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小さな「気になること」が、どんどん大きくなって……。誰しも経験があることではないでしょうか。しかし、ちょっとしたコツで、私たちはいつでも、そこから抜け出すことができるのです。――著者例えば、・「今できること」に目を向ける・問題は「小分け」にするだけで見え方が変わる・「相手は困っているだけ」と考える・こころの「痛みや衝撃」は、ただ去るのを待つのもいい・「不安のメガネ」を外してみる……etc.対人関係療法の第一人者が教える、自分のこころの休ませ方。読んだ後、毎日が穏やかな安心感に包まれます。

はじめに
「そんなこと、気にしなくていいんじゃない？」という
余裕が心に生まれる本


１章　自分らしく、もっとしなやかに生きるために
―─肩の力を抜いて、リラックスできる考え方

●我慢しない、考えすぎない、引きずらない……
　「感情に振り回されない自分」をつくる！
●誰でも「いちいち気にしない心」は手に入れられる
●「今、この瞬間」を気分よく過ごす
●「ありのままの自分」でいられる人と付き合う　　
●「３つの考え方」で、こんなに心は軽くなる！

２章　「気にしすぎ」からそっと抜け出す簡単な方法
─―「今できること」に目を向けると、ずいぶん変わる

●不安という「センサー」の上手な扱い方
●考えすぎない、こじらせない方法
●「不安のメガネ」を外してみませんか
●“心の持っていき方”で「気分」も自由自在
●「次はもっとうまくできるはず！」と切り替える
●自分だけが取り残されている気がしたら
●「今できること」だけに目を向けよう
●「プレッシャーをあまり感じない人」がやっていること
●大きな問題は、「小分け」にするだけで見え方が変わる
●「ひとつ手放せば、新しいものがやってくる」という考え方
●「人からどう思われるか」と気になるときは
●「こんな想像」をはびこらせないコツ
●「心配が治まる」簡単トレーニング
●「ゆっくり呼吸するだけ」でも、気持ちは切り替わる

３章　「なにかと思い通りに進まないとき」に
─―「困っている」のは、もしかしてお互いさま？

●そんなに「イライラする」のは、何のサイン？
●「大変だったね」と自分に声をかけよう
●身近にいる「ちょっと困った人」への対処法
●自分が被害者のように思えたときは……
●「モヤッとすること」を言われて傷ついたら

４章　時には、意識して「自分を休ませる」
―─「頑張りすぎない」練習

●「寂しさ」はどこからやってくる？
●「一人で過ごす時間」を気持ちよく楽しむ力
●「なんだかふっと心が満たされる」毎日の習慣
●今日から心地よい夜を過ごす方法
●トンネルから抜け出すための「悲しみのプロセス」
●「大切な人にかける言葉」を自分にも
●時には「ゆっくり立ち止まること」も必要

５章　もうちょっと“いい加減”になっても大丈夫
―─「賢い割り切り方」ができるヒント

●「まあ、なんとかなるだろう」と思えれば上出来
●「よく見せよう」とすると、誰だって疲れます
●「予定通りにいかないとき」は、思い切って休む
●目標への道は、一直線でなくてもＯＫ
●「自分をとても大切にする日」をつくる
●相手の攻撃を「真正面」から受け止めない

６章　「本来のしなやかさ」を取り戻す魔法の言葉
―─「心の風通し」をよくすると、いいことが続々！

●「心の平和が一番大事」
●「きっと何かを学ぶためのチャンス」
●「いつでも、自分の力で道は選べる！」
●「相手は“困っている”だけ」
●「ありのままを、しっかり受け入れよう」