出版書誌データベース

聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座では、神奈川県川崎市教育委員会との連携事業として、高齢者を対象に「マリアンナ筋力アップ教室」「マリアンナヨガ教室」を開催しています。
筋力アップ教室は、２週間に１回、３ヵ月にわたり計６回で、人が移動するときに必要な足（脚）をターゲットにした筋トレとストレッチを中心に行っています。
どれもイスを使った簡単な動きですが、１クール終わったあとには、脚の筋力、バランス能力、柔軟性の向上が認められ、成果をあげています。

本書では、いつまでも自分の足で元気よく歩くこと目的として、「マリアンナ筋力アップ教室」で行っている３種類のストレッチと４種類の筋トレに加え、下肢だけでなく上肢のトレーニング法も紹介。さらに、トレーニングの効果を高めるものとして、ヨガの呼吸法や食事についてのアドバイスも紹介しています。

歳をとるにつれて、段差のない所でつまずく、歩くのが遅くなる、階段などで手すりにつかまりたくなる、片足で靴下がはけない、といったことが起きてくる人が多いようです。
これらは筋力が低下しているサイン。転倒してしまったら、ケガや骨折にもつながります。
予防のために、本書で紹介する「筋活」「骨活」を取り入れて、一生歩けるカラダを目指しましょう！

第１章　筋肉・骨について知る
筋肉と骨の役割
加齢による筋肉の変化、筋肉と筋力　
加齢による骨の変化、骨粗鬆症の要因と予防・治療
転倒の原因はどこにある？
日常生活動作を行うために必要なバランス能力

第２章　１００歳まで歩ける必要最小限の筋トレ
脚を鍛えて転倒予防
筋トレ前後に行う３種類のストレッチ
基本となる４種類の筋トレ
筋活のためのトレーニングは骨活にも有効
さらに鍛えたい人のための８種類のトレーニング

第３章　ヨガで筋活・骨活の効果を高める
筋活・骨活＋ヨガ
呼吸でお腹を強くして体の軸を安定させる＝腹活
しなやかな背骨をつくる
背骨を安定させる
ヨガの心理的効果
筋活・骨活で、こころにも活気を！
運動がこころにもたらすさまざまな効果

第４章　筋活・骨活の効果を上げる食事学
筋肉の回復のために気をつけたいこと
筋肉とたんぱく質の関係
骨を守る食事法
筋肉や骨によい栄養素のおすすめのとり方

編著：藤谷 博人
藤谷 博人 聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座主任教授。 整形外科医（日本専門医機構整形外科専門医、日本整形外科学会スポーツ医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本パラスポーツ協会公認パラスポーツ医） 所属団体：日本臨床スポーツ医学会（理事）、神奈川県スポーツ協会（理事）、日本整形外科学会、日本膝関節学会、日本スポーツ整形外科学会、日本スポーツ協会

編著：井上 留美子
井上 留美子 松浦整形外科内科院長、聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座非常勤講師。 整形外科医（日本専門医機構整形外科専門医、日本整形外科学会スポーツ医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本医師会認定健康スポーツ医） 所属団体：日本整形外科学会、日本臨床スポーツ医学会、日本骨粗鬆症学会、日本転倒予防学会、整形外科ヨガ事務局（代表）