本書の使い方 10
■究極のらくちんポーズ7選 14
1 緊張を緩めたい 14
2 気分を上向きにしたい 15
3 リフレッシュしたい 16
4 ちょっと逆さにしてみよう 17
5 運動不足を解消したい 18
6 何もかも忘れて心を休めたい 19
7 静かに休んで体力を回復させたい 20
■不調の原因別ポーズ 21
呼吸器の悩み 22
Case 1 息が苦しい 22
Case 2 呼吸が浅くて速い 23
Case 3 鼻のむずむず 24
Case 4 熱っぽい 25
Case 5 だるい 26
消化器の悩み 27
Case 6 下痢・便秘1 27
Case 7 下痢・便秘2 28
Case 8 腹部膨満感1 29
Case 9 腹部膨満感2 30
Case 10 糖尿病 31
Case 11 老廃物の排出をうながそう 32
Case 12 二日酔い 33
Case 13 吐き気・めまい 34
Case 14 口のかわき 35
循環器の悩み 36
Case 15 ストレスによる動悸・高血圧 36
Case 16 ふくらはぎが重苦しい 37
Case 17 緊張感が緩まない1 38
Case 18 緊張感が緩まない2 39
Case 19 気持ちが落ち着かない 40
泌尿器の悩み 41
Case 20 尿漏れ1 41
Case 21 尿漏れ2 42
Case 22 インポテンツ 43
運動器の悩み 44
Case 23 腰痛予防 44
Case 24 腰痛1 45
Case 25 腰痛2 46
Case 26 ぎっくり腰の予防 47
Case 27 四十肩1 48
Case 28 四十肩2 49
Case 29 四十肩3 50
Case 30 ロコモティブシンドローム1 51
Case 31 ロコモティブシンドローム2 52
Case 32 ロコモティブシンドローム3 53
Case 33 転倒予防1 54
Case 34 転倒予防2 55
Case 35 転倒予防3 56
Case 36 指・腕の痛みやしびれ 57
耳・鼻・眼の悩み 58
Case 37 目の疲れ・かすみ 58
Case 38 めまい 59
Case 39 嚥下障害 60
Case 40 鼻水・鼻づまり 61
皮膚の悩み
62 Case 41 かゆみ
62 Case 42 湿疹・アトピー・肌荒れ 63
こころの悩み 64
Case 43 心の疲れ1 64
Case 44 心の疲れ2 65
Case 45 心の疲れ3 66
Case 46 心の疲れ4 67
Case 47 心の疲れ5 68
Case 48 燃え尽き症候群もどき 69
Case 49 やる気が出ない1 70
Case 50 やる気が出ない2 71
Case 51 やる気が出ない3 72
Case 52 やる気が出ない4 73
Case 53 うつっぽい1 74
Case 54 うつっぽい2 75
Case 55 心のモヤモヤ 76
Case 56 クヨクヨしてしまう 77
Case 57 行き詰まり感 78
Case 58 閉塞感 79
Case 59 孤独感1 80
Case 60 孤独感2 81
Case 61 落ち込み・ハイテンションすぎる 82
Case 62 緊張感が緩まない1 83
Case 63 緊張感が緩まない2 84
Case 64 気持ちが落ち着かない 85
Case 65 焦り 86
Case 66 イライラ・神経過敏1 87
Case 67 イライラ・神経過敏2 88
Case 68 フラストレーション 89
Case 69 パニック1 90
Case 70 パニック2 91
Case 71 自意識過剰でくたびれる 92
Case 72 自分を許せない 93
Case 73 自己嫌悪 94
Case 74 恐れ 95
Case 75 慢性疲労感1 96
Case 76 慢性疲労感2 97
Case 77 慢性疲労感3 98
Case 78 眠れない1 99
Case 79 眠れない2 100
Case 80 寝起きが悪い 101
Case 81 心の病と診断されて不安が消えない1 102
Case 82 心の病と診断されて不安が消えない2 103
Case 83 病気による気持ちの萎縮 104
Case 84 病気による気分の落ち込み 105
Case 85 病気による運動機会の減少 106
子どもの悩み 107
Case 86 落ち着きがない1 107
Case 87 落ち着きがない2 108
Case 88 イライラ・不機嫌 109
Case 89 発達障害 110
Case 90 寝つきが悪い・夜泣き 111
Case 91 おねしょ 112
Case 92 発熱 113
女性の悩み 114
Case 93 月経前症候群 114
Case 94 ホルモンバランスの乱れ 115
Case 95 妊娠中の不調1 116
Case 96 妊娠中の不調2 117
Case 97 妊娠中の不調3 118
Case 98 更年期の不調1 119
Case 99 更年期の不調2 120
Case 100 更年期の不調3 121
Case 101 更年期の不調4 122
Case 102 更年期の不調5 123
Case 103 乳腺痛 124
Case 104 子宮系疾患 125
高齢者の悩み 126
Case 105 認知症1 126
Case 106 認知症2 127
Case 107 認知症3 128
Case 108 認知症4 129
Case 109 終末期1 130
Case 110 終末期2 131
Case 111 終末期3 132
がんの悩み 133
Case 112 現実を受け入れがたい気持ち 133
Case 113 術後の不安・孤独1 134
Case 114 術後の不安・孤独2 135
Case 115 術後安定期 136
Case 116 経過観察期 137
Case 117 治療の副作用による疲れ 138
Case 118 乳がん1 139
Case 119 乳がん2 140
Case 120 乳がん3 141
Case 121 乳がん4 142
重病のときの悩み 143
Case 122 気分の落ち込み1 143
Case 123 気分の落ち込み2 144
Case 124 孤独感・絶望感 145
Case 125 疾病による運動性の低下 146
Case 126 疾病による運動器の衰弱 147
痛みをやわらげるために 148
Case 127 お腹の痛み 148
Case 128 頭の痛み 149
Case 129 胸の痛み 150
Case 130 生理痛 151
Case 131 肩こりの痛み 152
Case 132 筋肉の痛み全般 153
Case 133 その他の痛み全般 154
その他の悩み 155 Case 134
運動不足1 155
Case 135 運動不足2 156
Case 136 運動不足3 157
Case 137 足腰の弱り 158
Case 138 貧血・顔色の悪さ 159
Case 139 冷え症 160
Case 140 肩こり 161
Case 141 パソコン疲れ 162
実践・メディカルヨガ 163
