなふうに、自分を責め続けてきた
発達障害のあるお母さん・お父さんへ。

本書は、自閉スペクトラム症（ASD）と注意欠如・多動症（ADHD）を併発する
発達障害当事者のママが書いた、
「発達障害・グレーゾーンの親」が、無理せず、楽しく子育てをするための一冊です。

忘れ物、時間管理、マルチタスク、感情のコントロール――
著者は「できないこと」が多く、社会の中で何度もつまずいてきました。
だからこそ、子どもが生まれる前は、

「子育てなんてしたくない」
「自分には向いていない」

そう思っていた一人でもあります。

それでも今、
ふたりの子どもたちを不器用なりに、試行錯誤を重ねながら育て、
子どもたちとまっすぐ向き合って生きています。

本書では、

・発達障害と診断されるまでの生きづらさ
・「社会不適合者」と言われた過去
・発達障害の特性を抱えたままの子育ての現実
・できないことを「根性」で克服しようとしない考え方
・環境調整と工夫で、子育てを回していく方法
・親自身の心を守るための視点

を、当事者の目線で正直に綴っています。

発達障害があると、
子育ては「人一倍大変」に感じることがあります。
音、予定変更、泣き声、マルチタスク、周囲の目――
普通なら流せることが、心と脳をすり減らしていく。

でも、だからこそ伝えたいのです。

発達障害があっても、子育てはできます。
完璧じゃなくても、子どもは育ちます。

お片付けが苦手でもいい。
うっかりしてもいい。
毎日ニコニコできなくてもいい。
疲れたら、休んでいい。

子どもにとって必要なのは、
「完璧な親」ではなく、
自分を大切にしながら生きている親です。

本書は、
「発達障害の自分には無理だ」と思い込んでしまった
あなたの心に、そっと寄り添う一冊です。

はじめに
今、子育てに悩んでいるあなたに
発達障害で苦労した日々
こんな私が子育てを！
ニコニコママ・パパへの扉を開いてほしい

第1章　発達障害を持つ親の子育ては、ここがたいへん
「発達障害・グレーゾーンチェック」あなたはいくつ当てはまる？
「発達障害」ってこんな症状
発達障害を持つ親にとって、子育ての「ここが難しい」ランキング！
発達障害と子育ての相性は？
発達障害を持つ親ならではの困りごと
・発達障害を持つ親ならではの困りごと（1）　睡眠障害
・発達障害を持つ親ならではの困りごと（2）　物を捨てられない
・発達障害を持つ親ならではの困りごと（3）　先延ばしグセ
私がやらかした、あんなこと・こんなこと①「ママ出て行かないで事件！」
私がやらかした、あんなこと・こんなこと②「血の段ボールハウス事件」
私がやらかした、あんなこと・こんなこと③「電車乗り過ごし事件」
失敗から学べばいい！
第2章　発達障害を持つ親が大切にしたい「子育ての心構え9か条」
子育ての心構え9か条①　自分も、子どもも、責めない
子育ての心構え9か条②　「適当」を心がける
子育ての心構え9か条③　子どもと一緒に楽しむ
子育ての心構え9か条④　失敗を笑いに変えていく
子育ての心構え9か条⑤　周りの「子育て常識」や育児書に縛られない
子育ての心構え9か条⑥　教えるより、親がお手本になる
子育ての心構え9か条⑦　子どもとのコミュニケーションを楽しむ
子育ての心構え9か条⑧　子どもに謝れる自分でいる
子育ての心構え9か条⑨　「子どもの頃にしてもらって嬉しかったこと、嫌だったこと」を書き出しておく

第3章　発達障害を持つ親がうまくいく「育児」と「家事」の工夫
育児を楽にする方法①　子どもとの外出では、「お守り時間」を設定する
育児を楽にする方法②　子どもの書類はひとつの紙袋にまとめる／写メを撮る
育児を楽にする方法③　家族のスケジュールは、家族全員が見られる大きなカレンダーで管理する
育児を楽にする方法④　子育て便利グッズはフル活用する
育児を楽にする方法⑤　基本忘れる、ということを子どもに伝えておく
育児を楽にする方法⑥　子どもの個人面談で、先生に、親である自分の特性を伝える
育児を楽にする方法⑦　勉強の付き添いは、ゲーム感覚で隣に座る
育児を楽にする方法⑧　ミュージカル形式にして伝える
育児を楽にする方法⑨　イヤイヤ期の子どもは、「わがままな神様」だと思って接する
育児を楽にする方法⑩　外野の声は「知らんがな！」、子育てはマイルールでオーケー
育児を楽にする方法⑪　子育てによる体の疲れを克服する
家事を楽にする方法①　「離乳食は手作りで」の呪縛に縛られないで
家事を楽にする方法②　自動調理鍋は超優れモノ
家事を楽にする方法③　手洗い信仰を捨てて、食洗機を使う
家事を楽にする方法④　最大の難関、洗濯物攻略法2つ
家事を楽にする方法⑤　靴下は同じ色と種類のもので統一
家事を楽にする方法⑥　掃除機は2種類用意しておく
家事を楽にする方法⑦　床にものを置かないことだけは徹底する
家事を楽にする方法⑧　アイロン作業から脱却する

