出版書誌データベース

■■「飲み込む力」が、健康寿命を左右する。■■

「飲み込みにくい」「ムセる」「食後にたんが増えた」「声がかすれる」――。
その症状、年齢のせいではなく、“のどフレイル”の始まりかもしれません。

のどは、食べる・飲み込む・話す・呼吸するという、人が生きるために欠かせない働きを担っています。しかし、のどが衰えると、食事量が減り、会話や外出の機会も減少し、心身は一気に衰えていきます。さらに、誤嚥性肺炎やフレイルのリスクを高め、健康寿命を縮める原因にもなりかねません。

本書は、4万人以上ののどを診てきた耳鼻咽喉科・呼吸器の専門医と、長年にわたり「のど」「誤嚥性肺炎」を研究してきた大学教授が「のどフレイル」を防ぎ、「長生きのど」を育てるための実践書です。

誤嚥などの深刻な症状が現れる前から始められる対策だけを厳選し、
・のど体操　・呼吸法　・歩き方　・食べ方　・食材の選び方

など、今日からすぐに実践できる方法をわかりやすく紹介しています。特別な器具や激しい運動は必要ありません。毎日の生活を少し変えるだけで、のどの機能を守り、いつまでも元気に食べ、話す力を維持することができます。

のどを守ることは、食べる力を守ること。
話す力を守ることは、生きる力を守ること。

いつまでも自分の口で食べ、声を出し、人とつながり続けるために。
今日から始められる「長生きのど習慣」が、この一冊に詰まっています。

はじめに

こんなことはありませんか？　ノドのSOSを見逃さないで
気がつかないうちにノドが老化⁉　セルフチェックシート
今から鍛えよう　なぜノドの老化が問題なの？
それ、効果ないかも・・・　ちまたの「ノド老化」対策
今すぐできる!簡単‼　「ノド老化」を防いで健康寿命をのばす新習慣
　新習慣１　ノドの筋トレ
　新習慣２　呼吸トレーニング
　新習慣３　飲み込む力アップの「ちょっと早歩き」
　新習慣４　誤嚥を減らし体力をつける食べ方
　新習慣５　「長生きノド」に変わる食べ方

第１章　なぜ「ノド」が長生きのカギなのか
　コラム１ 誤嚥性肺炎になる原因は日常生活にひそんでいる
第２章　「長生きノド」になれる新・生活習慣
　コラム２ 重度の演技障害になった場合治療や手術はあるの？
第３章　誤嚥が減る！「ムセ」を減らす食べ方
　コラム３ 口から飲み食いできなくなったらどうなるの・・・？
第４章　ノドの老化を見逃さないために

おわりに

著：西山 耕一郎
西山耕一郎（にしやま こういちろう）
北里大学医学部卒業後、横須賀市立市民病院に勤務。横浜赤十字病院（現・横浜みなと赤十字病院）耳鼻咽喉科副部長、国立横浜病院（現・横浜医療センター）耳鼻咽喉科医長、北里大学耳鼻咽喉科診療助教授を経て、2004年に西山耳鼻咽喉科医院を開業。東海大学客員教授。藤田医科大学客員教授。嚥下相談医。嚥下認定士。神奈川県嚥下キーパーソン。耳鼻咽喉科・頭頸部外科医師として、30年間で約１万人の嚥下障害患者の診療を行う。主な著書に『肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい』（飛鳥新社）『のどを鍛えて肺炎を防ぐ!』（大洋図書）『誤嚥性肺炎で死にたくなければのど筋トレしなさい』（幻冬舎新書）。

著：熊井 良彦
熊井良彦（くまい よしひこ）
長崎大学大学院耳鼻咽喉科・頭頸部外科教授。主な専門分野は聴覚障害、嚥下障害、音声障害。1999年に熊本大学を卒業し、熊本大学での准教授を経て、現職。長崎大学病院 嚥下障害治療センター長、長崎大学病院 頭頸部腫瘍センター長を併任する。