◇ ３５歳を過ぎたら生活を見直そう
【第１章】 高血圧と減塩＆低カロリー料理の基礎知識
● そもそも高血圧とは？
● 高血圧になる要因とは？
● 生活習慣を見直そう
● 塩分控えめ＆低カロリー料理のポイント
● エネルギー量・塩分量早見表
【第２章】 血圧を下げる！１か月献立
＜第１週＞
● 買い物リスト
１日目（月）
朝食： にんじんとツナの卵焼き / 具だくさんみそ汁 / ごはん
昼食： レンチンパンキッシュ / りんご
夕食： フライパンミートローフ / 小松菜のレモンあえ
チーズポテト / ごはん
＜第２週＞
● 買い物リスト
８日目（月）
朝食： イングリッシュマフィンのオープンサンド / キウイ / 紅茶
昼食： サラダそぼろごはん / 炭酸水
夕食： かじきとミニトマト、きのこのフライパン蒸し
ピーマットとしその肉巻き / ごはん
＜第３週＞
● 買い物リスト
１５日目（月）
朝食： ふんわり卵のロールパンサンド / バナナヨーグルトナッツ
昼食： お手軽おにぎらず / トマトともずくのみそ汁
夕食： いかと野菜の焦がししょうゆ炒め / レンチンさっぱり肉じゃが
きゅうりとみょうがのもずく酢 / ごはん
＜第４週＞
● 買い物リスト
２２日目（月）
朝食： 巣ごもりトースト / ブルーベリーヨーグルト / カフェオレ
昼食： 豚肉のマヨ照り丼 / せん切り白菜のスープ
夕食： れんこんのはさみ焼き / エリンギの七味みそ焼き
高野豆腐とツナのレンジ含め煮 / ごはん
column：
● パン、麺の選び方
● 外食メニューの選び方
● 高血圧Q＆A
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