運動を頑張らなくてもひざ痛がよくなる１分ほぐし大全
著：古賀英之
内容紹介
ズキズキ痛い、歩けない、グラついて不安定、伸ばせない、曲がらないなど今あるつらいひざ痛は「東京医科歯科大学式１分ほぐし」でここまで軽快！
運動・ケア・治療・手術 これが世界の最先端
人工関節手術は最終手段！ 80歳の壁を超え何歳になっても自前のひざで元気に歩く！
すごく簡単！ これなら続く！ 大事なひざの軟骨を守って治す！
◆ひざの曲げ伸ばしの痛みが引く「お皿八方ほぐし」
◆着地するたびつらい激痛を除く「ひざ下ほぐし」
◆不安定なひざを安定させ痛みが引く「ひざ裏のばし」
◆Ｏ脚でひざの内側が痛む人に好適「内ひざほぐし」
◆Ｘ脚に多いひざの外側の痛みに効く「外ひざほぐし」
◆正座がつらい、曲げにくいが改善「ひざ上ほぐし」
◆軟骨がすり減るひざの横ブレ現象を防ぎ関節を守る「全身ほぐし」
ひざへの負担を徹底的に減らして今ある痛みを除く！ 悪化・再発を防ぐ！
◎ひざ痛の原因発見マップ
◎人工関節手術を回避する「関節温存治療&手術」
ほか
目次
1章 2500万人が悩むひざ痛はなんと大半が自分で改善できる！
2章 東京医科歯科大学式運動療法「１分ほぐし」
3章 ひざの曲げ伸ばしの痛みが引く「お皿八方ほぐし」
4章 着地するたびつらい激痛を除く「ひざ下ほぐし」
5章 不安定なひざを安定させ痛みが引く「ひざ裏のばし」
6章 Ｏ脚・Ｘ脚の内側・外側の痛みが和らぐ「内ひざほぐし」「外ひざほぐし」
7章 正座がつらい曲げるときの痛みが軽快「ひざ上ほぐし」
8章 弱い太ももを鍛えて痛みが軽減「ダウンモーションスクワット」
9章 ひざへの負担の一点集中を防ぐ「足首ほぐし」「股関節ほぐし」
10章 ひざの軟骨がすり減る横ブレ現象「スラスト」を防ぐ「体幹強化体操」
11章 症例報告 76歳の両ひざ痛も、立ち上がりの痛みも、曲がったまま伸びないひざも見事改善
12章 『変形性膝関節症診療ガイドライン２０２３』に学ぶ保存療法の推奨度一覧
13章 人工関節手術は最終手段 自前のひざ関節を温存し軟骨を守る新手術が次々登場
