出版書誌データベース

美スタイル・健康・ロコモ予防
トレーニング科学研究者が断言!
老いも若きも、男も女も
筋トレするなら「尻」から!

立つ、歩くなどの動作で
重要な役割を果たす股関節は、下半身の動きの要。

この股関節という重要な関節を中心に
お尻周りの筋肉を鍛えることで、
美尻が手に入るだけでなく
年を取っても長く歩き続けることにつながります。

本書では、筋肉とトレーニングを極めた著者が
科学的根拠に基づいたベストフォームでの鍛え方を
わかりやすく解説します。

監修は、「みんなで筋肉体操」の谷本道哉先生。
筋トレ初心者はもちろん、
マッスル上級者も必読の1冊です!

◆はじめに　－ なぜ、老いも若きも「尻トレ」が必要なのか？ －

◆第1章　男も女も美しいスタイルの要となる「お尻」
　1 細いだけの体がもてはやされたのは過去の話
　2 筋肉がついたお尻は形が違う
　3 ボディメイクにおける尻トレの役割
　4 カッコいいヒップラインにはまずは大殿筋と中殿筋

◆第2章　尻トレの基本「股関節の曲げ伸ばし」種目
　1 尻トレの中核は、大殿筋の強化にある
　2 まずは王道種目のスクワットを極めよう
　3 「背すじを伸ばす」のがお尻に効かせる必要条件
　4 骨盤前傾・後傾は他の尻トレ種目でもキーポイント
　◎股関節スクワット／ヒップスラスト
　≪コラム≫効果的なメニューの組み方

◆第3章　美尻をつくるのに最も効果的な“片脚種目”を取り入れよう
　1 負荷が2倍なだけじゃない　片脚種目はメリットが多い
　2 片脚種目が尻トレに向く3つの理由
　3 脚を前後に“スプリット”する種目は一層尻に効く
　4 片脚種目の不安定さを解決する二つの工夫
　◎ブルガリアンスクワット／片脚デッドリフト／片脚ヒップスラスト／片手片脚デッドリフト

◆第4章　お尻の形を上向きにする中殿筋トレーニング
　1 中殿筋を鍛えればお尻の形が上向きになる
　2 中殿筋を鍛えると、横に蹴る力がアップする
　3 中殿筋トレには“片脚種目”のアレンジが効果的
　◎中殿筋ブルガリアンスクワット／中殿筋ブルガリアンスクワットダンベルバージョン／中殿筋片脚デッドリフト

◆第5章　「動ける強い体」をつくるなら、尻を鍛えるべし
　1 重要な関節「股関節」そのしくみと働きを知ろう
　2 ももを後ろに振る「大殿筋」の強化が最優先
　3 “お尻まわり”を多角的に鍛えて、より動ける体に
　4 尻トレはロコモ予防にも効果的
　5 動ける体をつくるなら体幹よりまず股関節

◆第6章　腸腰筋を鍛えて運動パフォーマンスアップ
　1 動ける体をつくるなら腸腰筋の強化が欠かせない
　2 腸腰筋は“腹筋系種目”のアレンジで鍛えられる
　3 腹筋系種目では上体を下ろした状態で腰を反らさない
　4 腸腰筋でも片脚種目が有効
　◎股関節シットアップ／股関節ニートゥーチェスト／片脚ダンベルレッグレイズ

◆第7章　美尻を際立たせるもも裏のトレーニング
　1 鍛えたハムストリングは美尻の一部
　2 自宅でハムを鍛えるならヒップリフトがいい
　◎ハムストリングヒップリフト／ルーマニアンデッドリフト
　≪コラム≫日常生活の動きを“尻トレ”にする工夫／参考文献