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メンタルタフネスは、特にスポーツ選手が行うメンタルトレーニングとして注目されるようになりましたが、近年では、企業人や医療従事者、学生などにも応用、実践されるようになっています。
また、コロナ禍で生活や仕事、学業に不安を感じストレスを抱える人が増加し、メンタルの強さやコントロール力を身に付けることが重要視され始めています。

本書は、心理学やスポーツ科学などを専門分野とする大学教授の著者陣が、メンタルタフネスの理論や実践ノウハウを解説します。
笑顔との関連性やマインドフルネス、ヨーガ、ダンスセラピー、アートセラピーといった様々な実践例とその効果について取り上げているため、自分に適したトレーニング方法を見つることができる１冊です。

第１章　メンタルタフネスとは
１　メンタルタフネスへの誘い
２　とらえづらいメンタルタフネス
３　メンタルタフネスはアスリートや一部の人だけのものではありません！
──誰にでも身につくメンタルタフネス
４　遺伝を超え、メンタルタフネスを育てる

第２章　メンタルタフネスを構成する７つの力
１　意志力
２　コントロール力
３　チャレンジ
４　自信
５　ポジティブ度
６　幸福感
７　社会性

第３章　逆境に負けないメンタル──笑顔がもたらすポジティブシンキング
１　笑顔とメンタルタフネスの関係
２　本物の笑顔と偽物の笑顔の違い
３　笑顔がもたらすポジティブな効果
（１）笑顔の脳と身体への影響
（２）自然のメイクアップ
（３）接客力と笑顔のキャッチボール
（４）顔立ちに残る感情の足跡
４　笑顔を育むメンタルトレーニング
５　笑顔とメンタルタフネスの実践例
（１）ウンパニ体操の継続とメンタルタフネス
（２）笑顔の達人たち

第４章　仕事や学業へ意欲的に取り組む──目標設定とイメージ技法
１　目標設定とイメージ技法がメンタルを強くする
２　目標設定とイメージ技法とは
３　目標設定がもたらす心理的効果、イメージ技法がもたらす心理的効果
４　メンタルタフネストレーニングの基本、イメージ技法がもたらす心理的効果
（１）リラクゼーション法
（２）サイキングアップ法
５　実践例

第５章　自分を追い込む思考のクセとは──認知行動療法的アプローチ
１　メンタルタフネスと人の認知
２　認知行動療法とは
３　認知行動療法がもたらす心理的効果
４　認知行動療法を用いたメンタルタフネストレーニング

第６章　見過ごしがちな心身への気づき──マインドフルネスの実践
１　はじめに
２　マインドフルネスとは
３　マインドフルネスとメンタルタフネス
４　マインドフルネスの実践
（１）マインドフルネス瞑想法
（２）ラムネトレーニング
（３）ボディスキャン
（４）集中力を高める呼吸法
（５）イメージトレーニングを取り入れたマインドフルネス

第７章　心身のコントロール──自律訓練法の習得
１　こころのコントロール
２　自律訓練法とメンタルタフネス
３　自律訓練法の実施方法
４　自律訓練法の練習
（１）背景公式
（２）標準公式
（３）消去動作
５　自律訓練法の実践事例
（１）自律訓練法で「コントロール力」を高める
（２）アスリートへの実践例

第８章　ストレス社会を乗り切るリラクゼーション──ヨーガによるメンタルトレーニング
１　はじめに
２　ヨーガとは
（１）ヨーガの効果
（２）ヨーガとメンタルタフネス
３　メンタルタフネスのためのヨーガ
（１）呼吸法
（２）アーサナ（座った状態で行うポーズ）
（３）アーサナ（椅子に座った状態で行うポーズ）
（４）アーサナ（寝そべった状態で行うポーズ）
（５）アーサナ（立った状態で行うポーズ）

第９章　ダンスセラピー
１　はじめに
２　ダンスセラピーとは
３　ダンスセラピーの効果
４　ダンスセラピーとメンタルタフネス
５　ダンスセラピーの実践

第10章　アートによる新たな自己の発見──アートセラピーを用いてー
１　はじめに
２　アートセラピーが心に及ぼす効果
３　アートセラピーとメンタルタフネス
４　さまざまなアートセラピー
（１）描画療法
（２）コラージュ療法
（３）箱庭療法
５　アートセラピーの実践例