出版書誌データベース

親も自分も!! 認知症にならないためにできること。
国際的な医学雑誌「ランセット」が発表した改善可能な認知症12の危険因子と最新の研究データに基づく予防法と取り組み方・向き合い方。
①認知症の要因となる12の因子が判明
12の危険因子を避けることで、リスクの４０％を減らす。
②早期発見の大切さ
　「認知症かも？」その兆候を確実に見つけることで、
　適切な手段を取り、進行を止める・遅らせる。
　病院での診断・ＭＣＩ検査・ＰＥＴ検査など。
③今すぐ始められる認知症予防
　世界最新の研究データに基づいた、食事・睡眠・
　音楽・ダンスで、心身の健康を保ち認知症を防ぐ。
　サプリメントの効果は？/ 睡眠薬・処方箋の副作用は？
　認知症予防に効果的な 簡単！地中海風料理レシピ。
④認知症は怖くない
　認知症を負ではなく正で受け止め、個性として捉える。
　＊認知症患者の行動理由 ＊介護施設選びのポイント
＊日本とアメリカの介護の違い ＊アクティビティーリスト。

はじめに　　　２

第一章　認知症１２の危険因子

危険因子を知り認知症を防ぐ　　１０
４４歳以下での危険因子　　１３
・初等・中等教育の不足　　１３
４５歳～６５歳の間での危険因子　　１４
聴力低下／頭部外傷／高血圧／肥満／アルコールの過剰摂取
６６歳以上での危険因子　　２２
・喫煙／社会的な孤立／鬱病／運動不足／大気汚染／糖尿病
認知症のリスクを抑える生活　１０のポイント　　３５
コラム１　私の身近なお手本　　３６　
コラム２　血液検査でアルツハイマー病が分かる世の中に！　３７

第二章　認知症の兆候と次に取るべきステップ

あれ？　もしかして認知症？　　４０
認知症の兆候　　４０　
物忘れと場所　　４３
早期発見の大切さ　　４７
早期発見の意義　　５０
軽度認知障害（MCI）　５１
MCIの研究　　５２
MCI検査　　５３
これもひょっとして、認知症早期発見のヒントかもしれない!? 55
支払の滞納　　５４　／ニオイの話　５７　／嗅覚のチェック方法　６０／
認知症かもしれない－では、次に取るべきステップは？　　６１
気づいた時から日時をメモ　６１　／兆候が続いたら病院へ　６２　／病院に行くのを嫌がったら？　６４　／病院での診断・検査　６７／PET検査・骨髄液検査　６９／分からないことは質問する　　７０
親が認知症かもしれない？　と思った時に取る行動と流れ　　７２
コラム３　一つ屋根の下で・・・　　７３

第三章　認知症を防ぐ睡眠と食事とダンス！
認知症予防に睡眠と食事が大切な訳　　７６
認知症を予防する睡眠　　７７
睡眠時間での認知症になるリスク　　７７　／長時間睡眠は死亡リスクが高い　　９８　／質の高い睡眠で脳の老廃物を洗浄する　　８０　／　睡眠向上のポイント　　８３　　／睡眠薬は大丈夫？　　９２　／高齢者には注意が必要なお薬　　９３
認知症を予防する食事　　　９９
地中海食　　９９　／MIND（マインド）ダイエット　　１０２　／和食もかなりイイ線いってます　　１０４　／「満腹である」と「空腹ではない」の大きな違い　　１０７
／葉酸不足が招くアルツハイマー型認知症　　１１０　／サプリメントは必要？　　１１２
実践：簡単！ 地中海料理　　１１４　
フライパンで焼くカリッとした地中海風サーモン　　１１４
超簡単！ キュウリとトマトの地中海サラダ　　１１７
ダンスが認知症を防ぐ！　　　１１９
音楽って素晴らしい　　１１９
ダンスはもっと素晴らしい　　１２２
家族で取り組む認知症予防ポイント
親子で確認！　①睡眠　②食事　③運動　１２８
コラム４　パーキンソン病と音楽そしてダンス　　１３０
コラム５　高齢になってからの手術で気をつけたいこと　　１３１
コラム６　いくつになっても踊ってみましょう　　１３２

第四章　認知症との付き合い方
認知症とは　　１３９
アルツハイマー型認知症（アルツハイマー病）　１３９　／脳血管性認知症　　１４０
／レビー小体型認知症　　１４１　／前頭側頭型認知症　　１４２　／混合型認知症　　１４４
認知症を負ではく正で受け止める　　１４５
認知症を個性ととらえる　　１４９
認知症介護とのお付き合い　　１５３
責任感が強くストイックな？！ 日本人　　１５３　／日本人ならではの介護　　１５５
／介護者としての貴方へのメッセージ　　１５７
プロの介護者とは　　１５８
介護支援を利用しよう　　１６０
介護はなるべく交代で　　１６１
パーソン・センタード・ケアって？　　１６３
介護は寄り添う　　１６４
認知症行動にも理由がある　　１６６
施設選びのヒント　①立地　②方針　③食事　④スタッフ　⑤相談　　１６９
日本とアメリカの違い　　１７４
アメリカは分業介護　　１７５
日本の介護はチームワーク　　１７６
非薬物治療が進むアメリカ　　１７８
私が勤務していたアメリカの施設にて　　１７９
歌で繋がる　　１７９
歌うことの可能性　　１８５
踊ることで笑顔になる　　１８７
鳴くのもコミュニケーション　　１８９
終の住処　　１９１
アクティビティー・リスト　　１９３
親子で確認　認知症との向き合い方　　１９４
コラム７　果敢にアルツハイマー臨床試験に挑む
コラム８　コグニティブ・リザーブ（cognitive reserve CR）

新型コロナウイルス
パンデミックの影響と、それを乗り越えるために　　１９８
青少年への影響　　１９９
コロナ前の生活に戻すには　　１９９
体も心もストレッチ　　２０１
おわりに　　２０４

著：大家久美
石川県金沢市出身。ワシントン州タコマ在住。早稲田大学第一文学部演劇専修卒。1995年に起きた阪神大震災を機に、金沢大学医学部保健学科作業療法学へ入学。作業療法士となり、病院やデイ・ケアセンターに勤務。2002 年に渡米、California Institute of Integral Studies (CIIS)の臨床心理学 修士課程にてドラマセラピー（演劇療法）を学ぶ。その後、サ ンフランシスコの病院とアルツハイマー入所施設にて約10年間、アクティビティ・セラピストとして勤務。また、CIISの博士課程にも進学し"アメリカにおける様々な文化に相応しい認知症ケアのあり方“をテーマに、ナラティブ研究を行い博士号を取得。作業療法学関係論文の日英翻訳、CIISで非常勤講師、また、夫John Scottと共に、自己内省やコミュニケーション等のワークショップ/トレーニングも、日米両国で行っている。現在、ワシントン州ピアース郡での、高齢者と障がい者のための諮問委員会のメンバーを務める傍ら、学会やイベントでの発表・講演も行う。独居の母親（92歳）の様子を見に、日本へは1年に数回帰国する。