目次

まえがき

検定対策チェックポイント

第0章 お風呂と「日本人」
＊　日本人の幸せをつくる宝の習慣「お風呂」
＊　日本人の心身の健康維持はお風呂が担ってきた
＊　お風呂の７大作用

第1章 お風呂と「健康・美容」の基本
＊　日本の長寿世界一の秘密はお風呂効果？
＊　たったの10分で体温が１度上がる方法
＊　血液は人の命に必要なものをすべて運んでいる
＊　お風呂が血流を上げるメカニズム
＊　血流が上がればほとんどのことは解決する
＊　健康・美容達人になるには自律神経の知識を会得せよ
＊　たった１℃を境にガラリと変わる
＊　高齢者と子供とお風呂
コラム　退院後、家族でできる赤ちゃんの沐浴法

第2章 お風呂と「予防医学」
＊ 人が「疲れる」メカニズム
＊ 疲労回復の効率を上げる入浴法
＊ お風呂と肩こり、腰痛、頭痛
＊ お風呂の入り方によっては悪化する頭痛もある？
＊　花粉症にお風呂が効く！
＊　アトピーは洗い過ぎず、熱過ぎず
＊　睡眠と入浴のメカニズム、意外な３つのポイント
＊　お風呂と風邪
＊　入浴に関する死亡事故の予防と対策
入浴に関する死亡事故を防ぐ十か条
コラム　日本のお風呂のルーツ、アジア伝統医療における入浴療法

第3章 お風呂と「スキンケア」の基本
＊　スキンケアはお風呂の原点
＊　皮膚の基本構造とは
＊　「お風呂スキンケア」＝「表皮のケア」
＊　美肌の３大要素とお風呂
＊　間違った入浴法はかえってお肌のうるおいを失わせる
＊　古い時代の日本の石鹸は「和ハーブ」から
＊　石鹸の使い方を誤ると、かえって皮膚が荒れる原因に
＊　現代における石鹸・シャンプーとの「正しい付き合い方」
入浴スキンケア八か条
コラム　うるおいキープの鍵は入浴にあった！お風呂上がりのスキンケア

第4章 お風呂と「ダイエット&ボディメイク」
＊　「太る（肥満）システム」は、実はたったの一つしか無い
＊　「インスリン・システム」をお風呂でコントロールしてダイエットする方法
＊　「痩せるシステム」と、お風呂前後の体重の増減の真実
＊　「半身浴」と「全身浴」、どちらがダイエットにいいの？
（「体重が減ること＝体脂肪が減ること」とは限らない）
＊　即効性はないが、お風呂はダイエットに優秀なコンテンツ
＊　「むくみ」が消えるお風呂の静水圧作用
＊　運動における組織回復・成長とお風呂
＊　運動療法やトレーニングへの活用
＊　お風呂と血流と女性ホルモン

第5章 泉質
＊　「日本の水道水」の身体への影響
＊「一番風呂も身体に良い」に変える方法
＊　温泉とは？
＊　温泉が効く「しくみ」
＊　温泉のなかのエリート「療養泉」と成分
＊　生活に採り入れやすい薬湯（植物湯）
＊　薬湯の効能と種類
＊　入浴剤のルーツと歴史
＊　入浴剤の目的・成分は実はバリエーション豊か
入浴剤の一覧表
コラム　かつては日本と同じ入浴習慣があったヨーロッパの温泉事情

第6章 風呂の「歴史」
＊　「入浴大国」を生み出した地理環境
＊　「風呂」の語源と「湯」
＊　湯の語源は、禊が目的の「ゆあみ」から
＊　温泉は現在の温浴スタイルのルーツ
＊　仏教と温室経
＊　天皇のバスタブと毎朝の入浴儀式
＊　施浴の広まり
＊　石風呂、伊勢風呂、釜風呂、石焼き風呂
＊　銭湯の始まり
＊　銭湯が無かった江戸で急激な成長を遂げる
＊　湯女風呂と混浴
＊　戸棚風呂から現代入浴スタイルの元祖に
＊　事業用のインスタント銭湯「据え風呂」と「五右衛門風呂」
＊　銭湯と農村の共同風呂から現代の「家風呂へ」

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