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「がんばる姿勢」が、あなたの心とからだを苦しめていませんか？

頑張らない姿勢改善で、心とからだがふんわりラクになる――理学療法士でありアレクサンダー・テクニーク教師の著者が贈る、“努力ゼロ”の新習慣！

運動も筋トレも不要。ただ「魔法のフレーズ」を心の中でとなえるだけで、からだの緊張がゆるみ、背骨と体幹が自然に伸びて、無理なく美しい姿勢としなやかな動きが手に入ります。

著者が長年にわたり“難治性の患者専門”の理学療法士として取り組んできた経験と、欧米で広く活用されている心身技法「アレクサンダー・テクニーク」をベースにたどりついた結論は「姿勢改善のカギは“ゆるめること”にあり」。
からだをゆるめる「魔法のフレーズ」は全部で14種類。
肩、首、背骨、骨盤……ガチガチに緊張していたからだの“ロック”をひとつずつ解除しながら、無理なく・自然に・美しく、体が本来の形に戻っていきます。

【本書の魅力ポイント】
・運動ゼロ！言葉をとなえるだけでOK
・「ふんわり」と「しっかり」が共存する新しい姿勢論
・ストレス・不調・だるさに悩む人ほど効果を実感できる
・頑張り屋さんほどラクになる“脱・努力”の生き方へ
・姿勢から心も変わる「言葉の処方箋」

姿勢を変えれば、人生が変わる――そんな一冊です。

【こんな方におすすめ】
・肩こり・腰痛・だるさ・冷えなど、慢性的な不調に悩んでいる人
・がんばりすぎてしまう、まじめな性格の人
・トレーニングやストレッチが続かない人
・言葉やイメージで変わる感覚を体験してみたい人

「いい姿勢」とは、“ふんわり”しながら“しっかり”と立てること。
それをかなえるのが、14の魔法のフレーズです。

努力しなくても、姿勢は変えられる――そのことを、あなたのからだで実感してください。

〈プロローグ〉
「魔法のフレーズ」は努力しなくても大丈夫
〈第1章〉「骨で立つ」ってどういうこと？
〈第2章〉からだが変わる、動きも変わる！　14の魔法フレーズ
（1） 頭の中で小舟が静かにゆれています。
　　→重たい頭が「上方向」にふわふわ浮かぶイメージ
（2）背骨が鎖のようにゆれています。
　　→背骨がゆれながら「下方向」に垂れ下がっていくイメージ
（3）目玉はいつも水の中でただよっています。
　　→奥のほうへ引っ張られていた目が解放されていくイメージ
（4）歯ぐきに血液が通い、舌はおもちのようにふっくらしています。
　　→口の中が広がり解放されていくイメージ
（5）春、アルプスの雪がとけるように、両肩がゆっくり離れていきます。
　　→肩・胸・背中の広がりによって首が解放されるイメージ
（6）風にそよぐレースカーテンのように、腕がふんわりとしています。
　　→だらんとぶら下げた腕が風に舞うイメージ
（7）胸と背中が広がり、呼吸がさざ波のように行ったり来たりします。
　　→呼吸によって胸郭が広がっていくイメージ
（8）からだの中を落ちる滝を、鯉が下から上へエネルギッシュに昇っていきます。
　　→重力に安心して身を任せるイメージ
（9）骨盤はワイングラスの底。いつも静かにゆれています。
　　→骨盤が動作に合わせて自由に動いていくイメージ
（10）足に沿って、砂時計の砂がまっすぐ落ちていきます。
　　→ひざがまっすぐなままゆるんでいくイメージ
（11）田んぼに足を突っ込んだように足首が安定しています。
　　→足首が地面に刺さったかのようにぐらぐらしないイメージ
（12）足の裏が、焼きたてのパンのようにふっくらとしています。
　　→足の着ぐるみを履いて、地面の凹凸を吸収してしまうイメージ
（13）吐く息で体がゆるみ、吸う息で背骨が立ち上がっていきます。
　　→呼吸のゆらぎに身を任せていくイメージ
（14）体はいつも水の中。ワカメのように揺らいでいます。
　　→全身がワカメのように揺らいでリラックスしているイメージ
〈第3章〉１分で人生が変わる！　魔法のフレーズの使い方
〈第4章〉からだをかためない、頑張らない生き方

著：大橋 しん
理学療法士、アレクサンダー・テクニーク国際認定教師。
岐阜県生まれ。(株)フローエシックス代表取締役。ドイツでチェロの修行中にアレクサンダー・テクニークを知り、帰国後に理学療法士とアレクサンダー国際認定教師の資格を取得(両資格の所有者は国内初)。救急病院勤務を経て、整形外科クリニックにて「特命理学療法士」として数々の難しいケースを解決。2020年に独立し、神戸と東京で「ゆるめるレッスン」を実施、心身のケアの相談を受けている。また、姿勢改善の研究成果を積極的に学会で発表しており、医療だけに頼らない健康とケアのあり方を提案している。現在は東京と兵庫でアレクサンダー・テクニーク教師の養成所を運営し、後進の育成にも力を注いでいる。主な著書に『魔法のフレーズをとなえるだけで姿勢がよくなるすごい本』(飛鳥新社)、『筋緊張がとれ、自律神経が整う イラスト見るだけ整体』(KADOKAWA)など。