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　日本人の平均睡眠時間はわずか6時間18分。OECD加盟国の中で最低レベルであり、成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱える「寝不足大国」だ。
　その影響は「朝のだるさ」や「日中の眠気」といった日常の不調にとどまらない。免疫異常や肥満、脳機能の低下といった健康リスクを高め、ひいては生産性の低下やGDPの停滞にも直結している。
　しかし、巷には古い情報や科学的根拠に乏しい誤解が多くはびこっている。私たちは本当に「正しい眠り方」を知らないまま、人生の3分の1を過ごしている。

　本書は、世界的な睡眠研究の第一人者である柳沢正史先生が、自らの知見を総動員して書き下ろす初の本格的な著書である。
　最新の研究成果をもとに「睡眠の正体」を明らかにし、誤解を解きほぐし、科学的に正しい眠り方を網羅的に提示する。

　柳沢先生が睡眠をよくするために最も効果的なことを１つ挙げるとすると、夜のリビングの灯りを薄暗くすること。次に大事なのが、寝室の温度、湿度、静かさ。ここまでで、ほとんどの睡眠トラブルは解消するという。そしてこれらには確かなエビデンスがある。

　朝型、夜型といった行動パターンや、個々に違う必要な睡眠時間の調べ方など、睡眠に関するさまざまなテーマに言及。睡眠に悩むすべての人にとって、まさにバイブルとなる一冊である。

【目次】
◆第1章　睡眠の正解～“常識”はだいたい間違っている
・「寝る前のスマホは絶対NG」ではない
・「90分サイクル神話」の嘘
・「22時から2時のゴールデンタイム」は間違い
・自称ショートスリーパーの99％はただの寝不足

◆第2章　生産性は、睡眠で決まる
・ひらめきは、眠っている脳で作られる
・成績のいい子は、なぜよく眠っているのか
・世界的CEOの朝は早いが、夜も早い!?

◆第3章　健康と美容は、睡眠で決まる
・8割の日本人が感じる「疲れ」の正体
・寝る子は育つが、寝ない大人は「横に育つ」
・高い化粧水より、コスパ最高の美容法
・認知症を遠ざける眠り方

◆第4章　 睡眠でいちばん大切なこと
・いったい何時間眠ればいいのか？
・あなたは朝型？ 夜型？
・睡眠時無呼吸は命懸けの睡眠
・睡眠薬には、もっと頼っていい

◆第５章　睡眠の質が上がる睡眠環境と道具
・流行りのリカバリーウェア、効果ある？
・枕、マットレス、パジャマの正解
・アイマスクや遮光カーテンで真っ暗に
・睡眠の質にはランニングより筋トレ

◆第６章　睡眠学者のルーティンと理想の１日
・スヌーズは、「１回」が鉄則
・夕食は、就寝の３～４時間前までに
・サウナは睡眠の質も「ととのう」
・自分だけの入眠儀式を見つける
・「７・８・４」呼吸法　

著：柳沢 正史
筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 機構長

1960 年東京生まれ。筑波大学大学院修了、医学博士。米国科学アカデミー正会員。大学院在学中であった 1988 年に血管制御因子エンドセリンを、 1998 年に睡眠・覚醒を制御するオレキシンを発見。31歳で渡米し、24年間にわたりテキサス大学とハワードヒューズ医学研究所で研究室を主宰。2012年、文部科学省世界トップレベル研究拠点プログラム国際統合睡眠医科学研究機構（WPI-IIIS）を設立。2017年、株式会社S'UIMINを起業し、代表取締役を経て2024年より取締役CSO会長。紫綬褒章（2016年）、朝日賞、慶應医学賞（2018年）、文化功労者（2019年）、ブレークスルー賞（2023年）、クラリベイト引用栄誉賞（2023年）、ラスカー賞（2026年）など多数受賞。