出版書誌データベース

★発達障害;職場不適応からのうつ経験など;多くの生きづらさを経験してきた精神科医Dr.バクが教える！　　

★心がスーッと軽くなる;もっと生きるのがラクになる40のアドバイス!

★フォロワー3.4万人;Twitterで人気上昇中の精神科医の初の著書！



生きづらさの悩みの当事者であり;また精神科医として日々患者さんに向き合う中で気づいたこと;感じたことをもとに;生きづらい世の中を;それでもなんとか生き抜いていってもらうために必要な考え方の切り替え;行動や習慣についてのアドバイスをまとめた本。



世間で生き続けることが「しんどい;つらい」と感じる人が;なんとか世間と折り合いながら自分を貫き;才能や能力を発揮できる自分になるために;ツイッターで大人気の精神科医が;心がスーッとラクになって;気分が前向きになれる精神安定剤となる内容。

はじめに ～毎日;生きづらさを感じているあなたへ



第１章 あなたの生きづらさを徹底解剖しよう！

・起こってもいない未来を先取りして;不安に押しつぶされそうになる

・「自分を見失う」ことで「生きづらさ」が生まれる



第２章　考え方１つで幸も不幸;不幸も幸にできる！

・よく知らない他人の成功や人間関係に嫉妬するのはナゼ？

・嫉妬は;他人に対しての自分勝手な格付けや競争



第３章　世の中に溶け込む擬態のススメ「とりあえずやってみる！」

・欠点を「直そう」だと疲れる！→「マシに見える！」ようにする小細工のススメ

・「でも」「だって」「どうせ」の ３Ｄ を止めるだけで;問題の８割は解決する！

・「だって……」の代わりに「なるほど」と言ってみる

・「面倒だな」から「とりあえず 10 分やってみよ」へ

・「今日よかったこと」「楽しかったこと」を記録する

・「無差別挨拶テロ」で良い印象を与える

・最初から自分の欠点をさらけだして「お願い」する

・「脳内にＭ岡修造とＭコデラックス」をインストール

・余計な噂話を人生から排除する

・ときには「逃げる」「諦める」が必要な「やるべきこと」になる



第４章 生きるのがラクになる！　心の習慣

・「パンを捏ねて」イライラを解消する

・「セルフモニタリング」を取り入れる

・どんな休みだと「やっちまった！」と思うかを書き出してみる

・何を言われても聞き流す

・楽しみのためにお金を遣うことを自分に許す

・他人から感謝されたら;即「あなたのお陰です！」

著：バク@精神科医
元内科の精神科専門医。中高生時代イジメにあうが親や学校からの理解はなく;行く場所の確保を模索するうちにスクールカウンセラーの存在を知り;カウンセラーへの道を志し文系に進学する。しかし｢カウンセラーで食って行けるのはごく一部｣と言う現実を知り;一念発起し医師を目指し理転後;都内某私立医学部に入学。奨学金を得ながら;勉学とバイトに勤しみやっとのことで大学を卒業。医師国家試験に合格。当初;内科医を希望したが;医師研修中に父親が亡くなった喪失体験もあり;様々なことに対して自信を失う。医師になることを諦めかけるが;先輩の精神科主治医と出会うことで;精神科医として「第二の医師人生」をスタート。精神科単科病院にて様々な分野の精神科領域の治療に従事。アルコール依存症などの依存症患者への治療を通じて「人間の欲望」について示唆を得る。現在は;双極性障害(躁うつ病)や統合失調症;パーソナリティ障害などの患者が多い急性期精神病棟の勤務医。患者さんの中には;東京など遠方から来る人もいる。「よりわかりやすい;誤解のない精神科医療」の啓蒙を目標に;医療従事者;患者;企業対象の講演等を行う。