アレクサンダー・テクニークは、ジュリアード音楽院をはじめ、海外の名門音大でも取り入れられている注目のメソッド。
本書は、演奏をラクにするためのアプローチとして注目を集めるアレクサンダー・テクニークの実践的入門書で、ロングセラー『演奏者のためのはじめてのアレクサンダー・テクニーク』著者によるもっと自由に演奏するためのヒント集でもあります。Q＆A形式で、演奏者が悩みがちなポイントがよくわかるほか、より実践的に使いこなすための方法や考え方を解説します。
悩みに対して対話するような構成で、好きなところから読んでも、悩むポイントから読んでも、自然と身につけられる理解しやすい内容となっています。
無理のないからだの使い方により、自分の可能性を大きく広げましょう。
【自分の可能性を発見するユニークなレッスン】
Q「息が続きません」
A「空気の通り道を邪魔しないことが大事です」
Q「よい姿勢が保てません」
A「緊張がゆるむことが、よい姿勢の第一歩です」
Q「脱力がうまくできません
A「『脱力』といっても力をゼロにするわけではありません」
Q「立っていると方や背中が痛くなります」
A「ひざをゆるめて立ってみましょう」
Q「長く座っているのがつらいです」
A「座るまでの動きを見てみましょう」
【目次】
Lesson 1 姿勢って、むずかしい？
1 どんな姿勢を目指したらいい？
2 よい姿勢が保てません
3 「上から吊り下げられている」のがよい姿勢？
4 立っていると肩や背中が痛くなります
5 長く座っているのがつらいです
6 猫背が気になります
7 歩いているうちに前屈みになります
8 反り腰が気になります
9 気づくとあごを噛みしめています
Lesson2 動きが変われば演奏は楽になる？
1 脱力がうまくできません
2 遠くの鍵盤を弾くと腰が浮いてしまいます
3 つい手元を見てしまい姿勢が悪くなります
4 弦を押さえるとき体が縮こまります
5 ピアノを弾くときに肩が上がってしまいます
6 手が小さいのが悩みです
7 小指の力がうまく使えません
8 弦を押さえる手が痛くなります
9 ヴァイオリンの構えや運弓が安定しません
10 足を使う演奏で上体が不安定になります
11 ペダルを踏む足が痛くなります
Lesson3 からだの使い方で練習は変わる？
1 息が続きません
2 声や音が遠くまで届きません
3 歌うときに音程が不安定になります
4 音の強弱をつけようとして力んでしまいます
5 リズム感をよくするには？
6 難しい箇所を練習するときのコツは？
7 譜読みで目が疲れます
8 楽器や楽譜が重くて苦労しています
9 痛みが起こるのが怖いです
10 体の癖はどうしたら変えられる
Lesson4 人前でパフォーマンスするときのヒント
1 練習時間が限られていて焦りがちです
2 緊張して普段どおり演奏できません
3 緊張したときの体の反応は止められない？
4 舞台でどこを見たらよいかわからなくなります
5 自分の感情に振り回されてしまいます
6 評価が気になります
Lesson5 結局、アレクサンダー・テクニークって何？
1 「アレクサンダー・テクニーク」という言葉の由来は？
2 「抑制」とはガマンすること？
3 頭と背骨はそんなに大事？
4 首を楽にするとよいのはなぜ？
5 「目的や結果にフォーカスする」のはよくない？
6 「よい感じ」はどうしたら維持できる？
7 「ボディ・マッピング」とは？
8 気功や太極拳、マインドフルネス、ヨガとの違いは？
9 レッスンでは何をする？
10 先生はレッスン中に何をしている？
11 先生によって教え方は違う？
12 アレクサンダー・テクニークはひとりでも学べる？
