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嫌な気分は「秒」で吹き飛ばせる！

・5秒吸って5秒吐く・うまくいかないときこそ、人に親切にする
・スマホを目覚ましに使わない

UCLAの准教授で認知行動療法の専門家が教える
「ストレスとの正しい向き合い方」

【PART1 あなたはもっとラクに生きられる！】
第1章　ストレスをワクワクに変える
第2章　感情をコントロールする
第3章　考えすぎをストップする
第4章　より大きなことにフォーカスする

【PART2　つらいときのストレスリセット】
●マインドリセット
・あなたの中の「賢い自分」と対話する・痛みを徹底的に受け入れる・感情に名前をつける・最悪なシナリオを手放す
●ボディリセット
・ため息をつく・5秒吸って5秒吐く・口角を少し上げる
●行動リセット
・スマホを家に置いて散歩する・メールを見ない時間をつくる・SNSをやめる・就寝時間を決める

【PART3 回復力をつけるボディバッファー】
●マインドバッファー
・「ネガティブな信念」を捨てる・心配事に使う時間を決めておく・感謝できることを探す・批判的になるのをやめる・他人の成功を自分のことのように喜ぶ
●ボディバッファー
・スマホを目覚ましに使うのをやめる・１口ずつ味わって食べる・ベッドにいる時間を減らす・運動のルーチンを最優先にする・深い呼吸をする・飲酒や喫煙、薬の使用を記録する
●行動バッファー
・他人に気軽に話しかける・ベッドを整える・気分ではなく計画に従う・一度に１つのことだけをやる・避けたいことにあえて取り組む

おわりに　　ストレスはチャンスでもある

著：ジェニファー・L・タイツ
【著者】ジェニファー・Ｌ・タイツ（Jennifer L. Taitz）
臨床心理学者、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の臨床精神医学の准教授。イェール大学及びアメリカ認知療法研究所で特別研究員として研究に従事し、認知行動療法（CBT）と弁証法的行動療法（DBT）の認定資格を取得。自身のセラピークリニック「LA CBT DBT」でクライアントの治療にあたる。ニューヨーク・タイムズやウォール・ストリート・ジャーナルなどの有名紙、ハーバード・ビジネス・レビューなどの有名雑誌に記事を寄せている。

【訳者】久山葉子
翻訳家、エッセイスト。神戸女学院大学文学部卒。スウェーデン大使館商務部勤務を経てスウェーデン在住。訳書に『スマホ脳』『メンタル脳』『最適脳』（いずれも新潮社）など多数。著書に『スウェーデンの保育園に待機児童はいない　移住して分かった子育てに優しい社会の暮らし』（東京創元社）がある。