出版書誌データベース

無理せず、できることをできる範囲で行う
科学が導く健康の新常識

本書は、世界の膨大な医学・疫学研究データ
をもとに、信憑性の高い
「突然死リスクの高い行動」「長生きする習慣」
と、それができるようになる工夫を
解説した一冊です。

●「朝食をとらない人」は「とる人」より、　
心血管疾患でなくなるリスクが１.９倍　　
●「腹囲95センチ以上の人」は「75センチ　
未満の人」より、認知症のリスクが1.5倍
●「喫煙者」は突然死リスクが3.1倍
●「赤肉」が1食増えるごとに、死亡リスクが
13％上昇。「加工肉」なら20％上昇　　
など、科学的根拠が盛りだくさん。

本書の特徴
・科学的根拠（エビデンス）に基づく解説
・「危険度」「有効度」がひと目でわかる
・今日からできる現実的な生活改善法がわかる

●突然死を招く習慣
・「朝食」を抜くと血管がボロボロに

・「睡眠」が長すぎても短すぎても死亡率アップ

・「夜勤」や「交代勤務」が心臓に大きな負担

・怖いのは体重よりも「腹囲」の増加

・身近な「薬」の落とし穴。併用はとくに注意

・「鎮痛剤」の長期使用で心肺停止

・「喫煙者」は突然死リスクが3.1倍

・「飲みすぎ」は致死的不整脈を誘発

・「食べすぎ」「高脂肪食」で心筋梗塞

・「怒り」直後の1～2時間は心筋梗塞の危険

・「座りっぱなし」が命を縮める

・「全力運動」で突然死

・「冬＋寒冷＋雪かき」が招く心筋梗塞

・「カリウム不足」で神経疾患

・「うつ」「不安」で増す心疾患・脳卒中

・「AED」の場所を知らないのは命取り！

●長生きする習慣
・「禁煙×受動喫煙ゼロ」は始めた日から
効果あり！

・まずは1日7000歩、「歩数」は質より量

・白米から「雑穀米」、白パンから「全粒パン」

・週に2回は「青魚」を食べる

・「赤肉」「加工肉」を控える

・「カリウム配合塩」で心血管疾患を防ぐ

・「無糖コーヒー」で血糖や肝臓をコントロール

・安全な「飲酒量」は存在しない

・「大腸がん」「肺がん」を検診で早期発見

・命を守る最小装備……
「シートベルト」「自転車ヘルメット」

・生活圏に「緑」を近づける

・「ながら運動」で寿命を大きく押し上げる

第1章　突然死を招く習慣
・「朝食」を抜くと血管がボロボロに

・「睡眠」が長すぎても短すぎても死亡率アップ

・「夜勤」や「交代勤務」が心臓に大きな負担

・怖いのは体重よりも「腹囲」の増加

・身近な「薬」の落とし穴。併用はとくに注意

・「鎮痛剤」の長期使用で心肺停止

・「喫煙者」は突然死リスクが3.1倍

・「飲みすぎ」は致死的不整脈を誘発

・「食べすぎ」「高脂肪食」で心筋梗塞

・「怒り」直後の1～2時間は心筋梗塞の危険

・「座りっぱなし」が命を縮める

・「全力運動」で突然死

・「冬＋寒冷＋雪かき」が招く心筋梗塞

・「カリウム不足」で神経疾患

・「うつ」「不安」で増す心疾患・脳卒中

・「AED」の場所を知らないのは命取り！

第2章　長生きする習慣
・「禁煙×受動喫煙ゼロ」は始めた日から
効果あり！

・まずは1日7000歩、「歩数」は質より量

・白米から「雑穀米」、白パンから「全粒パン」

・週に2回は「青魚」を食べる

・「赤肉」「加工肉」を控える

・「カリウム配合塩」で心血管疾患を防ぐ

・「無糖コーヒー」で血糖や肝臓をコントロール

・安全な「飲酒量」は存在しない

・「大腸がん」「肺がん」を検診で早期発見

・命を守る最小装備……
「シートベルト」「自転車ヘルメット」

・生活圏に「緑」を近づける

・「ながら運動」で寿命を大きく押し上げる

著：歌島 大輔
著者　歌島大輔（うたしまだいすけ）
日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。日本整形外科学会認定スポーツ医。
1981年生まれ。山形大学医学部卒業。現在はフリーランスの整形外科医として複数の病院で診療・手術を行っている。手術件数は年間約400件と、全国でトップクラス。
また、情報発信ドクターとして、SNSで情報発信活動を行っている。
現在、YouTubeチャンネル「ちょいエビデンスの整形外科医YouTube Ch.歌島大輔」は23万人のチャンネル登録者数を誇り、医療・健康系オンライン講座は、延べ1000人ほど。