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効果的で楽しみながら続けられる！
認知症研究35年の専門医が自ら実践する予防習慣

40代、50代からできること、
60代から70代でもできることがたくさんあります

認知症は、誰でもなる可能性がある、やっかいなもの。
しかし近年、進んだ研究により、
何をすれば認知症を予防できるのかが分かってきました。

本書では、長年認知症専門医として活躍してきた著者が
最新の研究をわかりやすく解説するとともに
自らも実践している「効果的で楽しく続けられる」認知症予防習慣を紹介します。

＜こんな活動が、認知症予防に！＞
・カレーを週2、3回食べる
・ペットを飼うなら元気な犬
・目指す体型は少し太め
・高血圧の薬はちゃんと飲む
・料理教室に通う
・最強の予防習慣は「ダンス」と「ゴルフ」　…など

日々認知症予防につながる生活を続けていけば、
アタマも体も健康なまま天寿をまっとうすることも可能です。
「まだ先の話」と油断するのは禁物。
将来の健康な生活のために、自分に合った予防習慣を
ぜひ取り入れてみてください。

はじめに　認知症にならず、天寿を全うするには
第１章　認知症の専門医が自分のためにやっている認知症予防
・「定年退職で認知症」を防ぐには？
　認知症の専門家はどんな日常生活を送っているか／
　校長先生は認知症になりやすい？／定年したら仕事を減らすが、ゼロにはしない／
　ゴルフ、水泳、料理教室の“効能”／体力をつけ、つながりも作る／
　週に1、2回はちょっとおしゃれをする
・認知症を引き起こす「9つのリスク」
　自分次第で改善できる認知症のリスク要因／40代、50代から取り組むべきこと／
　血圧を下げる薬はきちんと飲む／中年期はメタボ対策をしっかりやる／
　60代半ばをすぎたらたんぱく質を意識してとる／認知症予防ならカレーと柑橘類！
・認知症になる前に天寿を全うするには？
　「アルツハイマー病」は40代から始まっている！／コロナ問題で明らかになった
　一人暮らし高齢者のリスク／定年後には外へ出よう！／料理と麻雀にチャレンジする／
　喫茶店でモーニングを食べるのも社会活動

第２章　認知症はどこまで予防できるか？
・認知症予防は子ども時代から？
　欧米ではなんと認知症患者が減っている！／9つのリスク要因を避けることで
　認知症を予防／「学歴」が認知症の発症を左右／
　認知症予防は子ども時代から／脳のネットワークを鍛える／
“余力”があるから認知症にならない？／シニアになっても勉強を続けよう！
・校長先生は認知症になりやすい？
「校長先生の認知症リスク」を検証する／退職後の過ごし方が認知症リスクを高める／
「アルツハイマー病」でも認知症になるとは限らない／「修道女」を対象にした調査で
　分かったこと／元・校長先生でも認知症にならなかった理由
・単なるもの忘れと認知症予備軍の見分け方
　認知症の一歩手前である「軽度認知障害（MCI）」とは？／
　MCIを放っておけば5年で半数が認知症に／進行させないためには有酸素運動＋
　考えること／サルコペニアは認知症への進行を早める
・知っておきたいアルツハイマー以外の認知症
　「認知症」は病名ではない／アルツハイマー型認知症／血管性認知症／
　レビー小体型認知症／前頭側頭葉変性症／アルコール性認知症／
　回復が期待できる“認知症”もある／正常圧水頭症／甲状腺機能低下症

第３章　高血圧と糖尿病はどちらが高リスク？
　・認知症と「持病」の関係
　アルツハイマー型認知症の人には持病がある／降圧薬は「ARB」に認知症リスクを
　下げる効果／「座りすぎ」にも注意！／目指す体形は「やや小太り」？／
　HbA1cは7%以下にコントロールを／楽しんで生きることが認知症予防になる
・見過ごされがちな「難聴」のリスク
　聴力低下で脳へのインプットが低下／正しく補聴器を使えばリスクが低減
・「認知症予防薬」は期待できる？
　画期的な治療薬として期待される「アデュカヌマブ」／
　認知症の1次予防、2次予防、3次予防／認知症の発症を遅らせる初めての新薬誕生か／
　いつから身近に使えるようになる？／生活習慣の改善をしつつ、ほかの新薬にも期待

