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親子でできる、お家でできる!レスリングのノウハウを利用した子ども運動神経が良くなるトレーニング法！
レスリングの練習で行われるマット運動や体力トレーニングは、神経と筋（筋肉）の協調性や身体の柔軟性を高める要素が強く、レスリングを行っている子どものみならず、すべての児童にとって有益な内容である。そのトレーニング法を一挙公開。QRコードで動画でも確認ができる！

■第1章…瞬発力アップトレーニング
ボックスからダッシュ
ボックスジャンプ
スナッチジャンプ
スピードランジ
起き上がってダッシュ
サイドジャンプ
馬跳び・くぐり抜け
大の字ステップ
8の字
回転ブリッジ
両手を握り合って踏みつけ
手を後ろで組んで踏みつけ
両手両足をついて手を叩く
シューズにタッチ
T字ドリル
ラダー&マーカー
前後左右にワンステップ
アンクルジャンプ
スクワットジャンプ
垂直跳び
立ち幅跳び
ニータックジャンプ
バットキックジャンプ
ラテラルボックスジャンプ
交互脚ラテラルジャンプ
ナンバーゲット
コラム/一生に一度のいまこそ、運動神経を鍛えよう!
■第2章 基本トレーニングを正確に!
腕立て伏せ
腹筋
背筋
スクワット
懸垂
デットリフト
レッグランジ
★ゴールドキッズ2019年度成績
■第3章/体幹トレーニング
バッククランチ片足バランス
バッククランチ片手バランス
足上げサイドブリッジ
ボールはさみクランチ
手押し車伸ばし
負荷ランジ
★ゴールドキッズOBたちの活躍
■第4章/バランストレーニング
ジグザグジャンプ
T字バランス
スロースクワット
片足キャッチボール
みんな“ピッカピカ"ゴールドキッズ!
レスリング・体操教室の子ども・OBの声
コラム/体幹の強さ! バランスの良さで五輪4連覇 伊調馨
■第5章/首トレーニング
首押し
ブリッジ返り
ブリッジ回転
コラム/運動能力を高めるコーディネーション能力
■第6章/バランスボールを使ったトレーニング
ブルガリアンスクワット
ボールプッシュアップ1
ボールプッシュアップ2
ボールプランク
ボール綱引き
バランスボール・アブローラー
ボールクランチ
片足デッドリフト
子どもの夢を応援しています! 保護者たちの声
コラム/痛気持ちいい程度で
■第7章/ペア/ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
ももの裏ストレッチ1
ももの裏ストレッチ2
ももの裏ストレッチ3
ももの裏ストレッチ4
お尻ストレッチ
股関節ストレッチ
足首・ふくらはぎストレッチ
胸・腕ストレッチ
胸ストレッチ
体側ストレッチ
背中ストレッチ
腕・背中ストレッチ
背中・腰ストレッチ
コラム/基本はカンタン!
レスリングのルールを覚えて、応援しよう!
おわりに/子どもたちの笑顔のために

著：成國　晶子
1967年神奈川県生まれ。高校まではソフトボール、柔道に打ち込み、卒業後プロレスラーを目指し、レスリングに転身。自ら京樽レスリング部を創設。世界選手権1990年・1991年連覇、1987年銀メダル、1989年銅メダル獲得。全日本選手権を5度制覇するなど、女子レスリングの黎明期を支え、必殺の股裂きをはじめ多彩なテクニック活躍。1997年結婚を機に引退、1男１女をもうけた後、現役復帰を果たすと全日本社会人大会優勝。幼児や小学生の少年少女レスリング選手から中学生、高校生まで一貫した指導を行い、2003年ゴールドキッズ・レスリングクラブを創立。数多くの日本チャンピオン、世界チャンピオンを育て続ける。