第１章 介護に疲れた? 心の相談室
介護に疲れ切ってしまう前に
心の相談室① もともと義理の母が大嫌い。認知症でも介護する気になれません！
心の相談室② ヘルパーさんのように上手に介護できません。仕事との両立もうまくいかず、無力感にさいなまれます
心の相談室③ 最近、笑えない自分に気づき、ついアルコールに手が伸びます。私の人生どうなっちゃうのかな
心の相談室④ 苦しいのは自分ばかり。子どもたちや身内にも本音が言えなくて苦しんでいます
心の相談室⑤ 母親を介護するために会社を退職。最高の選択と思ったら、今度は２人で引きこもり状態です
心の相談室⑥ 認知症の義父は失火と徘徊がひどくなり、妻が泊まり込み。2カ月前から不眠症になり、心配です
心の相談室⑦ 私自身が更年期。イライラや憂うつな気分で、介護でうまくいかないと義母に当たってしまいます
心の相談室⑧ あんなに尊敬していた父が認知症。尿臭と便臭の部屋。ギャップに戸惑うばかりです
心の相談室⑨ 夫は自分の親なのに、仕事があるからと介護は私任せ。兄夫婦は口は出しても手助けなし。私、キレそうです
心の相談室⑩ 認知症で徘徊する妻を叩いてしまいました。忍耐力も限界。エスカレートしそうで心配です
心の相談室⑪ 母を介護したくても、気持ちが沈んでできません。いつまで続くのか、死にたくなります
第２章 あなたは何に疲れているのですか？
●疲れの原因
「介護疲れ」の原因はストレスです
まじめな人ほど、疲れを感じます
身近な人の介護ほど、つらいのが普通です
自分を犠牲にするのが「よい介護」ではありません
期待に応えようと、がんばりすぎていませんか?
介護中心で、生活リズムが乱れていませんか?
ひとりで介護をかかえこんでいませんか?
他人のことばにふり回されていませんか?
「介護に終わりはない」と悲観していませんか?
男性の介護者に多い疲れ―「相談できない」
女性の介護者に多い疲れ―「完璧を求められる」
第３章 介護でいきづまった心を軽くする方法
●本人の疲れ
自分の考え方のパターンを知りましょう
自分の気持ちと向き合ってみましょう
ストレスから逃げることも大切です
「ベスト」ではなく「ベター」をめざす
ものの見方を少しだけかえてみましょう
社会とのつながりを保ちましょう
ときにはグチをこぼしましょう
介護用品を上手に活用しましょう
介護保険制度を利用しましょう
体をほぐしてリラックスしてみましょう
●主たる介護者へのサポート
主たる介護者への感謝とねぎらいを忘れない
主たる介護者の「だいじょうぶ」を真に受けない
周囲の人も当事者意識をもち続けましょう
介護者を批判するのはやめましょう
第４章 「うつ気分」にならないために、なったとき
●ストレスの基礎知識
最近、気分がすぐれないのはどうして
ストレスは体にでる
コミュニケーション下手はストレスを受けやすい
介護が原因でうつ気分になるときの特徴
こんな兆候があればストレスがたまっているのかも
ストレスをためやすい人ためにくい人
介護疲れは3段階で悪化する
●うつ気分からの脱却
自分の性格を知れば対処がしやすい
「演じること」で気分が明るくなることがある
行動をいつもと変えてみる対処法
生活の中に小さな喜びをみつける
大きなことより、今できることから
音楽は心をホッとさせる効果がある
心身をゆっくり休ませる入浴が効果的
プラス思考でストレスを解消しよう
笑ってストレスさようなら
第５章 ストレス解消に役立つ介護者自身のヘルスケア
●介護世代の体
介護する世代の体の特徴
介護する世代に多い病気の対策
●食事
ストレス解消に役立つおいしい食事
ストレスが軽減できる栄養素をとる
アルコールと上手につき合う方法
●適度な運動
気軽にできて効果のあるウォーキング
ストレッチ体操で心もリラックス
筋力トレーニングで若さを維持
●不眠対策
介護者に多い不眠の悩み
睡眠のしくみをよく知ろう
快適に眠るための生活習慣
睡眠を確保するために介護保険を利用する
第６章 相手の気持ちがわかればストレスはたまらない
●高齢者の体と心
加齢による体の変化を受け入れる
加齢による心の変化を受け入れる
●高齢者との接し方
プライドを傷つけない接し方を心がける
「してあげている」という態度は厳禁
「聞き流す」ことも必要
何でも「認知症」に結びつけない
行動の前にことばで知らせる
先回りして世話をしすぎない
●認知症の介護
認知症の人との接し方の基本
認知症を知ることでストレスを軽くする
認知症になった家族を受け入れるまで
第７章 介護を楽にするケアプラン８事例
中途半端が嫌いなせいか、弟夫婦には任せられません
３カ月前から不眠が続き、肩こりもひどく、眠れません
朝から酒を飲むアルコール依存症の夫の世話にうんざり
妻がいなくなることを考えると気持ちがふさぎます
私は父の介護のために生きているんやない、と正直そう思います
短気な父が認知症の母を殴っているのではないかと心配です
きつい言い方の義母と介護に非協力的な夫にもう限界!!
介護に加えて仕事も不安定。独身なので先々が心配です
