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会社がイヤ･･･でも簡単には辞められない！　転職も不安･･･　では、どうすれば？
専門家が指南する、仕事で成果を出しながら、心を守る方法！

・ＮＨＫや朝日新聞にも登場する認知行動療法の専門家が指南
・会社のストレスを自分で解決、改善できる
・会社で起こりえる事例をもとに解説するからわかりやすい

人間関係、長時間労働、将来へのキャリア不安など、仕事の悩みは尽きない。
厚労省の調査では、精神障害の労災請求・支給決定件数も年々増加している。
仕事の悩みには、「考え方のクセ」を知り、行動を変える、認知行動療法の手法が効果的。
専門的な知識をもとに、自分でストレスを解決、改善できるメソッドを１冊に。

【こんな悩みはありませんか？】
・わからないことを聞けず、タスク管理がうまくいかない、いつまでも終わらない
・苦手な人の話に付き合うのがつらい
・日常的に長時間労働している。自分の時間がない
・いつも締め切りぎりぎり
・上司の曖昧な指示に困っている
・自分と年齢の離れた人との会話がうまくいかない
・人前でのプレゼンが不安、うまくいかない

【こんなふうに解決、改善できます】
・あえて、気分とは違う行動を取ってみる
・10代の時にできた「考え方のクセ」を知る
・“空気が読めない身近な人”のまねをしてみる
・「10分悩む」と決める
・長期的な方針を「意思決定」する
・休養こそ、最も効率がよい
・時間に間に合う方法を選ぶ

【目次】（抜粋）
はじめに　会社の人間関係はなぜすれ違うのか
働き方が自由になったのにストレス要因が増えた

第１章 上司や同僚の評価を気にしすぎてしまう
Case1　上司、同僚にわからないことを聞けない
Case2　愚痴に付き合わされる／断れない

第２章 仕事が終わらない、ミスが減らない、自分はできない人？
Case3　いつも締め切りギリギリ
Case4　上司の曖昧な指示にイライラ
Case5　仕事の要点がわからず、いつまでも終わらない
Case6　自己判断してしまう部下への伝え方

第３章　仕事と気持ちを切り離す　人間関係、能力への不安との向き合い方
Case7　明日のプレゼンがうまくいくか不安でたまらない
Case8　仕事の失敗が切り替えられない／中年の危機

第４章　それでも傷ついてしまったら　疲れ、感情の揺れを事前に把握しておく
Case9　仕事のタスクがコントロールできない

第５章　会社は成果を上げて、給料をもらう場だと心得る
Case10　どうしても職場が苦しすぎる

おわりに　それでもうまくいかない時に、私たちはどうしたらいいのか

著：中島 美鈴
福岡県生まれ、臨床心理士。専門は認知行動療法。2020年、九州大学大学院人間環境学府博士後期課程修了。肥前精神医療センター、東京大学大学院総合文化研究科、福岡大学 人文学部などでの勤務を経て、現在は九州大 学大学院人間環境学府にて学術協力研究員、肥前精神医療センター臨床研究部非常勤研究員。主な著書に『マンガで成功 自分の時間 をとりもどす 時間管理大全』（主婦の友社）、『もしかして、私、大人のADHD？　認知行動療法で「生きづらさ」を解決する』（光文社新書）などがある。朝日新聞デジタルにてコラムを連載中。