プロローグ………………………………………………………………………………13
娘とプール／挑戦しない自分／トライアスロンが人気ですよ
第一章 トライアスロンとは？………………………………………………21
トライアスロンって何／五一・五／誰でもできる（泳ぐ、自転車、走る）／トライアスロンの歴史
トライアスロンの魅力／かっこいい／競争が目的ではない（完走が目的）／いつまでも楽しめる／いつからでもはじめられる／努力が報われる（才能は不要）／努力の方向性が理解できる／仕事の負荷に耐えられるようになる／終わりが見えないことにも取り組める／タイムマネジメント能力／仕事がはかどる／現状分析ができるようになる／有酸素運動は体によい／有酸素運動は頭によい／理解できない人にやさしくなれる／新しい仲間／やると決めること、はじめること、申し込むこと／完走の快感、勇気あるリタイア
第二章 漢方の限界…………………………………………………………………51
漢方の限界／漢方の師匠、松田邦夫先生
第三章 いざトレーニング開始………………………………………………57
筋肉トレーニング／筋肉トレーニングの開始 二〇〇九年一〇月二三日 横尾さんと会う／運動って何？／僕の欠点／成功の過程を感じにくい／パーソナルトレーナーのおかげ
スイムの練習／水泳の開始／蹴伸び／上達がみえるので楽しい／ＴＩスイム／なんちゃってバタフライで二五ｍ／クロール／スイマーズショルダー／アイアンマンスイム／でもやっぱりまだまだ
バイクの練習／ロードバイクの購入計画／ロードバイク来る／バイク練習会参加／ビンディングペダル／立ちゴケ／八〇㎞ロングライド／おしりが痛い／風の抵抗／他の必需品／サイクルコンピューター／自分で練習／バイクは事故に注意／夜の走行／自転車は軽車両／ローラー台
ランの練習／ランニング開始／コーチとの相性／ランニングを習う／オーバーユース症候群／歩き方・走り方／ランシューズ／心拍数モニター
トライアスロンのための練習／トライアスロンスクール／ウエットスーツ／フレッシュマンズキャンプ／家族の理解
第四章 トライアスロン大会に挑戦…………………………………………119
トライアスロン大会に向けて／どの大会に申し込もうか／他の大会にも申し込もう／大会に向けて／シュミレーション／トイレ／帰りの方法／いよいよ前日
いざ本番、いよいよ大会出場 遊水地ふれあいトライアスロン大会（二〇一一年五月一五日）／起床から到着まで／到着から会場まで／競技説明／スイムの本番／バイクへのトランジション／バイクの本番／ランの本番／なんとか完走して
なんとか大会終了し、その後／小雪ちゃん／プールで反省／宮塚＆藤原合宿／再びＴＩスイム／藤原裕司スタイル体験キャンプ／海で練習
日産カップ神奈川トライアスロン大会（二〇一一年六月一二日）
館山わかしおトライアスロン（二〇一一年七月一〇日）
第五章 これから……………………………………………………………………163
夢と挑戦／無理せずじっくり／生涯、走れる距離は決まっている？／還暦までにアイアンマンに出てみたいな／八〇歳でアイアンマン
医師として／西洋医として／スポーツドクターとして／漢方医として
娘への手紙
