出版書誌データベース

本書は、加齢に負けずハイパフォーマンスを目指す持久系アスリートのためのトレーニング教本『FAST AFTER 50』の日本語版です。
年をとったからといって、必ずしも遅くなるわけではありません。本書では、アメリカを代表する持久系スポーツコーチであるジョー・フリールが、サイクリスト、ランナー、トライアスリート、水泳選手、スキー選手、ボート選手など、すべての持久系競技のアスリートのために、最新の研究をベースにして、「50歳を過ぎてもレースで力強く走り、健康を維持する方法」を紹介しています。
正しいアプローチでトレーニングに取り組めば、レースキャリアを何十年も延ばし、勝利を目指すことができます。本書では、50歳を過ぎても健康で強いアスリートであり続けるための、高強度トレーニング、筋力トレーニング、回復、クロストレーニング、栄養面などのガイドラインが示されています。
その他、以下のようなテーマが収録されています。

・トレーニングに対する身体の反応が年齢とともに変化する仕組み
・トレーニングプランの調整方法
・オーバートレーニングを避ける方法
・体脂肪を落として筋肉量を取り戻す方法
・トレーニング、休息、リカバリー、競技のための段階的なプランの作り方
・ワークアウトガイドライン
・フィールドテストの方法
・運動強度の測定方法

画期的な本書を読めば、「正しいアプローチでトレーニングすれば、年齢はただの数字でしかない。気にすべき数字はレースの順位だ」ということがわかるでしょう。

第1部　老けた？遅くなった？太った？

第1章　加齢にまつわる迷信
・加齢とは何か
・「ふつうの」加齢
・コラム：ボディ・ラーニング：アスリートの「若返りの泉」　－マーク・アレン
・パフォーマンスと加齢
・加齢の科学
・加齢の研究
・トレーニング実行可能性と加齢
・加齢に関する俗説

第2章　エイジレスアスリート
・薬としての運動
・マウスとヒト
・テロメア
・加齢の理論
・加齢を遅らせる
・エイジレスアスリート
・コラム：競技の機材と加齢　－アンドリュー・プルーイット EdD

第3章　人生の下り坂
・体力（フィットネス）とは何か
・何が体力の壁となるのか？
・コラム：持久性運動と心臓　－ラリー・クレスウェルMD
・人生の下り坂にいるのか？

第2部　より速く、より強く、よりスリムに！

第4章　ハイパフォーマンス・シニア・アスリート
・ハイパフォーマンスの可能性
・目標を定める
・コラム：物忘れも悪くない　－リサ・レインズバーガー
・量と強度
・高強度トレーニング
・高強度トレーニングのガイドライン
・コラム：高強度トレーニングとシニア・アスリート　－ネッド・オーバーエンド
・筋力トレーニング
・ハイパフォーマンスのシニア・アスリート

第5章　トレーニングの基礎
・適度な一貫性のあるトレーニング
・リスクとリターン
・進度を測る
・コラム：変形性関節症とシニア・アスリート　－ジョン・ポストMD
・基礎トレーニング

第6章　実際のトレーニング
・ドースとデンス
・高ドースの練習
・トレーニングの最適なデンス
・コラム：回復とクロストレーニング　－アンビー・バーフット
・1週間のルーティン
・調整期とレース期
・休養とテスト
・自分のトレーニング計画を立てる
・トレーニングの実践

第7章　休養・回復
・疲労マーカー
・睡眠と回復
・栄養と回復
・コラム：高糖質食による回復のための食事
・回復を助けるその他の方法
・栄養と体組成
・コラム：迷信を打ち砕く：シニア・サイクリストとパフォーマンスの向上　－ジョン・ハワード

第8章　体脂肪
・体脂肪の測定
・ホルモン
・食品
・トレーニング
・閉経
・薬物療法
・体脂肪
・コラム：閉経　－ゲール・バーンハート
・コラム：インスリン抵抗性　－ティム・ノークスMD

付録A　シニア・アスリートのためのトレーニング・ガイドライン
付録B　シニア・アスリートのためのフィールドテスト
付録C　強度を測定する