●免疫力をアップして健やかに〈鮭×ブロッコリー〉
鮭と彩り野菜のマスタードあえ／鮭とブロッコリーのカレーしょうゆ蒸し／鮭とブロッコリーのガーリックしょうゆ炒め／鮭とブロッコリーのとろろソースグラタン／鮭とブロッコリーの簡単キッシュ／鮭とブロッコリーのごま豆乳煮込み／鮭とブロッコリー、里いもの焼きびたし
●心を安定させておだやかに〈鮭×香味野菜〉
鮭の油淋鶏風ソースがけ／ねぎたっぷりのせ蒸し魚／鮭とねぎの黒こしょう炒め／鮭のしょうが焼き風炒め／鮭と長いもの香味炒め
●体の中から美肌をはぐくむ〈鮭×ミニトマト〉
鮭のアクアパッツァ風／鮭とミニトマトの和風マリネ／鮭とミニトマトのナンプラー照り焼き
●抗酸化成分を効率よくとる〈鮭×オリーブオイル〉
鮭のソテーサラダ／鮭と水菜の粒マスタードサラダ／鮭のから揚げ サルサのせ
●バテにくい体をつくる〈鯛×ねぎ〉
蒸し魚と香味野菜のわさびじょうゆだれがけ
●疲れた胃腸をリカバリー〈たら×大根〉
揚げたらのみぞれ鍋／たらと大根のカレー風味グラタン／たらと大根のキムチ煮／たらのじゃっぱ汁風／たらのから揚げ おろしあんかけ
●パワーをチャージし、疲労回復〈まぐろ×にんにく〉
まぐろのガーリックたたき／まぐろとアボカドの手巻き風／まぐろの揚げ焼きにんにくトマトソース／まぐろとミニトマトのしそポン酢炒め／まぐろの竜田揚げ
●腸を整えておなかから元気に〈まぐろ×長いも〉
まぐろのゆずこしょうドレッシング
●抗酸化力をダブルで強化〈かつお×アボカド〉
かつおのごまごろもステーキ
●二日酔いをケアして快適に〈かつお×パセリ〉
かつおのソテー パセリソース
●しっかり食べてやせ体質に〈さば×しょうが〉
さばのしょうが風味竜田揚げ／さばとごぼうのしょうがじょうゆ煮／さばと豆苗の蒸し煮／さばの中華風炒め煮／さばのはちみつみそ焼き／塩さばの焼き南蛮／塩さばのソテー 青ねぎソース
●血液サラサラで元気をキープ〈あじ×玉ねぎ〉
あじと玉ねぎのポン酢マリネ
●脳機能のリカバリーに〈あじ×カレー粉〉
あじのムニエル カレー風味／あじのカレー南蛮漬け／あじのカレーソテー
●骨や関節を丈夫に〈いわし×のり〉
いわしの磯揚げ
●肝臓の健康をサポートする〈いか・たこ×トマト〉
いかとミニトマトのイタリアン風煮／たことトマトのバジル炒め
●免疫力を高めて風邪を防ぐ〈えび×トマト〉
トマトえびチリ
●プロの料理家が夢中になる「魚」の食べ方
海辺で暮らす飛田和緒さんに教わる〈簡単、おいしい魚の食べ方〉
・たらと豆腐のキムチチゲ
・サラダ仕立てのさんまのガーリックオイルソテー
・鮭から揚げの黒酢ねぎだれ
・鯛とじゃがいもの高菜蒸し
・帆立てのソテーしょうがバターで／おろし玉ねぎポン酢で
すし職人・野本やすゆきさんに教わる〈さばくのは意外と簡単 いかを食べつくす〉
・いかのさばき方
・げそのわた焼き
・いかのイタリアン焼き
・いかのチーズ磯辺揚げ
●魚介の缶詰で小さなおかず
白菜のツナ炒め／トマトのツナマヨのせ／かぼちゃのツナごまサラダ／ツナとにんじんのカレースープ／さば缶のレンジトマト煮／さばとズッキーニの塩昆布あえ／さば缶のチーズ焼き／さばと大根のみそ汁／あさりと豆腐のさっと煮／あさりともやしの甘酢あえ／あさりと切り干し大根のうま煮／あさりとじゃがいものチャウダー／帆立てとほうれん草のおひたし／豆腐の帆立てレンジ蒸し／帆立てと大根のゆずこしょうマヨサラダ／帆立てと白菜の中華風スープ