第４章　認知症を防ぐために「増やしたい食品」「減らしたい食品」
・カレーこそが最強の認知症予防食だ！
　カレーに含まれるクルクミンが認知症予防に役立つ／
　クルクミンがアミロイドβの凝集を防ぐ／インド人は認知症にならないって本当？／
　予防薬が待てない？ 今だからこそカレーを食べよう／
　認知症を予防するために男も積極的に料理を
・柑橘類をよく食べる人は認知症になりにくい？
　柑橘類と認知症発症の関係／沖縄で認知症の発症率が低い理由／
　ノビレチンが脳神経細胞のネットワークを増やす／ノビレチンは脳の神経細胞に
　直接働く
・「増やしたい食品」と「減らしたい食品」
　食事は多様性とバランスが大切／米と酒は減らしたほうがいい？／
　さまざまなポリフェノールの効果／
　効果的なサプリメントのとり方／発症してからサプリをとっても手遅れ？

第５章　認知症予防の効果が「より高い」運動はどれ？
・どんな運動が認知症予防になる？
　週3回、30分の早歩きでOK／認知症予防の効果が期待できる「コグニサイズ」／
　一人でもグループでもできるコグニサイズ／日本の認知症患者を減らすために
・最強の認知症予防は「ダンス」と「ゴルフ」
　社交ダンスで身も心もイキイキ／異性との接触で若さを保つ／
　ゴルフはコグニサイズと似たような効果が期待／
　「もう飽きた」と言い出したら要注意

第６章　「つながり」が認知症を防ぐ
・“孤独な男性”は認知症リスクが高い？
　退職後の高齢男性の一人暮らしはリスク大／
　一人暮らしでも地域に溶け込むことを心がけたい／
　働いているうちから近所の人と挨拶をする／周囲の人による見守りも大切
・カラオケ、麻雀、昔話… 仲間とコミュニケーション
　カラオケには老化防止のさまざまな機能がある／
　歌をみんなで歌うことの効果／麻雀や人生ゲームも脳が活性化！／
　ボランティアは気楽にやるのがコツ／昔を回想することは後ろ向きの行為ではない！／
　回想法を認知症予防に活用するのが「地域回想法」／
　さらなる進化系「NHKアーカイブス回想法」
・自分や家族に症状が出たらどこに相談？
　もの忘れが多くなったら「もの忘れ外来」や「認知症ドック」／
　家族の認知症を疑ったら、まず「かかりつけ医」に相談／
　本人が診察を拒否する場合はどうしたら？／認知症患者と家族のための域の支援

第７章　Q&Aで学ぶ 認知症予防
Q いわゆる「脳トレ」には、認知症予防の効果があるのでしょうか？
Q 人づきあいが下手なので、老後が心配です
Q 睡眠不足や不規則な生活を送るのは問題ですか
Q 炭水化物が多めの食事をする80歳の父親が心配
Q レム睡眠行動障害は認知症になる？
Q 理屈っぽく考えすぎると、将来認知症になる？
Q 認知症の有名な先生が認知症になるなら…
Q 離れて住んでいる両親の認知症予防
Q 楽器の演奏は認知症の予防になりますか？
参考文献

著：遠藤　英俊
認知症専門医　聖路加国際大学臨床教授　名城大学特任教授 1982年滋賀医科大学卒業、87年名古屋大学大学院医学研究科修了。 総合病院中津川市民病院内科部長、国立療養所中部病院（現・国立 長寿医療研究センター）内科医長などを経て、国立長寿医療研究 センター長寿医療研修センター長および老年内科部長を務め、 2020年3月に退職。現在は聖路加国際大学臨床教授、名城大学特任教授。 著書は『最新 ボケない！ “元気脳”のつくり方』（世界文化社）、 『よくわかる認知症Q&A ―知っておきたい最新医療とやさしい 介護のコツ― 』（中央法規出版）など多数。認知症、高齢者虐待問題、 介護保険関連を専門とする。