出版書誌データベース

オリンピック金メダリストが、効果的なマラソン＆ランニングのトレーニング方法を惜しみなく伝授。ベストタイムに向けてより速く、よりパワフルに走るためのプログラムを各種紹介する。日々のランニングを楽しむ初心者から、レース参加を目指して最高の結果を達成したい上級者までを対象としたオールカラー実用書。やる気を引き出し元気に生活したい人にも。ランニング効率を改善し、体調をさらによくするための明快でわかりやすいアドバイスや、正しい靴や服装選び、故障やけがを避けて、ランニングを最大限に楽しむ方法などを収録。

この本を読まれる方へ

基本的なことがら
　ランニングの効果と利点／あなたの体力は？／何を着るか／ランニングシューズ／とにかく始めよう／初めての走り／テクニックと安全／初心者のためのプログラム

準備運動とレジスタンストレーニング
　ウォームアップ／クールダウン／いろいろなストレッチ／レジスタンストレーニングとは／いろいろなレジスタンストレーニング／ウォームアップとストレッチ／強化運動とクールダウン

ランニングを続けるために
　ランニングと身体／心理的効果／トレーニング日誌／時間を見つける／燃料となる食物／ビタミンとサプリメント／老化を遅らせる／減量のためのランニング／減量プログラム

中級レベル以上の人のための
　テクニック／損傷と使いすぎ／損傷の予防／膝の損傷／背中と腰の痛み／足と足首の損傷

上級レベルからさらに上をめざす
　装備／インターバルトレーニング／インターバルトレーニング・プログラム／ヒルトレーニング／路面／ルートを変えてみる／呼吸法／安全に走る

レースに出る
　事前の準備／トレーニングを絞り込む／勝つための食事／最終準備／レース直前／レース中／レース後／トレーニングの再開／国際マラソン

5キロレースへ向けてのプログラム
10キロレースへ向けてのプログラム
ハーフマラソンへ向けてのプログラム
フルマラソンへ向けてのプログラム

索引
著者について

著：フランク・ショーター
1972年、ミュンヘンオリンピックのマラソン金メダリスト。1976年モントリオールオリンピックでは銀メダルを獲得。数々の実績を残し、アメリカのオリンピック殿堂入りを果たす。1969年心理学の学位を得てエール大学を卒業後、医学部進学課程修了。その後、フロリダ大学にて法律の学位を取得し、1975年にコロラド州の弁護士試験に合格。1977年「フランクショータースポーツ」を設立し、ランニングウェアの開発などを手がける。米国アンチドーピング機構の初代会長。『ランナーズワールド』誌米国版の特別寄稿者、『NBCスポーツ』の解説者も務める。

訳：日向　やよい
東北大学薬学部卒業。主な訳書に『脳卒中のあと、私は…』(産調出版）、『殺人感染症』（NHK出版）など。