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「メンタル不調」と聞くと、どのような印象をもちますか？　多くの人は気分の浮き沈みや心のもちようといった、目に見えないものを想像するかもしれません。しかし最新の医学や心理学において、メンタル不調はけっして実体のない概念ではなく、過度なストレスによる脳の炎症や萎縮、さらには腸内環境の悪化といった「身体の物理的な反応」が引きおこす現象といわれています。
近年では、気圧の低下による「気象病」、スマートフォンが手放せないことによる「スマホ依存」など、現代人を取り巻くストレス刺激（ストレッサー）はますます多様化しています。こうしたストレスは、自律神経やホルモン分泌を介して心身に大きな影響をおよぼし、ときにはうつ病や不安症といった心の病の引き金にもなりえます。

本書は、メンタル不調がおきるメカニズムやストレスが心身にダメージをあたえる理由について、最新の脳科学をふまえて追求しています。また「認知行動療法」をベースにした実践的なケアの手法や、しなやかに立ちなおるメンタルのつくり方についてもわかりやすく紹介しています。
心のコンディショニングは、けっして根性論ではありません。体の健康を保つためにバランスのよい食事や睡眠をととのえるのと同じように、心も科学的に理解し、適切にケアしていく対象なのです。日々のストレスと上手に付きあう「心と脳の取扱説明書」として、ぜひ本書をお役立てください。

はじめに

第1章　メンタルとは何か
メンタルとは何か？
自殺者がふえ、メンタルへの関心が高まっている
メンタルの好調・不調を自覚できるサインは？
天気がくずれると、うつ症状が出る？
季節によって抑うつ状態になる「季節性うつ病」
テレワークがメンタルにあたえる影響
健康な人でも、幻聴や幻視を体験することがある
脳にきざまれた記憶がトラウマになり、感情を支配する

第2章　ストレスが心身にもたらす影響
メンタルは外部環境・内部環境の両方から影響を受ける
無害な刺激も、長くつづけると有害になる？
ストレスの三大兆候とは
ストレスはホルモン分泌に影響する
戦う準備をする「交感神経」のストレス反応
長くつづくストレスは、脳の炎症をひきおこす
腸内細菌が、脳にストレス反応を伝えている？
うつ病になる人の腸内は荒れている

第3章　メンタル不調はなぜおきる？
感情はメンタルに大きくかかわっている
適度な不安が集中力や効率を上げる
強いストレッサーに出合ったときの「心の防衛機制」
日常生活でストレスを感じる原因と、ストレスの強さ
仕事の裁量権とメンタル不調は関係している
ストレス対処法には「問題焦点型」と「情動焦点型」がある
〝時間〟でストレッサーを分類し、対処法を考えよう
メンタルの鍵をにぎる三つの脳内物質
気分や感情に関係する神経伝達物質が不足する「うつ病」
うつ病とはことなる心の病「双極症」
妄想にとらわれてしまう「統合失調症」
人前が苦手などの「不安症」、過剰な反復行為が見られる「強迫症」
脳の報酬系があやまった学習をしてしまう「依存症」
長時間使用で日常生活に支障をきたす「スマホ依存」

第4章　メンタルを回復させる方法
認知を通じてあらわれる感情、行動、体の反応
自分を客観的に観察する「セルフモニタリング」
無意識に思い浮かべてしまう「自動思考」とは？
状況、感情、自動思考を記録する「コラム法」
メンタルの鍵をにぎる「スキーマ」とは？
スキーマを知り、メンタル耐性をアップしよう
ソクラテスのように考えてみる
楽しい行動をふやし、不快な行動を減らす
「不安」と「不安症」のちがいは？
最悪のシナリオは、ほんとうにおきるのか
私たちは不安に慣れる性質をもっている
何より「体をリラックスさせる」ことが重要
抑うつは悲観的な原因をとらえることで生まれる

第5章　やる気を上げるにはどうすればよいか
まずはやってみると、脳の「やる気スイッチ」がはたらきはじめる
モチベーションを保つ方法
目標を小さく保つと、達成しやすくなる
習慣とモチベーションの関係
「やる気の使いすぎ」に注意しよう
「やる気のもと」は腸でつくられる
腸内環境は睡眠にも関係がある

第６章　強いメンタルのつくり方
強いメンタルはどのように育つのか
ＳＮＳで集中力が大きくそがれている
失敗しても立ち直れるメンタルを手に入れよう
「回復力の高いメンタル」と集中力の関係
切れてしまった集中力を回復させる方法
適度な運動と食事を心がけよう