第4章　発達障害を持つ親の悩みに答えるQ＆A
発達障害を持つ親の悩み①　「発達障害の自分に子育てができるだろうか」と思うと怖いです。
発達障害を持つ親の悩み②　子育てがしんどいです。しんどいときはどうすれば良いですか？
発達障害を持つ親の悩み③　おむつ替えやミルクの時間を忘れてしまいそうで不安です。
発達障害を持つ親の悩み④　子どもが言うことを聞かず、イライラしてしまいます。
発達障害を持つ親の悩み⑤　子どもの褒め方や叱り方がわかりません。
発達障害を持つ親の悩み⑥　子どもが泣き出すと、どうすればいいかわからなくなります。
発達障害を持つ親の悩み⑦　ママ友との付き合いがしんどいです。
発達障害を持つ親の悩み⑧　散らかった部屋の片付けができません。
発達障害を持つ親の悩み⑨　育児と家事で心がパンクしそうです。
発達障害を持つ親の悩み⑩　仕事と子育てが忙しく、自分の時間が取れません。
発達障害を持つ親の悩み⑪　教育費や養育費など子育てにかかる費用が貯められるか不安です。

第5章　1人で頑張らない
あなたは1人じゃない
人を頼り、サポートを受ける勇気を持つ
ヘルパーさんの支援を頼る
パートナーとの役割分担、協力体制を築く
子どもに役割を与える
発達障害を持つママ友を作る
幼稚園、学校の先生とうまく関わる
公共のイベントに参加して、専門家と連携を取る
「親子カフェ」や「赤ちゃん教室」などに行ってみる
支援グループやコミュニティを活用する
家事代行やベビーシッターを頼る
AIに相談してみる

第6章　発達障害を持つ親は強みを活かして、完璧を手放す
子育てに生きる、「発達障害を持つ親」の15の強み
・発達障害を持つ親の強み（1）　素直であること
・発達障害を持つ親の強み（2）　飾らないこと
・発達障害を持つ親の強み（3）　自分の弱さを知っていること
・発達障害を持つ親の強み（4）　得意を伸ばす大切さを知っていること
・発達障害を持つ親の強み（5）　直感が働くこと
・発達障害を持つ親の強み（6）　凝り性なこと
・発達障害を持つ親の強み（7）　嘘をつかないこと
・発達障害を持つ親の強み（8）　思いついたら即行動できること
・発達障害を持つ親の強み（9）　ルーティンを大切にすること
・発達障害を持つ親の強み（10）　子どもの気持ちに寄り添えること
・発達障害を持つ親の強み（11）　集中力がすごいこと
・発達障害を持つ親の強み（12）　親が完璧にできないので、子どもがしっかりすること
・発達障害を持つ親の強み（13）　ピュアな心を持っていること
・発達障害を持つ親の強み（14）　反芻思考を持っていること
・発達障害を持つ親の強み（15）　同じもので何度も感動できること
おおらかでいられる魔法の言葉
発達障害の私が「臨機応変」に強くなれた理由
「完璧」よりも、大事なのは「笑顔」
子どもが成長させてくれる幸せ

おわりに　発達障害の特性が、娘の命を救ってくれた話

著：中村　郁
ナレーター、声優（株式会社キャラ所属）。発達障害当事者会「ぐちゃぐちゃ頭の活かし方」主催。注意欠如・多動症（ADHD）、自閉スペクトラム症（ASD）併存の診断を受けた発達障害当事者で二児の母。幼少期より同年代の子どもたちとうまく関わることができず、生きづらさを抱えて育つ。学生時代は、ADHD、ASDの特性が災いし、数々のアルバイトをクビになり、「自分にできる仕事などない」と自暴自棄になるも、偶然が重なり、ナレーター事務所に所属することに。究極のシングルタスクであるナレーションの仕事に適性を見出す。36歳で結婚。発達障害の特性を考え、子どもを育てるのは無理だと考えていたが、結婚後まもなく新しい命を授かる。子どもの誕生をきっかけに人生観が大きく変わり、発達障害の特性と向き合いながら仕事と家事育児に奮闘。現在は全国ネットの番組のナレーションやCMナレーションを多数務めながら、児童養護施設で絵本の読み聞かせボランティア活動も行う。著書に『発達障害で「ぐちゃぐちゃな私」が最高に輝く方法』（秀和システム新社）、『発達障害・グレーゾーンかもしれない人の仕事術』（かんき出版）などがある。