本書発刊にあたって
著者紹介
各方面から寄せられた言葉
日本の皆様へ
はじめに
フェルデンクライス・メソッドを始める前に
からだの名称について
＜セクション１ 職場や家庭の椅子に座って＞
動きのレッスン１ 骨盤歩行
動きのレッスン２ 椅子と遊ぶ
動きのレッスン３ もっと骨盤を元気に
動きのレッスン４ 背中の開放
動きのレッスン５ 肩の開放
動きのレッスン６ 首と肩を弛めて伸ばす
動きのレッスン７ 外科医の手
動きのレッスン８ 座って安全に腰を曲げる
動きのレッスン９ 慢性的ストレス障害の予防（首、肩、腰を動かす）
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ ジャンプの始まりは椅子から立つ動き
動きのレッスン１０ 首、肩、腰の統合（手を頭に）
動きのレッスン１１ 座位から立ち上がる
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 動きで脳に変化を創る
動きのレッスン１２ 楽に手を伸ばす
＜セクション２ 顎、口、顔、首の緊張の軽減＞
動きのレッスン１ ストレスのない顎
動きのレッスン２ 大きな口のレッスン
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ キーワードは「気づき」
動きのレッスン３ 喉を広げる
動きのレッスン４ 顔の表情を豊かにする
＜セクション３ 上手なドライバーになるには＞
動きのレッスン１ 運転のための最適なポジションをみつける
動きのレッスン２ 視野を広げる
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ あなたの車はあなたの脳が動かしている
動きのレッスン３ 駐車を楽にする
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ もっと楽に動ける感受性を育てるために
＜セクション４ 腰痛とうまくつき合う＞
動きのレッスン１ ボディスキャン－からだを詳しく調べる
動きのレッスン２ 骨盤のロックンロール
動きのレッスン３ 肘から膝へ
動きのレッスン４ 快いツイスト
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ レッスンはスマイルとともに！
動きのレッスン５ 楽に反る
動きのレッスン６ 首の自由な動きを取り戻す
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 動きのイメージを持つことで動きが可能になる
動きのレッスン７ 首の自由な動きを取り戻すⅡ
動きのレッスン８ 腰と臀部のより上手な使い方
動きのレッスン９ 脚を倒す
動きのレッスン１０ 脊柱全体の動きを統合する
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 姿勢を変えて動きのレパートリーを広げるために
動きのレッスン１１ 熊のように転がる
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ もう一度、子どものような動き方を学ぶこと
＜セクション５ ウォーキングの楽しさ＞
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ モーターコンセプト（動きの概念）を使って歩く
動きのレッスン１ バランスの改善
動きのレッスン２ 足と足首の発見
動きのレッスン３ 硬い臀部と膝の開放
動きのレッスン４ 推進力を強める
◎Ｆ．ワイルドマン博士からのメッセージ 生来持っている動きの宝庫を再利用する
動きのレッスン５ 靴を節約するためのレッスン
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 乳児期に体験した知恵を使って
動きのレッスン６ エレガントな歩き方の創造
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ からだをロボットのように使わないために
＜セクション６ 思考をささえる筋肉の使い方を改善する＞
動きのレッスン１ 舌と口を活気づける
動きのレッスン２ 算数の能力を伸ばす目の使い方
動きのレッスン３ 算数の能力を伸ばす目の使い方Ⅱ
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 悪い習慣と縁を切って、賢いからだを新しくつくる
動きのレッスン４ 焦点を合わせる術を磨く
＜セクション７ 呼吸の改善＞
動きのレッスン１ 呼吸のレッスン
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 筋肉が奏でる呼吸のコンサート
動きのレッスン２ 呼吸のレッスンⅡ
動きのレッスン３ 呼吸のレッスンⅢ
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ サバイバルと身体内部の気づき
＜セクション８ ストレスを素早く解消する方法＞
動きのレッスン１ 臀部を気持ちよく開放する
動きのレッスン２ 転がってリラックス
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 自分自身の認識スピードで動くために
動きのレッスン３ 転がってのびのびする
動きのレッスン４ ハムストリングを伸ばす
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 「ストレッチで筋肉を伸ばして障害防止」は誤った信仰
動きのレッスン５ ハムストリングを伸ばすⅡ
動きのレッスン６ 自己マッサージでからだを伸ばす
◎F.ワイルドマン博士からのメッセージ 脳と筋肉は１つのユニット
動きのレッスン７ 広げる、伸ばす、転がる
動きのレッスン８ ヒップを楽に滑らかに動かす
おわりに－さらに深めるために－
私とフェルデンクライス・メソッドとの出会い
賛辞－翻訳者から
お薦めの資料
翻訳者プロフィール/モデルプロフィール
